我們必須弄清楚三個問題才能得出答案。1.什么是高血脂?2.導(dǎo)致血脂異常原因有哪些?3.跑步有用嗎?

1.什么是“高血脂”?

其實正確說法是血脂異常，指“壞”脂蛋白升高了，“好”脂蛋白下降了。我們目標(biāo)是降低“壞”脂蛋白而提高“好”脂蛋白，不是一言概之，都去降。我們來看看化驗單上的常見項目。

甘油三酯(TG)。

在所有指標(biāo)中，甘油三酯受飲食影響非常大。在查血脂時，我們要求三天清淡飲食，抽血當(dāng)天空腹，就是避免飲食對這項指標(biāo)影響，通常認(rèn)為是飲食中飽和脂肪酸(如動物脂肪)食用過多影響。過高后果是易發(fā)胰腺炎。

總膽固醇(TC)。

血漿中所有膽固醇的總和，即總膽固醇=高密度脂蛋白+低密度脂蛋白+其他膽固醇。其中最重要的是高密度脂蛋白和低密度脂蛋白之間偏離正常值的多少。

高密度脂蛋白(HDL)。

通常意義上“好”脂蛋白，它的作用是將膽固醇運回肝臟進(jìn)行代謝，越高越好，越不容易發(fā)生心腦血管疾病。如果它降低了，我們就要想辦法升高它。

低密度脂蛋白(LDL)。

是血脂報告中重點關(guān)注的指標(biāo)，也是最危險的血脂指標(biāo)，是“壞”脂蛋白”。它的作用是將膽固醇從肝臟輸送到外周組織。它升高預(yù)示發(fā)生動脈粥樣硬化性心腦疾病風(fēng)險增加，越高風(fēng)險越大。

原因：低密度脂蛋白并沒有錯，錯在身體中氧自由基太多，低密度脂蛋白被自由基氧化，空間結(jié)構(gòu)改變后被巨噬細(xì)胞吞噬后留在血管壁上，形成“空泡細(xì)胞”，即動脈粥樣硬化。

身體氧自由過多的原因：吸煙、烹調(diào)方法不對、環(huán)境污染、化學(xué)物質(zhì)、體內(nèi)疾病代謝、運動過多等。

載脂蛋白質(zhì)A1和載脂蛋白B

前者是高密度脂蛋白的結(jié)構(gòu)蛋白，后者是低密度脂蛋白的結(jié)構(gòu)蛋白，與各自脂蛋白呈正比。

2.血脂異常的原因。

主要分原發(fā)性和繼發(fā)性血脂異常。繼發(fā)性血脂異常繼發(fā)于某些疾病(如甲減)或藥物(如噻嗪類利尿劑)，原發(fā)因素消失了，血脂異常自然改善?，F(xiàn)在重點討論原發(fā)性血脂異常。

原發(fā)性的血脂異常原因不明，是遺傳與環(huán)境因素相互作用的結(jié)果。大部分原發(fā)性血脂異常存在單一或多個基因突變。

環(huán)境因素包括不良飲食習(xí)慣、運動不足、肥胖、年齡、吸煙及酗酒。血脂異常多與肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等相伴發(fā)生，與胰島素抵抗有關(guān)，是代謝綜合征的重要的組成部分。

3.跑步有用嗎?跑多久有用?

跑步有用，但有限。從上面分析，我們可以清楚了解降“高血脂”在于降甘油三酯，降低密度脂蛋白，而提高高密度脂蛋白。要達(dá)到這個目的，是要根據(jù)病因進(jìn)行干預(yù)，而控制飲食和改善生活方式是基礎(chǔ)措施，跑步只是改善生活方式之一。跑步作為運動，可以降低胰島素抵抗，消耗能量減肥，全面提高身體健康狀況，肯定有助于降血脂，但靠單一跑步方式去降血脂，作用有限。

跑多久?生命在于運動，作為一種健康生活方式肯定是要長期堅持，別指望跑三五個月就可以了。每次跑步時間控在1小時內(nèi)，慢跑為主。運動過多，強度過大，也會導(dǎo)致體內(nèi)氧自由基增多，導(dǎo)致低密度脂蛋白增高。