在減肥問題上，多年來一直有個爭論，到底是空腹運動效果好呢？還是飯后運動效果好？支持前一種說法的人認(rèn)為，空腹運動有助于消耗身體內(nèi)的脂肪組織，能夠保持更為持久的減肥效果；而支持后一種說法的人則認(rèn)為，飯后運動可直接消耗食物提供的熱量，還能預(yù)防低血糖現(xiàn)象的發(fā)生，使得人們可以接受更長時間和更高強(qiáng)度的運動訓(xùn)練，久而久之減肥的效果更好。最近，一項來自歐洲多所大學(xué)的聯(lián)合研究，基本把這個問題說清楚了。

這項針對男性肥胖者的研究發(fā)現(xiàn)：在相同運動量的情況下，空腹運動的人消耗的脂肪量是餐后運動者的2倍。除此之外，研究者還發(fā)現(xiàn)空腹運動者肌肉組織中的一種特殊蛋白——葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白-4數(shù)量大增。這種特殊蛋白質(zhì)的增加，對降低血糖、減輕炎癥反應(yīng)和提高免疫力都有好處。比較遺憾的是，空腹運動與餐后運動相比，并不能明顯降低肥胖者的體重。由于空腹運動促進(jìn)了肥胖者體內(nèi)脂肪組織和肌肉組織的一些積極變化，可以降低肥胖者罹患糖尿病和心臟病的風(fēng)險，因此空腹運動的健康益處更大。

要想達(dá)到明顯減肥的效果，就要做到飲食攝入的能量一直小于身體消耗的熱量。上述研究中，無論是空腹運動的人，還是餐后運動的人，他們的飲食量和運動量都是一樣的，因此兩種運動方式的減肥效果也就沒什么區(qū)別了。該項研究帶給我們的第一個提示就是：減肥是沒有任何捷徑可行的，控制飲食和增加運動永遠(yuǎn)是減肥的必由之路。該項研究給我們帶來的第二啟示是：在相同條件下，空腹運動能夠給我們帶來更多的健康益處，特別是在預(yù)防“三高”疾病和保護(hù)心血管系統(tǒng)健康方面。

很多朋友可能會擔(dān)心，肚子空空地參加體育鍛煉，低血糖了怎么辦？專家們指出，空腹血糖也是存在風(fēng)險的，一方面可能會增加低血糖的發(fā)生，另一方面還可能增加酮癥酸中毒和橫紋肌溶解的危險。這些問題都屬于急性病患，處理不好還可能威脅到患者的生命安全。因此，并不是所有人都適合空腹運動的，例如：

1、血壓、血脂和血糖等指標(biāo)異常，沒有得到良好治療和控制的人們；

2、身體比較瘦弱、體能不佳，有明顯的貧血或低血糖問題的人們；

3、罹患各種慢性基礎(chǔ)性疾病的人們，如冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗死、肝病、腎病、消化道疾病、呼吸道疾病、骨骼關(guān)節(jié)肌肉疾病等；

4、醫(yī)生或其他專業(yè)人士認(rèn)為暫時不適合參加體育鍛煉的人們。

對于那些身體健康且不存在各類慢性基礎(chǔ)性疾病的朋友們來說，運動專家們提出了空腹訓(xùn)練的4R原則，即補水（rehydrate）、補充電解質(zhì)（replenish）、恢復(fù)（repair）和加強(qiáng)（reinforce）。舉例來說，運動前和運動中要經(jīng)常補充水和電解質(zhì)，必要時還要補充運動飲料或功能飲料；運動間隙或運動結(jié)束后要盡快補充高質(zhì)量的餐食，即優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物配比為1:4的食物，如1杯脫脂牛奶、1顆煮雞蛋加上一根香蕉等。