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【哪些營(yíng)養(yǎng)元素能保護(hù)心臟？這8款是心臟營(yíng)養(yǎng)的“守護(hù)神”！】心臟跳動(dòng)決定著人們的生命，但身邊患有心臟病的人比比皆是，這就說(shuō)明#心臟病# 的發(fā)病率極高。不管是年輕人還是老年人都要呵護(hù)好心臟，多為心臟補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 哪些營(yíng)養(yǎng)元素能保護(hù)心臟？ 1、鎂元素 鎂能降低肌肉和神經(jīng)興奮性，維持心臟彈性，降低心臟病和#中風(fēng)# 突發(fā)幾率。當(dāng)體內(nèi)缺乏鎂時(shí)可引起血壓升高。可以從紅豆小米，核桃松子，菠菜和小油菜中獲取鎂。 2、鋅 鋅元素能幫助身體制造抗炎性細(xì)胞因子，預(yù)防人體炎癥產(chǎn)生。鋅也能保護(hù)動(dòng)脈，預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病，改善心臟功能?？梢詮聂~蝦類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類瘦肉、松子葵花子和芝麻中獲取鋅。 3、維生素E 維生素E屬于強(qiáng)抗氧化劑，能調(diào)節(jié)身體中膽固醇水平，抑制血小板凝聚，降低患上#腦卒中# 和心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)，在堅(jiān)果和種子類、鱷梨中含有豐富維生素E。 4、番茄紅素 番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化，能預(yù)防心臟病和#癌癥# 。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，患上心梗的風(fēng)險(xiǎn)越低。番茄紅素能增加動(dòng)脈彈性，改善血管內(nèi)皮組織功能，避免出現(xiàn)#動(dòng)脈硬化# ，在西瓜和西紅柿中含有大量番茄紅素。 5、歐米伽三脂肪酸 歐米伽三脂肪酸能預(yù)防心血管疾病和炎癥反應(yīng)，保護(hù)心臟。只要每周吃2~3次深海魚如三文魚或沙丁魚等，就能降低患上心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)。若不喜歡吃深海魚，可以從紫蘇籽、核桃和亞麻籽中獲取此類脂肪酸。 6、維生素D 體內(nèi)缺乏維生素D會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，可以從動(dòng)物內(nèi)臟、魚類蛋類和全脂類中獲取。另外也可以多曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)維生素D合成。 7、維生素C 維生素c能降低低密度脂蛋白膽固醇水平，提高高密度脂蛋白膽固醇水平。只要體內(nèi)有足夠維生素c就能降低心臟病和中風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)?？梢詮那嘟孵r棗，獼猴桃菠菜，西紅柿和柑橘類水果中獲取維生素c。 8、大蒜素 大蒜素有助于血管放松，改善血流量，維持血壓正常和保護(hù)心臟。大蒜中含有的蒜酶和蒜氨酸，碾碎后會(huì)互相接觸形成大蒜素。盡量把大蒜搗碎成泥，放置15分鐘之后再吃，這樣能提高身體對(duì)大蒜素的吸收率。 溫馨提示 不妨多吃富含以上8款營(yíng)養(yǎng)元素的食物來(lái)保護(hù)心臟，降低心臟病發(fā)作幾率。平時(shí)控制脂肪和鹽分?jǐn)z入，避免吃高膽固醇和高脂肪食物，保持適度運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重。#家庭醫(yī)生超能團(tuán)# 責(zé)任編輯：羅敏效 |
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