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1、俯臥撐 目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌 2、滾輪支點(diǎn)俯臥撐 目標(biāo)肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位 3、俯身啞鈴飛鳥 目標(biāo)?。喝羌『笫?背部肌群 4、平板臥推 目標(biāo)?。盒夭考∪?三角肌 5、上斜板啞鈴?qiáng)A胸 目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌 6、雙杠臂屈伸 目標(biāo)?。弘湃^肌 7、啞鈴側(cè)平提肩 目標(biāo)?。喝羌?/p> 8、啞鈴前平舉 目標(biāo)?。喝羌∏笆?/p> 9、俯身啞鈴劃船 目標(biāo)?。罕抽熂?/p> 10、肢體啞鈴?fù)萍?/p> 目標(biāo)?。喝羌?/p> 11、俯身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)?。罕巢考∪?臀大肌
12、山羊挺身 目標(biāo)?。贺Q脊肌
13、鋼線下拉 目標(biāo)?。罕抽熂?/p>
14、俯身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)?。罕巢考∪?/p>
15、硬拉 目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>
16、反手引體向上 目標(biāo)?。弘哦^肌 背部肌群
17、二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)?。弘哦^肌
18、肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘偶?/p>
19、二頭啞鈴彎舉 目標(biāo)?。喝^肌
20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌
21、平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘湃^肌
22、站姿啞鈴提肩 目標(biāo)肌：斜方肌
23、小臂伸收訓(xùn)練 目標(biāo)?。盒”?/p>
24、仰臥卷腹 目標(biāo)?。焊共考∪?/p>
25、仰臥轉(zhuǎn)身 目標(biāo)?。貉共考∪馊?/p>
26、引體向上 目標(biāo)?。弘哦^肌和背部肌肉群
27、懸掛屈腿收腹 目標(biāo)?。焊共考?jí)群
28、深蹲 目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌
29、負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪?/p>
30、負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪?、臀大肌
31、俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)?。捍笸燃∪?/p>
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