作者：健康大河南

要問世間最痛苦的事情，莫過于蹲在茅坑上，肚子脹氣又翻天動地，卻什么都拉不出來。

我們都知道，長期便秘，是會給身體帶來傷害的。有的人一旦便秘，就去吃藥，起初通便藥還有一定的作用，久而久之，作用越來越小，甚至身體只要不吃通便藥，就排不出來東西，這讓人感到異常難受。

其實，身體是具有一定的調節(jié)能力的，便秘了，藥可不能亂吃。

想要遠離便秘，我們首先來看看

什么是便秘

便秘主要表現為大便次數減少，間隔時間延長，或正常，但糞質干燥，排出困難；或排出不暢。可伴有腹脹，腹痛，直腸肛門處墜脹感，排便時肛門疼痛、肛裂或痔瘡脫出。

便秘時間過長，可有頭昏不適、食欲減退，噯氣反胃等癥。 頑固性便秘：表現為便秘的癥狀，便次太少或排便不暢、費力、困難、糞便干結且量少。正常時，每日排便1至2次或2至3日排便1次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環(huán)境的影響。

許多患者的排便每周少于3次，嚴重者長達2至4周才排便一次；有的每日排便可多次，但排便困難，排便時間每次可長達30分鐘以上，糞便硬如羊糞，且數量極少。

健康人的排便習慣明顯不同，如對一組健康人調查結果表明，每天排便一次者約占60%，一天幾次者30%，幾天1次者10%?？梢娪猩贁等似匠Ａ晳T是2～3天大便1次，無排便困難，且大便性狀正常，此種情況不應認為是便秘。

便秘的原因

攝入的食物或水分過少，腸內的食糜殘渣或糞便的量亦少，不足以刺激結腸的正常蠕動； 腸道的蠕動減弱或腸道肌肉張力減低； 腸腔有狹窄或梗阻存在，使正常的腸蠕動受阻，導致糞便不能下排； 排便反射過程的神經及肌肉活動障礙。器質性便秘可由多種器質性病變引起，如結腸、直腸及肛門病變；

老年營養(yǎng)不良、全身衰竭、腹肌衰弱、腸平滑肌張力低下或缺乏、腸平滑肌萎縮、內分泌及代謝疾病、腰骶脊髓與馬尾神經損傷或壓迫等等均可引起便秘。

功能性便秘則多由功能性疾?。ㄈ缒c道易激綜合征、黏膜應激性減退），排便動力缺乏，濫用藥物及不良的飲食（食物中纖維素不足）、生活習慣所致。

應用嗎啡類藥、抗膽堿能藥、鈣通道阻滯劑、抗抑郁藥以及含鈣、鋁的制酸劑等使腸肌松弛引起便秘。

便秘的危害

拉低顏值

若經常便秘，體內毒素就會增加，機體新陳代謝容易發(fā)生紊亂，引起內分泌失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、青春痘，還會導致毛發(fā)干枯、皮膚瘙癢等癥狀。

損害肝臟

長期便秘，身體毒素會在體內積聚，五臟的功能會逐漸下降。另外，如果大便長期積聚在腸道之中，毒素會反復被人體吸入肝臟，對肝臟來講無疑是一種損傷。

引起痔瘡與肛裂

出現便秘時，由于大便干結，因此排便會更加用力，而如果排便過于用力，就容易引起靜脈回流不暢，久而久之就會形成痔瘡。另外，排便時太用力也容易使糞便劃破肛門管，引起肛裂。

益生菌減少

腸道健康的人：通過檢查大便中球狀細菌與桿狀細菌 的比例，桿狀細菌越多，球狀細菌越少，一般來說，桿狀細菌占80%，則說明腸道是健康的。

癌癥病人：這類人體內的益生菌減少，致病菌大量增多。 腹瀉、便秘人：益生菌減少，中性菌或有害菌相對增多。 腸道內細菌發(fā)生比例或數量的變化，可能就說明我們的胃腸道不健康。

腸胃功能紊亂

由于糞便積聚，有毒物質會引起腸胃神經功能紊亂，進而誘發(fā)食欲不振、消化不良、腹脹、腹痛、口干、口臭、噯氣等多種癥狀。

便秘了，怎么辦？

改善腸道環(huán)境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，許多蔬菜以及膳食纖維類的食物富含豐富的益生元。

比如富含益生元的食物有：菊粉、青菜、豆類、香蕉、玉米、地瓜等。 適量運動 吃飽喝足葛優(yōu)躺，這對胃腸道是極大的損傷。

當然飯后半小時內也不主張劇烈運動，可以緩慢地散散步，走一走，促進腸蠕動。

很多老人家喜歡打太極，轉腰抬腿，這也可以使肛門肌得到鍛煉，從而提高排便能力。

腹部按摩

方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天 2～3 次。

飲水與膳食

適量飲水，可以濕潤腸道，軟化糞便。

多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等?？梢源碳つc道蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。

多吃一些富含粗纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧，這類食物可以維持胃腸道的正常蠕動，還含有豐富的B族維生素，可以促進消化液的分泌，也可以加強腸道蠕動。

改善腸道環(huán)境 首先應養(yǎng)成每日定時大便的習慣，哪怕是沒有便意，仍要定時去廁所，久之可以形成一個反射性的排便習慣。

這個對小孩子來說特別重要，因為他們一般都沒有排便的習慣，如果不督促他們定時去排便，而且在喝水少、氣候干的時候，他們能憋一個星期。

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