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近年來，頸肩腰腿痛發(fā)病率日漸升高，發(fā)病人群不僅是中老年人，青少年患者也在迅速增加，年齡最小的僅10來歲。究其原因，主要是用頸或用腰姿勢不當、工作過度勞累、電腦空調(diào)使用頻繁、周邊環(huán)境潮濕寒冷等。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，頸肩腰腿痛已經(jīng)成為繼感冒后的第二大類疾患，不得不重視起來！針對常見的骨科疾病，如頸肩腰腿痛等，今天教大家自我治療指南。自我治療：身體坐直，目視前方，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴^_^），雙手做擴胸張開，肘關(guān)節(jié)用力下壓達到身體極限。每次堅持10秒，每2小時做5次。做完會感覺特別輕松，長期堅持，療效更佳。自我治療：對于腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者，疼痛癥狀比較明顯時，建議咨詢醫(yī)師，什么鍛煉都不要做。等疼痛癥狀緩解后，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點）支撐，平板支撐、小燕飛，來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎病的發(fā)生。平躺，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘、雙足底著床，將屁股及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。這個動作分早、中、晚三個時段來練，剛開始練習，可以不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。等到練習時間長了，就要求每天早、中、晚練3次，每次30個。這個動作要堅持，堅持2周以上，你就會有非常好的體會。癥狀描述：上下樓膝蓋疼、髕骨軟化、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷。靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝向正向前，不要「外八字」或者「內(nèi)八字」。雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。注意：從自己的角度看過去，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。這時股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關(guān)節(jié)疼痛感的機會就會大大減低。招式一：雙手持一根木棍，患病的上臂，與身體貼緊，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌，使患病一側(cè)的手帶動前臂外展（達到極限后，堅持6秒，注意做這個動作時上臂要貼近胸廓）。招式二：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂（達到極限后堅持6秒）。癥狀描述：主要為足跟疼痛，有時可牽扯小腿后側(cè)疼痛，早晨起床時不敢直接用力或行走，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕。
找一面墻，不疼的腿在前，足跟痛的腿在后，前腿弓，后腿繃，然后雙手推墻。在這個過程中要注意，后腿的腳后跟不要離地，要能感覺到后腿的小腿肌肉有牽拉的感覺。堅持15-20秒不動，每天做40次。堅持4-6周。找一個樓梯的臺階（如果家里沒有樓梯，找個矮箱子、磚塊都可以）然后腳掌踩在樓梯之間，一手扶住樓梯的欄桿，然后身體整體的前傾，每天堅持20分鐘，通過這種方式來牽拉小腿后方的肌肉。堅持4-6周。癥狀描述：肘尖外側(cè)疼痛，手不能拎重東西，不能用力握物。提壺、擰毛巾、打毛衣等運動會使疼痛加重。自我治療：上肢伸直，手腕下垂到最大限度，然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，這樣就完成了一次牽拉訓練。5次算一組，一天3組。堅持一段時間，效果會非常明顯。對于頸肩痛、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛這些常見的骨科病，很多人能想到的治療方式就是吃藥、貼膏藥、手術(shù)。其實，在這些治療之外，配合康復操，即康復治療，就是運用物理原理，通過鍛煉的方式來達到讓患者康復的目的。
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