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今天重新閱讀《時機管理》，里面的一些內(nèi)容剛好現(xiàn)在能用得上。 
最近天比較熱，要休息好才能更好集中注意力，保持良好狀態(tài)。
你可能會做待辦事項清單?，F(xiàn)在，是時候創(chuàng)建一個“休息清單”了，并且給予同樣的重視，像對待待辦事項清單那樣對待它。每一天，除了列出要完成的任務(wù)、要參加的會議以及截止日期，還要列出要休息的時間。從嘗試每天休息3次開始。列出你開始休息的時間、持續(xù)的時長以及每次休息的方式。如果把這些時間在你的手機日歷或電腦日歷上標記出來就更好了，有它們的提醒，你就不會記不住了。記?。和瓿赡愕那鍐问马棥?/section>正如我所解釋的那樣，我發(fā)現(xiàn)自己午睡的方式是錯誤的，并且找到了完美午睡的秘訣。你只需遵循以下5個步驟。1．找出自己的下午低谷時間 。梅奧醫(yī)學(xué)中心說，小睡的最佳時間是下午2點到下午3點之間。58 如果你想要更精確一點，花一周時間記錄你在下午時的情緒和能量水平。你可能會發(fā)現(xiàn)某段時間內(nèi)，所有事情開始變糟，那就是你最理想的午睡時間。對許多人來說，大約是早上醒來7個小時后。2．創(chuàng)造一個寧靜的環(huán)境。手機靜音。有門的話就把門關(guān)上。有沙發(fā)就躺到沙發(fā)上。嘗試使用耳塞或耳機以及眼罩，把自己和聲音、光線隔離開來。3．喝一杯咖啡。最有效的午睡是咖啡盹。咖啡因在25分鐘內(nèi)不會完全融入血液，所以請在午睡之前飲用。如果你不喝咖啡，可以在網(wǎng)上搜索一種大約含有200毫克咖啡因的替代飲品。如果你拒絕咖啡因，跳過這一步。也可重新考慮一下你選擇的生活方式。4．利用手機上的定時器設(shè)置25分鐘后提醒。如果午睡半小時以上，就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復(fù)。睡不到5分鐘，對你益處不大。10～20分鐘的午睡則可以提高警覺和大腦功能，并且不會讓你感覺更加困倦。由于大多數(shù)人需要大約7分鐘的時間才能睡著，計時器設(shè)置為25分鐘是比較理想的。當(dāng)然，當(dāng)你醒來時，咖啡因正開始起作用。5．持續(xù)重復(fù)。一些證據(jù)表明，習(xí)慣性的午睡比偶爾午睡讓人受益更多。所以如果時間允許，你可以考慮把午睡作為一種習(xí)慣。如果你的時間不夠靈活，可以有選擇地進行午睡，你可以在真正需要的時候，比如前一天睡眠不夠或者工作壓力比平時更大的那幾天進行午睡。嘗試之后，你會感覺到不同。現(xiàn)在你了解了休息的學(xué)問，以及休息在反擊低谷和提升情緒及能力方面非常有效的原因。你甚至準備好了休息清單。但是，應(yīng)該選擇哪種類型的休息？這個問題沒有正確答案。只能從下面所述的休息類型中選擇一個，或多個并用，看看效果如何，再設(shè)計出最適合你的休息方案。不需要很長時間的補充型休息，只需要一分鐘甚至更短，就可以產(chǎn)生效果。59◎ 20-20-20法則。在開始一項工作之前，設(shè)置一個計時器。每隔20分鐘，看向20英尺（約6米）外的一樣事物，持續(xù)看20秒。如果你在電腦上工作，這會讓你的眼睛得到休息，并改善身體姿勢，兩者都可以抵抗疲勞。◎ 補充水分。你可能已經(jīng)有了一個水杯。買一個小一些的，當(dāng)水喝完時，走到飲水機那里把它加滿。這樣一舉三得：補水、運動和休息。◎ 搖擺身體來重啟大腦。這是最簡單的休息方法，起身，花60秒抖動手臂和腿部，伸展肌肉，旋轉(zhuǎn)腰身，然后坐下。大多數(shù)人都是坐得太久，走動得太少。因此，休息時加入更多的運動。◎ 每小時走 5分鐘。據(jù)我們了解，走路5分鐘的休息功效非常強大。對大多數(shù)人來說這都是可行的，在低谷期特別有用。◎ 辦公室瑜伽。可以利用辦公桌椅做卷曲、手腕打開和前傾等瑜伽姿勢，以緩解脖子和腰部的緊張感，使你打字的手指變?nèi)彳洠绨蚍潘?。這可能不適合每個人，但任何人都可以嘗試。只需在搜索框中輸入“辦公室瑜伽”即可。◎ 俯臥撐。每天2個，持續(xù)一周。然后，下個星期每天4個，再下個星期每天6個。這可以增強心率，保持頭腦清醒，強身健體。這種類型的休息聽起來可能有點兒像環(huán)保說客，但大量研究表明了大自然能夠幫助我們補充能量。更重要的是，人們一直在低估大自然可以帶來的良好感覺。◎ 到外面走走。如果你有幾分鐘的時間，并且靠近公園，可以快步走上一個來回。如果你在家工作并養(yǎng)了一條狗，那就可以遛遛狗。◎ 走到室外。如果你所在的建筑物后面有樹木和長椅，去那里坐一會兒，而不是坐在屋子里。◎ 假裝你在室外。研究建議，如果你最多只能看看室內(nèi)植物或者窗外的樹，也會有所幫助。不要一個人待著，至少不要一直這樣。社交休息非常有效，特別是當(dāng)你自己決定和誰一起休息以及如何休息的時候。◎ 主動接觸某人。給很久沒聯(lián)系的人打電話，聊上5到10分鐘。重新喚醒這些“休眠關(guān)系”也是加強人際網(wǎng)絡(luò)的一個好方法。60 或者利用休息時間表示感謝，通過一個紙條、一封郵件或者短暫會面，來感謝幫助過你的人。感恩是一種非常棒的休息，它是意義感和社交聯(lián)系的強大結(jié)合。61◎ 計劃好時間。定時散步，或者與你喜歡的同事一起來個每周八卦會。社交休息的另一個好處是，如果有人在等你的話，你就更有可能停下來休息?；蛘邍L試一下瑞典式的咖啡時間“fika”，據(jù)說這是瑞典員工擁有高水平滿意度和生產(chǎn)效率的關(guān)鍵所在。62◎ 不要做計劃。如果你的日程安排對于定時休息而言過于緊張，那么就一個星期抽出一天來買杯咖啡，拿著它找個人坐下來聊5分鐘工作之外的事情。我們的大腦和身體一樣，會感到疲勞，這是低谷形成的一個重要原因。試試下面這些方法，讓你的大腦休息一下。◎ 冥想。冥想是人類最有效的休息方式之一，也是一種微型休息◎ 控制呼吸。只有45秒鐘的休息時間？那么，“深呼吸，拉伸你的腹部。停頓。慢慢呼氣，數(shù)到5。重復(fù)4次”。64 這種方式叫作“可控呼吸”，它可以緩解壓力荷爾蒙，打開思維，甚至提升免疫力，而所有這一切在一分鐘內(nèi)就可以完成。◎ 放松一下。聽聽輕松的播客，或者閱讀一本笑話書。如果條件允許，可以戴上耳機，聽一兩首歌。甚至有研究說，觀看狗狗視頻都能幫你補充能量。有時，你不可能從一項重要的任務(wù)中完全抽離出來進行恢復(fù)式休息。當(dāng)你和團隊必須將項目推進，即使處于低谷也要完成工作，這時候你需要的是警覺休息，你可以為此列一張清單，把它與“暫?！毕嘟Y(jié)合。如果一項任務(wù)需要你即使在低谷期間也要持續(xù)保持警覺和專注，那么在該任務(wù)中找到一個階段來安排暫停。像密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心使用的淺綠色卡片一樣，你需要創(chuàng)建一個“低谷清單”來實施暫停。例如，假設(shè)你的團隊需要在今天下午5點之前寫完一項重要提案。出去散步是不可能了，但你可以在截止期限之前，集合所有人安排兩個小時的暫停。你的清單可以是這樣的：◎ 所有人都停下手上的事情，向后退一步，深吸一口氣。◎ 每個團隊成員都回答一下這個問題：我們是否忘了什么？安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）是“研究世界專家的世界專家”。66 作為一名研究成功人士的心理學(xué)家，他發(fā)現(xiàn)各領(lǐng)域的精英有一些共同點：都非常擅長休息。大多數(shù)音樂家和運動員在早上9點左右開始認真練習(xí)，中午之前達到巔峰狀態(tài)，下午休息，然后晚上再練習(xí)幾個小時。一些著名的小提琴家的練習(xí)模式如圖2-4所示。
在艾利克森的研究中，最能解釋專業(yè)人士與普通人之間不同的一個因素是，專業(yè)人士會在下午進行徹底的休息，他們中許多人甚至每天都安排小睡時間，非專業(yè)人士在休息方面則不那么嚴格。我們可能會認為，超級明星肯定整天都在刻苦訓(xùn)練。但事實上，他們每高度專注訓(xùn)練45～90分鐘，就會進行有意義的恢復(fù)性休息。你也可以這樣做。像個專業(yè)選手那樣休息，你也能變成專業(yè)選手。
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