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Once in the Long Ago Kevin Kern - Summer Daydreams

前天的心理咨詢剛開始不到10分鐘，李梅（化名）就崩潰地大哭，陷入歇斯底里。

她和先生在大學(xué)社團(tuán)一見鐘情，愛情在畢業(yè)后開花結(jié)果。為了撐起這個小家，先生在外企工作，長期在外奔波，李梅則在家精心照顧孩子，偶爾在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)做一做兼職老師，賺點外快。

經(jīng)過10年的打拼，他們終于在北京有車、有房、有戶口，過上了別人眼中的“幸福”生活。雖然孩子剛上小學(xué)四年級，可是兩口子早就打定主意，等孩子上了初中就送出國去讀書。

本來，日子就這樣斗志滿滿地過著，沒想到，一場突如其來的疫情，徹底打亂了生活的節(jié)奏——

丈夫失業(yè)了，李梅兼職的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也宣布倒閉，家里一下子沒了經(jīng)濟(jì)來源，可每個月1萬5的房貸一天都不能晚交，更不用說這一家三口的日常開銷。

雖然家中還有些幾十萬的積蓄，夫妻兩人也都在努力找工作，可家里的氛圍卻很糟糕。

先生天天唉聲嘆氣，李梅的脾氣則是變得越來越煩躁易怒，每天像個移動的“火藥庫”，罵完老公罵孩子，一點兒小事就“爆炸”。

一周前，先生重新找到了工作，雖然收入沒有過去高，也總算有了進(jìn)項?？墒?，李梅的情況反而越來越嚴(yán)重——

?  白天，她老是心神不安，在家里走來走去，總覺得會有糟糕的事情發(fā)生，手機(jī)一響，她就條件反射一樣的哆嗦；

?  晚上，李梅反復(fù)被噩夢驚醒，夢里有野獸、或看不清的黑影在追她，可她只能干著急、卻根本跑不動；

?  臨近每個月銀行扣房貸的日子，李梅都會一而再、再而三地確認(rèn)賬戶里的錢夠支付；

?  她會嚴(yán)格控制每天的家用開銷，規(guī)定中飯兩個菜、晚飯一個菜，如果先生去超市順便給孩子買了零食、或者買錯了東西，她就會大喊大叫，喋喋不休地數(shù)落；

?  孩子因為做題馬虎粗心，被她掐的手臂都青紫了，掐完再抱著孩子哭著說“對不起”；

?  最近這幾天，李梅說感覺胸悶憋氣，有時還會頭暈惡心。

經(jīng)過心理測評，李梅被診斷為中度焦慮癥。

疫情期間，焦慮何其多！

有人因健康而焦慮，有人因失業(yè)而焦慮，有人因房租而焦慮，有人因教育而焦慮，有人因環(huán)境而焦慮，就連我自己臨近交稿日，也會出現(xiàn)焦慮情緒。

焦慮的人，一定是“焦慮癥”嗎？當(dāng)然不是！

作為一種情緒體驗，“焦慮”指的是被生活中的某些刺激源引發(fā)的不安、憂慮、緊張甚至恐懼的情緒狀態(tài)。

比如，疫情期間健康受到威脅引發(fā)的焦慮情緒、復(fù)工后工作忙時間緊所引發(fā)的焦慮情緒、家中孩子臨近高考所引起的焦慮情緒，等等。

上述的焦慮情緒很正常，它們既是由生活中真實或潛在的危險所引起，也是一種自我保護(hù)性的信號，提醒我們威脅即將來臨、需要啟動心理防御機(jī)制來應(yīng)對。

比如，為了消除健康焦慮，我們會認(rèn)真做好個人防護(hù)；為了克服工作焦慮，我們復(fù)工后加班加點地趕進(jìn)度；為了應(yīng)對高考焦慮，我們愿意給孩子聘請名師一對一在線輔導(dǎo)等。

這些做法，既是被焦慮情緒引發(fā)，實施后也能一定程度緩解焦慮。

從這個角度來說，焦慮情緒是人類的一種自然情緒，人人都有焦慮感。只要沒有影響正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，而且隨著刺激的消失，焦慮情緒也隨之明顯減弱或消除，那么這種焦慮不需要特別治療。

沒有焦慮感的人生，反而不健康！

不過，焦慮和焦慮癥，是兩回事。

如果焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件明顯不符，或者持續(xù)時間過長、個體出現(xiàn)一種控制不住的、沒有明確對象的恐懼，就會變成“病理性焦慮”，或被診斷為“焦慮癥”。

焦慮癥很常見，占精神科門診的 6%-27%，可起病于任何年齡，起病可急可緩，女性發(fā)病的比例略高于男性。

上文提到的李梅，就屬于焦慮癥，而不是焦慮情緒，因為她的表現(xiàn)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了因失業(yè)所引發(fā)的正常焦慮水平。換言之，李梅的反應(yīng)“過度”了！

神經(jīng)科學(xué)家馬克·劉易斯（Marc Lewis）認(rèn)為，作為病理現(xiàn)象的焦慮癥應(yīng)包括5 個特點：

1.  基本的情緒狀態(tài)是害怕，如提心吊膽、忐忑不安，甚至感到極端恐怖；

2.  感到不愉快和痛苦，嚴(yán)重的時候會有一種大難臨頭、馬上就要虛脫昏倒的感覺；

3.  預(yù)感未來會有某種威脅或危險；

4.  誘發(fā)焦慮的事件的威脅程度與患者焦慮的嚴(yán)重程度不相稱；

5.  還可能伴有坐立不安、來回走動，甚至奔跑喊叫、不自主的震顫或發(fā)抖等行為，以及出現(xiàn)嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、心悸頭暈、惡心嘔吐、尿急尿頻、臉發(fā)紅或發(fā)白等生理反應(yīng)。

所以，如果想初步判斷自己或他人是不是得了焦慮癥，需要尋找兩方面的特征：一是焦慮不安或恐懼的情緒體驗，二是行為或植物神經(jīng)功能的異常表現(xiàn)。

兩者，缺一不可。

很多人都不喜歡“焦慮感”這種情緒，出現(xiàn)焦慮感后的第一反應(yīng)是批判，將其歸類于“負(fù)面情緒”，認(rèn)為這是不好的、不應(yīng)該存在，要趕緊除之而后快。

但實際上，情緒并沒有好、壞之分，也不存在真正的所謂“負(fù)面情緒”，每種情緒都是一種語言，承載著潛意識想要跟我們溝通的信息。

曾聽過一個關(guān)于情緒的比喻，覺得生動又形象——

?  “情緒是送信人，每一封信都來自于我們的內(nèi)心。如果你好好的收下這個信息，理解并應(yīng)對好這封信，送信人就會走了。

?  相反，如果你關(guān)門不接待這個送信人，他就會一次次的不請自來，就像一個送快遞的：如果你沒收到，他就得一趟趟的送。如果你關(guān)著門，他就得敲門、甚至撞門。

?  白天你不接收，他晚上還會再來——這也是為什么我們總在夢中夢見一些我們并不愿意看見和接受的畫面?！?/em>

所以，這種讓我們備受煎熬的、名為“焦慮”的情緒里，又?jǐn)y帶著、傳遞著怎樣的信息呢？

焦慮感的背后，往往指向一種恐懼或擔(dān)心，恐懼自己不如別人以為的那樣出色，或者擔(dān)心自己的未來會發(fā)生一些無法應(yīng)對的負(fù)性事件，比如生意失敗，比如生重病，比如外遇離婚。

因為極其不愿意發(fā)生這些事情，所以當(dāng)有蛛絲馬跡顯露之時，那種恐懼就會被觸發(fā)，緊張焦慮的情緒隨之產(chǎn)生。

如果能從焦慮中跳出來，看看焦慮本身，可能你就會發(fā)現(xiàn)，“焦慮感”通常出現(xiàn)在期待與現(xiàn)實不一致的時候。

這種不一致越明顯，引發(fā)的焦慮水平就越高。

因此，那些過高評估自己、過高期望生活、有完美主義傾向、或者有強(qiáng)迫性觀念的人，更容易陷入經(jīng)常性的焦慮之中，難以自拔。

換句話說，如果你感受到較高水平的焦慮，那是潛意識里的你在提醒現(xiàn)實生活中的你：“嗨，哥們，暫停，這想法不現(xiàn)實，你很難做到！這目標(biāo)恐怕有些高，需要調(diào)整！”

如果現(xiàn)實生活中的你覺察到這條信息，看懂了焦慮感背后的信息，就能夠有意識地調(diào)整自己的預(yù)期，避免以后很可能會面對的慌亂、挫敗、無望和自責(zé)。

相反，如果現(xiàn)實生活中的你拒絕分析情緒傳遞的信息，只知道懷揣著焦慮感悶頭往前沖，時間一長，身體就會開始生病，因為很多疾病都與情緒有關(guān)。

直接改變外在的人事物，往往徒勞無功。只有了解自己內(nèi)心深處的恐懼，才是從根本改善情緒的方法。

當(dāng)你面對焦慮感時，請停下來聽一聽自己內(nèi)在真正的聲音。

因為，情緒無法回避，也無法消除，除非你讀懂了、接納了它。

焦慮癥是一種心理疾病，需要找專業(yè)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)人士去治療，當(dāng)然應(yīng)該高度重視；而我認(rèn)為，人人都有的焦慮感，本身包含著極有價值的東西，更加值得認(rèn)真對待。

如果只是壓抑、忽視焦慮感，只會日積月累，然后又在同樣情境下被勾起，變成更大的恐懼、更糟的情緒。

只有接納焦慮的存在、冷靜思考情緒所承載的信息、主動調(diào)整心理刻度，才能讓焦慮感真正消失。

如果能用好焦慮，或許，你也可以擁有“開掛”的人生。

王明姬，國內(nèi)著名心理學(xué)家，北京大學(xué)心理學(xué)博士，長期受聘為多家組織的管理咨詢顧問，中央電視臺少兒頻道特邀專家。