(2)好睡眠讓人更長(zhǎng)壽

[好睡眠讓人更長(zhǎng)壽]；充足的睡眠對(duì)人的健康是十分重要的；一.忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)；如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了；二.忌睡前說話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維；三.忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要；四.忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中；五.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料；六.[好睡眠讓人更長(zhǎng)壽]充足的睡眠對(duì)人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明，成年人每天至少需要6--8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱：

(一).忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

(二).忌睡前說話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

(三).忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

(四).忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

(五).忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

(六).忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

(七).忌蒙頭而睡：有些人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

(八).忌仰面而睡：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

(九).忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

(十).忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

【午睡是養(yǎng)心好方法】;適當(dāng)?shù)奈缢呛苤匾?。一些心存著問題的人，比如說心脾兩虛、心腎陰虛、心肝火旺等都有可能是沒有午睡習(xí)慣，不注重養(yǎng)心造成的。 中醫(yī)認(rèn)為，午睡是養(yǎng)心的好方法。因?yàn)樾奈挥谛夭?，是一個(gè)陽位，主血脈。心和脈管相連，脈為血之府，心氣推動(dòng)血液在脈管中運(yùn)行，供給各個(gè)器官營養(yǎng)，對(duì)每一個(gè)臟腑都有一個(gè)溫煦的作用，因此心為陽臟。心的工作也有耗傷，要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時(shí)候，需要休息來養(yǎng)陰，達(dá)到陰陽調(diào)和的目的，特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會(huì)引起血液黏稠度增加，甚至?xí)黾有募」Ｋ赖奈ｋU(xiǎn)。我們總說“心平自然涼”，就是說心要靜，戒躁戒動(dòng)，如果心總是“動(dòng)”，或者心的功能總是處于亢進(jìn)的狀態(tài)，心陰就會(huì)不足，出現(xiàn)心煩急躁、失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象。

時(shí)間別過長(zhǎng)

下午一點(diǎn)到三點(diǎn)是一天陽氣最盛的時(shí)候，也是午睡的最佳時(shí)間。雖然午睡可以養(yǎng)護(hù)心臟，但是午睡不同于晚上睡眠，不可多睡。 晚上陰氣盛，適合休息，而中午要以小憩為主，睡上半小時(shí)到一小時(shí)就夠了。

四個(gè)午睡要點(diǎn)：

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

4.醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

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