構(gòu)建你的“柏林根塔樓”

范eagle 2020-05-25

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雖然不好意思承認(rèn)，但實(shí)際上，我讀過(guò)不少自助類(lèi)的書(shū)籍，還看過(guò)大量的TED演講。

這說(shuō)明了兩件事，第一，雖然已經(jīng)人到中年，我還很不成熟，甚至在一些最基本的做人做事的方法上還在笨拙地摸索；第二，我沒(méi)有放棄自己，希望今知昨非。

讀得多了，也總結(jié)出一些這種書(shū)的閱讀攻略。

一是不必戀棧，很快讀完。自助類(lèi)書(shū)籍就像嚼爛的蔬菜泥，遣詞造句是很淺顯的，所以忽略味道直取營(yíng)養(yǎng)就行；

二是閱讀之前先花點(diǎn)時(shí)間研究目錄和前言，以便選取最中肯綮的那幾部分重點(diǎn)閱讀；

三是不要刻意紀(jì)錄要點(diǎn)，而是在讀過(guò)之后讓這本書(shū)在你的腦子里靜靜發(fā)酵，當(dāng)一個(gè)月過(guò)去了，找一個(gè)人跟他聊聊這本書(shū)，能記得住的部分就是你的真實(shí)收獲。

它不會(huì)很多，而這是最棒的，因?yàn)槎嗔四阋哺牟贿^(guò)來(lái)。

最近讀了《深度工作》。我覺(jué)得這本書(shū)是這樣的。

如果你每天都活在掙扎之中，實(shí)在受不了自己幾個(gè)小時(shí)歪在床上刷抖音刷朋友圈刷社交媒體的日子，急于改變無(wú)所事事的狀態(tài)，但是苦于沒(méi)有行之有效的方法，或者不管如何賭咒發(fā)誓，就是管不住自己的話，那么這本書(shū)就是命中注定來(lái)幫你解決問(wèn)題的。

如果你沒(méi)有這么強(qiáng)烈的愿望，那么這本書(shū)就是為別人寫(xiě)的。

至于它帶給我的收獲，簡(jiǎn)單三句話可以概括。

“別溜那一眼”

本書(shū)作者是一位讀計(jì)算機(jī)的博士，大學(xué)教授，也是科普暢銷(xiāo)書(shū)的作家和兩個(gè)孩子的父親。在寫(xiě)作暢銷(xiāo)書(shū)的同時(shí)，他帶學(xué)生、教課、不僅如此，一年時(shí)間里竟然連發(fā)9篇高評(píng)價(jià)的學(xué)術(shù)論文。

而同行的普遍產(chǎn)出是1—5篇。不用說(shuō)，這是一個(gè)相當(dāng)忙碌的人。而他每天工作時(shí)間卻很少超過(guò)傍晚五六點(diǎn)。

他把這令人瞠目的高效率歸功于自己琢磨出來(lái)的“深度工作”法。

【深度工作】：在無(wú)干擾的狀態(tài)下專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。

作者稱，在當(dāng)今新的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，年輕人想獲得事業(yè)的成功，基本只有三個(gè)途徑：

1、成為有特別才能的熟練工匠，比如用復(fù)雜的編程工具成功地進(jìn)行美國(guó)大選的預(yù)測(cè)；

2、超級(jí)明星?；炷觐^的所謂資深已經(jīng)不吃香了，而只有成為最優(yōu)秀的才會(huì)有額外的獎(jiǎng)勵(lì)。書(shū)中講的國(guó)外的例子比較隔閡，我想李子柒李佳琪應(yīng)該就是借助自己在本行業(yè)技能階梯的頂端優(yōu)勢(shì)獲得成功的案例；

3、投資家。有資本可以投入新科技促成重大重組的人。

也就是說(shuō)，除了天生有錢(qián)，想要成為人生贏家，你必須具有1，掌握復(fù)雜工具的能力；或者2，在工作質(zhì)量和速度方面達(dá)到精英水平。

問(wèn)題來(lái)了。哪些因素區(qū)分了精英和其他人？

研究證明：刻意練習(xí)。

精英與普通成年人之間的差異主要存在于,為提升某一領(lǐng)域的表現(xiàn)窮極一生的刻意努力。

刻意練習(xí)什么？專(zhuān)注于一點(diǎn)的能力。

為什么刻意進(jìn)行專(zhuān)注于一點(diǎn)的練習(xí)會(huì)讓你在一堆計(jì)算機(jī)極客中間成為那個(gè)研發(fā)出大選預(yù)測(cè)系統(tǒng)的高手？或者在別人為一篇論文而撓頭的時(shí)候而你卻已經(jīng)發(fā)表了第五篇？

這要?dú)w功于大腦里“髓磷脂”這個(gè)包裹在神經(jīng)元周?chē)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

簡(jiǎn)單說(shuō)，你高強(qiáng)度地反復(fù)利用同一大腦回路，就能促使少突細(xì)胞在這個(gè)回路的神經(jīng)元周?chē)駥?shí)的髓磷脂，從而提供給大腦更多的營(yíng)養(yǎng)，讓大腦回路更順滑流暢地工作。

所以，專(zhuān)注于一點(diǎn)，反復(fù)燃燒你的注意力，這就是刻意練習(xí)會(huì)成就一個(gè)人的道理。

那么你說(shuō)了，為什么我專(zhuān)注于抖音和朋友圈，反復(fù)燃燒了我的注意力，卻只收獲了青光眼和頸椎??？而沒(méi)有成為大神。

相信我，你早就是了。

瞎說(shuō)的。呵呵。

關(guān)鍵是，大神們專(zhuān)注于的一點(diǎn)，是高價(jià)值、低刺激的目標(biāo)。而我們所做的卻是不斷地從高價(jià)值、低刺激的內(nèi)容轉(zhuǎn)向低價(jià)值、高刺激的內(nèi)容。這不叫不斷地專(zhuān)注，這叫不斷地渙散。

這就是為什么每十分鐘瞥一眼微信看似無(wú)害，其實(shí)非常耽誤事兒。

這是因?yàn)?，?dāng)你看到一些無(wú)法解決的信息（幾乎總是這樣的，不是么）接下來(lái)你告誡自己必須回到當(dāng)前任務(wù)上來(lái)，但是那溜一眼帶來(lái)的第二項(xiàng)任務(wù)留在頭腦的一個(gè)角落沒(méi)有完成。

這種未完成任務(wù)之間的轉(zhuǎn)換，形成無(wú)法豁免的“注意力殘留”。

而降低“注意力殘留”的負(fù)面影響，專(zhuān)注于目前任務(wù)，唯一可行的辦法就是別溜那一眼。

溜不溜那一眼有那么重要么？非常。

重要到這是各個(gè)行業(yè)的大神和其他人的本質(zhì)區(qū)別之一。所以，不溜這一眼，其實(shí)非常難。

尤其是在這個(gè)時(shí)代。

看看我們現(xiàn)在處于一個(gè)什么樣的時(shí)代？

對(duì)互聯(lián)網(wǎng)頂禮膜拜、即時(shí)通訊和社交媒體滲透進(jìn)我們生活的一切方面、連辦公空間都強(qiáng)調(diào)最大可能地?fù)肀ч_(kāi)放和人際鏈接，你的精力和注意力處于人類(lèi)社會(huì)形成以來(lái)最嚴(yán)重的離散狀態(tài)。

那些網(wǎng)絡(luò)公司砸下重金，無(wú)所不用其極地從人類(lèi)學(xué)、心理學(xué)、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)一切方面從你的頭腦里爭(zhēng)奪每一毫秒的注意力，以便于賣(mài)給廣告商。

分散你的注意力已經(jīng)變成當(dāng)今社會(huì)最大的買(mǎi)賣(mài)。

所以，壞消息是能夠有效收束自己的注意力，專(zhuān)注于批量解決困難卻重要的智力工作越來(lái)越困難；

好消息是由于同伴和雇主的短視，使得你——那個(gè)可以說(shuō)服自己避免溜一眼的你，獲得了巨大的個(gè)人優(yōu)勢(shì)。

擁抱無(wú)聊

這是一個(gè)很重大的人生選擇。

你是不是有這種想當(dāng)然：“瞧，當(dāng)我真正需要專(zhuān)注的時(shí)候，我屏蔽掉所有事情，然后就可以像激光一樣專(zhuān)注。”不幸的是，當(dāng)需要專(zhuān)注的時(shí)候，我們就是不能像激光一樣專(zhuān)注，我們就是不能完成任務(wù)。

這是為什么呢？

克利福德.納斯因其對(duì)于數(shù)字時(shí)代人類(lèi)行為的研究而聞名于世。他認(rèn)為：在網(wǎng)上不斷地切換注意力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生長(zhǎng)久的負(fù)面影響。

他用一系列標(biāo)準(zhǔn)把人群區(qū)分為一直進(jìn)行多任務(wù)工作的人和很少進(jìn)行多任務(wù)工作的人兩種。納斯發(fā)現(xiàn)，這兩者之間的差異是很明顯的。

一直進(jìn)行多任務(wù)工作的人不能過(guò)濾掉無(wú)關(guān)的事務(wù)。他們無(wú)法維持關(guān)于某一項(xiàng)工作的記憶。他們的注意力是長(zhǎng)期分散的。他們會(huì)啟用更多與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的大腦功能。。。

他們基本上就是心智殘疾的。

也就是說(shuō)，如果你在生活中每一刻無(wú)聊時(shí)光——比如排隊(duì)等5分鐘或者在餐廳坐等朋友，都要瀏覽智能手機(jī)來(lái)打發(fā)，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排

某種程度上說(shuō)，你已經(jīng)屬于研究范疇里的“心智殘疾”。

這時(shí)候你的大腦已經(jīng)無(wú)法勝任深度工作，就是這么嚴(yán)重。

除非你刻意訓(xùn)練，不要不斷分心而要不斷專(zhuān)注。

就從靜靜站著排隊(duì)和眼睛放空專(zhuān)心等待一個(gè)人開(kāi)始。

這比你想象的要困難。靜靜等待，忍受無(wú)聊已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的一種新奇體驗(yàn)。

在公交車(chē)站等車(chē)時(shí)你觀察周?chē)卸嗌偃藳](méi)在看手機(jī)，就知道心智殘疾在現(xiàn)代社會(huì)中有多么普及。

你敢認(rèn)真查一查昨天你刷手機(jī)的時(shí)間么？你不敢。

英國(guó)電視證照管理局針對(duì)25-34之間的成年人曾經(jīng)做過(guò)一次收視調(diào)查。受訪者自我估計(jì)一周大概有15-16小時(shí)看電視，這已經(jīng)夠多了，但是收視儀跑出來(lái)的收視時(shí)長(zhǎng)有28小時(shí)之多。

而電視機(jī)還不是拿取便捷的手機(jī)，樣本群還不包括退休在家的中老年人，調(diào)查時(shí)段還不是疫情期間被禁足在家的目前。相信我，你如今在抖音上流連的時(shí)間，多到你自己根本不敢提。

其實(shí)，瓦解你的專(zhuān)注能力的，并不是網(wǎng)絡(luò)工具本身，而是稍有無(wú)聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高價(jià)值低刺激的活動(dòng)這樣一種心理慣性。

而對(duì)治的辦法就是眼不見(jiàn)心不煩。除了預(yù)先計(jì)劃好使用的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間，完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。也就是說(shuō)，從長(zhǎng)久的專(zhuān)注中規(guī)劃出偶爾的分心。

完全隔絕社交媒體是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)槟阕霾坏健Ｄ隳茏龅降氖?，學(xué)習(xí)梭羅，在這個(gè)普遍聯(lián)系的世界里有一點(diǎn)點(diǎn)失聯(lián)。

選定你的深度哲學(xué)

剛才說(shuō)了，深度工作的主要障礙是，將注意力轉(zhuǎn)移到某種浮淺事務(wù)上的沖動(dòng)。

比如吃，睡和性，以及在困難工作中的“溜一眼”:查一查微信，上上淘寶，到QQ上搜搜歌，或者刷刷抖音。。。于是，幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你賭咒發(fā)誓完成1000字的美好設(shè)想又落空了。

于是你非常懊喪，埋怨自己的意志力太薄弱。

與其埋怨意志力，不如體諒它。你一方面從來(lái)沒(méi)有跟意志力有過(guò)成功的合作，一方面卻覺(jué)得意志力就像阿拉丁的神燈，點(diǎn)一點(diǎn)你的文件夾，他就自動(dòng)跑出來(lái)幫你了。

意志力象肌肉一樣，需要鍛煉。

培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，關(guān)鍵在于越過(guò)暗下決心賭咒發(fā)誓心猿意馬垂頭喪氣的惡性循環(huán)，直接在工作中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，內(nèi)化這些程序，使得進(jìn)入并保持高度專(zhuān)注狀態(tài)需要消耗的意志力最小化。

什么意思？就是把一天每個(gè)時(shí)段都要干嘛做好安排，最好細(xì)化到分鐘。特別記得要把玩兒手機(jī)的時(shí)間規(guī)劃出來(lái)，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)一天24小時(shí)除了閉著眼睛大多數(shù)時(shí)間在玩兒手機(jī)?！?span>從長(zhǎng)久的專(zhuān)注中規(guī)劃出偶爾的分心。”還記得吧。

書(shū)中提供了四種時(shí)間管理的固定程序，內(nèi)化你深度工作的習(xí)慣。

【禁欲主義哲學(xué)】：

尼爾.斯蒂芬森是極少數(shù)活著就被認(rèn)定為不朽的科幻作家。他的《雪崩》深刻影響了電腦培養(yǎng)起來(lái)的IT一代。同時(shí)，除了寫(xiě)小說(shuō)，他還是計(jì)算機(jī)專(zhuān)家，擔(dān)任網(wǎng)絡(luò)公司的獨(dú)立董事，并撰寫(xiě)大量技術(shù)文獻(xiàn)。

但尼爾.斯蒂文森自己卻從不上網(wǎng)，也不設(shè)郵箱，他象上個(gè)世紀(jì)的手工匠人一樣專(zhuān)注于自己手頭的勞作，對(duì)于為什么無(wú)法聯(lián)絡(luò)到他這件事，他在文章中寫(xiě)到：如果我能夠安排出任何一段較長(zhǎng)的、連續(xù)的、不受干擾的時(shí)間，我總是把它用于寫(xiě)作小說(shuō)。我所有的時(shí)間和精力都已被占據(jù)——再?gòu)?qiáng)調(diào)幾次，不要索取郵箱。

禁欲主義的適用人群顯然不高，它是為象斯蒂文森這樣著作等身的人準(zhǔn)備的。斷網(wǎng)，失聯(lián)，心甘情愿過(guò)一種隱士的生活。這樣的人一般都是對(duì)時(shí)代富有使命的人，他知道自己到這個(gè)世界干什么來(lái)了。

【雙峰哲學(xué)】：

榮格是一個(gè)很忙的人，他是一個(gè)有名的精神病科醫(yī)生,每個(gè)工作日都問(wèn)診到深夜、他在大學(xué)講學(xué)、聽(tīng)課，還是咖啡館交際的積極參與者。。那么問(wèn)題來(lái)了，他的那些震撼學(xué)界的心理學(xué)巨著都是怎么完成的呢，要知道一個(gè)天天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的上班族是很難成為分析心理學(xué)的奠基人的。

榮格有一個(gè)在徹底的隱士和超鏈接的知識(shí)工作者兩種身份之間固定切換的“雙峰哲學(xué)”人生。

榮格在瑞士的一個(gè)偏僻村莊有建了一座小小的塔樓。每年他會(huì)在固定在這里呆上一段時(shí)間。每天早上七點(diǎn)起床，吃一頓豐富的早餐，然后在書(shū)房讀過(guò)兩個(gè)小時(shí)不受打擾的寫(xiě)作時(shí)光。下午，他通常會(huì)冥想或在周?chē)泥l(xiāng)間小路長(zhǎng)時(shí)間散步。塔樓里沒(méi)有電，因此時(shí)光暗去，夜色朦朧時(shí)，爝火為亮，壁爐送暖。榮格會(huì)在晚上10點(diǎn)上床休息。

這座塔樓建在瑞士一個(gè)叫柏林根的偏僻山鄉(xiāng)。榮格在這里完成了一系列在重要的學(xué)術(shù)著作，并成為后世影響超越弗洛依德的一代宗師。

比爾蓋茨也是雙峰哲學(xué)的擁躉。他會(huì)在每年的某幾天忽然不見(jiàn)了，老同事們都知道，他是一個(gè)人跑去一處斷網(wǎng)的深山小屋，只帶紙筆，思考企業(yè)下一年公司發(fā)展的戰(zhàn)略了。

這并不是說(shuō)在微軟總部連一張安靜的書(shū)桌都找不到，而是這種笨拙的物理距離的轉(zhuǎn)移，有助于打開(kāi)蓋茨大腦中寶貴的暗物質(zhì)，讓他深度沉浸又高度清醒，以迎接高強(qiáng)度的深度工作。

雙峰哲學(xué)是為那些既渴望禁欲主義者的巨大影響力，也認(rèn)同從工作生活的浮淺行為中獲得價(jià)值的人準(zhǔn)備的。如果你發(fā)現(xiàn)自己是那種在極鬧、極靜的環(huán)境都能安之若素的人，那么可以考慮為自己建一座不插電的柏林根塔樓。

【節(jié)奏哲學(xué)】：

這是為大多數(shù)人準(zhǔn)備的深度工作的可行方案。

節(jié)奏哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成為一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣。這個(gè)策略的核心是，設(shè)定一個(gè)啟動(dòng)時(shí)間，然后雷打不動(dòng)地堅(jiān)持。

比如忙碌的博士生查普爾。當(dāng)時(shí)他正在努力完成自己的博士論文，這時(shí)他的學(xué)校為他提供了一個(gè)全職工作，他等這份工作已經(jīng)很久了，而湊巧的是，他的第一個(gè)孩子也剛剛降生。

作為一個(gè)全職上班的新晉父親，很自然的，他的論文成為了一個(gè)排名第三用掉了整整一年才完成了一個(gè)章節(jié)的撰寫(xiě)。

后來(lái)，他采用了節(jié)奏法安排日程：

定下規(guī)則，每天早晨5點(diǎn)半起床工作。他會(huì)一直工作到7點(diǎn)半，做早餐，然后去上班，當(dāng)日的論文寫(xiě)作任務(wù)已經(jīng)完成。

他對(duì)最初的進(jìn)展很滿意，很快將起床時(shí)間提前到4點(diǎn)45分，擠出了更多的清晨深度時(shí)間。

查普爾將節(jié)奏法描述為“既極為高效，又不會(huì)影響我的其他職責(zé)。”每日慣例是完成4—5頁(yè)的學(xué)術(shù)論文寫(xiě)作，能夠做到每2—3周完成一個(gè)章節(jié)的草稿。對(duì)于一個(gè)朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，這是非常罕見(jiàn)的產(chǎn)出?！罢l(shuí)說(shuō)作為孩子爹的雙職工不能拿下博士學(xué)位？”他總結(jié)說(shuō)。

節(jié)奏哲學(xué)也許難以企及雙峰哲學(xué)踐行者的最高強(qiáng)度深度思考，然而，它的好處是更符合人性。

節(jié)奏哲學(xué)通過(guò)雷打不動(dòng)的慣例支持深度工作，確保定期完成任務(wù)。為了達(dá)到這一點(diǎn)，不妨給自己上些簡(jiǎn)單易行的手段對(duì)付一定會(huì)到來(lái)的憊懶。

喜劇演員宋飛認(rèn)定成為優(yōu)秀的喜劇演員就要?jiǎng)?chuàng)作出更好的笑話。而要寫(xiě)出更好的笑話的秘訣就是每天都寫(xiě)。

而他督促自己堅(jiān)持寫(xiě)作的小小秘訣是，在墻上掛了一本日歷。每天寫(xiě)完笑話就在日歷的這一天畫(huà)一個(gè)大大的紅X?！斑^(guò)幾天你就能連成一條鏈子?！彼物w說(shuō)，“只需保持下去，這條鏈子每天都會(huì)變長(zhǎng)。你會(huì)喜歡上看這條鏈子，特別是有一定經(jīng)驗(yàn)之后。你下一步需要做的事就是不要讓這條鏈子斷掉?！?/span>

每天畫(huà)紅叉，不讓鏈子出現(xiàn)難看的豁口，對(duì)于我這種視覺(jué)完美主義的強(qiáng)迫癥來(lái)說(shuō)，這么簡(jiǎn)單的辦法，竟然出乎意料的好使。

【新聞?dòng)浾哒軐W(xué)】

美國(guó)最優(yōu)秀的雜志記者之一，沃爾特.艾薩克森，決定寫(xiě)一部大部頭，他選擇了一個(gè)非常復(fù)雜的主題——在冷戰(zhàn)早期政策中起到非常重要作用的六個(gè)人的自傳體傳記。他與另一位同事合作，最后寫(xiě)成了一部864頁(yè)的史詩(shī)巨著《聰敏人：六個(gè)朋友和他們創(chuàng)造的世界》。

艾薩克森的工作習(xí)慣，恰巧被與他同租了一套海濱度假屋的同行記錄了下來(lái)：

“……他會(huì)退回到自己的臥室用上一段時(shí)間寫(xiě)書(shū)，而我們其余人則在露臺(tái)或別的什么地方閑聊……

他會(huì)在樓上待20分鐘或一小時(shí)，我們能聽(tīng)到打字機(jī)的聲音，然后他會(huì)像沒(méi)事人一樣輕松地走下樓.工作似乎從來(lái)都不會(huì)攪亂他的節(jié)奏，只要有空閑時(shí)間，他就會(huì)愉快地到樓上工作。”

艾薩克森很善于使自己的生活過(guò)得亂中有序：只要有空閑時(shí)間，他就能立即轉(zhuǎn)入深度工作模式，苦心打磨他那本書(shū)。

他在完成這本900頁(yè)的皇皇巨著的同時(shí)，還用去每天大部分時(shí)間去做記者，并成為行業(yè)尖兵。

這種在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作的方法，并不適用于新手。這種轉(zhuǎn)換會(huì)嚴(yán)重削弱你有限的意志力儲(chǔ)備；同時(shí)你還需要對(duì)自己的能力深具信念——堅(jiān)信自己所做之事是重要的且必將成功。而這種信念往往建立在已取得的職業(yè)成就的基礎(chǔ)上。

以上的四種深度工作方案，后邊都可以列出長(zhǎng)長(zhǎng)的擁躉，他們使用這種方法成功地改寫(xiě)了自己的人生。

你猜對(duì)了，這份成為幸福的深度工作者的名單是否可以追加上你的名字，關(guān)鍵取決于一件事——你能不能把選定的策略嵌入到你的生活里，就像每天吃飯喝水上廁所這樣不再需要提醒自己的自主行為。

“偉大的頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作?！?/span>

這意味著你需要嚴(yán)格地內(nèi)化。

最后，在開(kāi)始正式開(kāi)始嘗試“深度工作”之前，有一些具有共性的問(wèn)題，需要你自問(wèn)自答：

1）你將在何處工作，工作多長(zhǎng)時(shí)間：

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所。就把它當(dāng)成你的柏林根塔樓。

你需要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架，而非漫無(wú)盡頭，無(wú)休無(wú)止。

2）工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作：

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)生的文字?jǐn)?shù)量，以保持持續(xù)專(zhuān)注。

沒(méi)有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍遍審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，需要不斷評(píng)估自己的工作深度是否足夠。這些都是對(duì)意志力不必要的浪費(fèi)。

3）你如何支持自己的工作：

你要確保大腦能夠得到必要的支持?？梢栽O(shè)定以一杯上好的咖啡開(kāi)始工作；或是確保能夠保持足夠能量的食物；或是包含散步之類(lèi)的輕度活動(dòng)，幫助大腦保持清醒。

打磨自己的深度工作習(xí)慣需要試驗(yàn)，因此要樂(lè)于去嘗試。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)。

深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事。

一張一弛，是為道。深度工作的日程一方面嚴(yán)格內(nèi)化，一方面也要饒過(guò)自己，給自己留下必要的時(shí)間閑逛。

比如，傳統(tǒng)的科學(xué)文獻(xiàn)都在強(qiáng)調(diào)“有意識(shí)思考”在判斷中的作用。但其實(shí)大腦的某些角落有更多的神經(jīng)頻寬，比大腦的“意識(shí)思考中心”能夠更好的篩取整合復(fù)雜的信息，獲得潛在的解決方案。這就是著名的無(wú)意識(shí)工作理論。

那些科學(xué)家的逸聞趣事中，苦思不得的一個(gè)研究關(guān)隘，往往在夢(mèng)中得到了關(guān)鍵公式，這樣的例子特別多。

神經(jīng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)保持專(zhuān)注需要自主性注意力。這種資源是有限的。持續(xù)專(zhuān)注會(huì)引發(fā)注意力疲勞。你的注意力需要時(shí)間復(fù)原。

所以，某些“天然引人入勝的刺激”——比如欣賞日落或者唱兩段京劇，這些刺激會(huì)“恰當(dāng)?shù)膯拘炎⒁饬?，使集中注意力的體系有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量?！?/span>

深度工作就像發(fā)豆芽，你最終炒得那一盤(pán)菜是否美味，取決于每個(gè)豆子（工作時(shí)間）之間留有疏密得當(dāng)?shù)目障叮ㄩe逛時(shí)光）。

書(shū)中的建議，對(duì)于一個(gè)新手而言，每天一個(gè)小時(shí)的高度專(zhuān)注工作已是極限，對(duì)于專(zhuān)家而言，也不能超過(guò)四小時(shí)的極限。

我們知道，鋼琴演奏的水平跟坐在琴凳上的時(shí)間是嚴(yán)格正相關(guān)的。研究發(fā)現(xiàn)，就連鋼琴演奏家平時(shí)可以練習(xí)狀態(tài)也只可持續(xù)三個(gè)半小時(shí)左右，而且通常要分兩個(gè)獨(dú)立的時(shí)段進(jìn)行。

當(dāng)你都那么爭(zhēng)氣地開(kāi)始深度工作了，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要對(duì)自己仁慈一些，給自己一個(gè)看得見(jiàn)的終點(diǎn)，這個(gè)終結(jié)點(diǎn)一開(kāi)始就設(shè)定好，不是完成多少任務(wù)量，而是要在幾點(diǎn)結(jié)束。以使工作時(shí)間成為一個(gè)可以忍受的離散型挑戰(zhàn)。

心無(wú)旁騖地工作之后，青山綠水、坐看夕陽(yáng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在那里，萬(wàn)物閃耀。

PS,羅斯福沖鋒

《深度工作》給最直接幫助的其實(shí)是這個(gè)叫做“羅斯福沖鋒”的刻意練習(xí)。

1876年就讀于哈佛學(xué)院的西奧多.羅斯福，有著“驚人的興趣排行榜”。他的愛(ài)好包括拳擊、摔跤、健身、舞蹈課、詩(shī)歌閱讀和自然學(xué)。

大一結(jié)束時(shí)他就出版了自己的第一本書(shū)《阿迪朗達(dá)克山脈夏季的鳥(niǎo)》，并且獲得了業(yè)內(nèi)好評(píng)。甚至被推崇為“美國(guó)最博學(xué)的青年學(xué)者之一”。（當(dāng)然，我們知道他后來(lái)成為了美國(guó)總統(tǒng)，而且是最有建樹(shù)的美國(guó)總統(tǒng)之一，并沒(méi)有止步于成為一名博物學(xué)家。所以，偉大是一種習(xí)慣。）

傳記作者推測(cè)他每天用于學(xué)習(xí)的時(shí)間不超過(guò)四分之一。但他的成績(jī)卻相當(dāng)不賴：大一七門(mén)課程中五門(mén)優(yōu)秀。

他是如何做到的？來(lái)看看他處理學(xué)業(yè)的獨(dú)特方式吧。

從上午8點(diǎn)半到下午4點(diǎn)半這八個(gè)小時(shí)，他除了預(yù)留出時(shí)間給背誦、上課、體育鍛煉以及午餐之外，余下所有時(shí)間全部用于專(zhuān)注學(xué)習(xí)。這些時(shí)間加起來(lái)也沒(méi)多少，但是通過(guò)絕不分心以及極大的強(qiáng)度攻讀，他實(shí)現(xiàn)了最高效的時(shí)間利用。

“他待在書(shū)桌前的時(shí)間比較少，但是注意力十分集中，他的閱讀速度十分快，所以比大多人節(jié)省出更多時(shí)間?！?/span>

這個(gè)策略就是要求你在日常工作中，不時(shí)地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒。

高強(qiáng)度工作——不查郵件，不瀏覽社交網(wǎng)站，不做白日夢(mèng)，不數(shù)次跑去泡咖啡，利用每一束空閑的神經(jīng)元來(lái)處理當(dāng)下的任務(wù)，直到你用自己不懈的高度精力集中解決了任務(wù)。

設(shè)定“羅斯福沖鋒”的關(guān)鍵要點(diǎn)，一定給自己設(shè)定一個(gè)幾乎不可能的時(shí)間期限。比如，設(shè)定50分鐘內(nèi)完成1000字的寫(xiě)作草稿。你應(yīng)該總是可以趕在最后期限前完成任務(wù)。

后來(lái)，讀完這本書(shū)之后，我決定自己試試。50分鐘寫(xiě)1000字，對(duì)我來(lái)說(shuō)不可能的任務(wù)。完成1000字我一般需要一兩個(gè)月到一兩年不等的時(shí)間，那還是僥幸完成的少數(shù)情況。

但是天哪，這次我竟然做到了。我成功完成了羅斯福沖鋒。雖然這期間用上了吃奶的力氣。

從那天起，我開(kāi)始按照深度工作提供的方法進(jìn)行蓄謀已久的讀書(shū)筆記的寫(xiě)作嘗試，結(jié)果第一個(gè)月，就完成了上萬(wàn)字。而這篇稿子也是成果之一。

偶爾來(lái)這么一次（一周一次就好）“羅斯福沖鋒”配以截止期限，為你大腦控制注意力的部分提供了反復(fù)的訓(xùn)練，可以系統(tǒng)性地提升你的腦力。

每一次沖鋒，都是一個(gè)抵抗到網(wǎng)絡(luò)瞎溜達(dá)消磨時(shí)間的好機(jī)會(huì)，你抵抗這種沖動(dòng)的時(shí)間越多，你治愈自己的心智殘疾、成為你希望成為的那個(gè)人的機(jī)會(huì)就越大。

本文編輯：崔C

▎作者

胡紫微

資深媒體人、主持人、專(zhuān)欄作者

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來(lái)自：范eagle > 《教育育兒》

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