40歲以后要常喝這碗粥，糖分低熱量少還減腰圍，健康營(yíng)養(yǎng)味香濃。

人到中年，越來(lái)越感受到健康的重要。因?yàn)?，你的健康不僅僅是自己的健康，更關(guān)系到全家人的幸福。

一碗雜糧糙米粥，一個(gè)饅頭，一碟小菜，簡(jiǎn)單、實(shí)在。這樣的飯菜吃得最舒服、最溫馨、最滿足，也是最健康的飯食。

越來(lái)越多的人把每一餐飯吃得更有營(yíng)養(yǎng)，也更健康了，所以，糙米雜糧越來(lái)越受到歡迎。

糙米是稻谷去掉稻殼之后的大米，由皮層、糊粉層、胚乳、胚芽四個(gè)部分所組成。糙米和普通白米的最大區(qū)別就是，糙米含有胚芽，而白米沒(méi)有。胚芽是一種有生命的組織，可以發(fā)芽，而白米則不會(huì)。

我家飯這么吃，1把3色米，煮一鍋健康營(yíng)養(yǎng)粥，越吃體重越少了。

一日三餐既要健康又要營(yíng)養(yǎng)。就拿我家來(lái)說(shuō)吧，每天的飯食都要有一把雜糧。早上抓一把糙米和黃豆一起磨一杯雜糧米糊，中午做一鍋雜糧糙米飯，晚上煮一鍋三色糙米雜糧米粥。

說(shuō)起煮粥，你肯定會(huì)說(shuō)，這誰(shuí)不會(huì)？但是，煮粥需要放水，水和米的比例你知道嗎？水放多少？米放多少？怎樣的比例比較合適？各種比例煮出來(lái)的粥是什么樣子的？適合什么人喝？……想知道嗎？一起來(lái)看看吧！

——【三色糙米粥】——

▋【食材】：黑米50克，糙米50克，紅米50克，清水適量

▋【廚具】：臻米養(yǎng)生脫糖蒸汽飯煲X6

◆◆◆【制作步驟】：◆◆◆

1、準(zhǔn)備好所需要的食材，就可以開(kāi)始制作了。糙米、紅米、黑米各50克，我做的是5人份，你可以根據(jù)自己家人的數(shù)量調(diào)整。

2、把紅米、黑米和糙米一起放進(jìn)盆子中，淘洗干凈。米類所含有的維生素大部分在表皮中，并且都是水溶性維生素，遇水則融，所以淘洗米的次數(shù)不要過(guò)多，以免損失過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，淘洗次數(shù)不超過(guò)2次最好。

3、打開(kāi)鍋蓋，將臻米養(yǎng)生脫糖蒸汽飯煲中的濾糖甑取出來(lái)（煮粥是不用濾糖甑的，只有在做脫糖飯的時(shí)候才會(huì)使用到，因?yàn)檎裘尊B(yǎng)生脫糖飯煲中的甑子可以實(shí)現(xiàn)米湯分離，蒸出一鍋脫糖飯，普通大米脫去一半的糖分和淀粉）淘洗干凈的三色糙米直接放入鍋中，無(wú)需浸泡。

4、加入適量清水。米和水的比例根據(jù)自家人的口味調(diào)整。（后面的制作小技巧中，有詳細(xì)的米和水的比例）

5、蓋上蓋子，插上電，選擇“功能”鍵，再選擇“煮粥”鍵，臻米養(yǎng)生脫糖蒸汽飯煲X6就開(kāi)始工作了，時(shí)間到了之后會(huì)有提示音，所以這個(gè)時(shí)間可以放心大膽地去做其他的事情了，比如去準(zhǔn)備要做的菜。

6、時(shí)間到了，自動(dòng)跳轉(zhuǎn)到保溫了。圖中就是保溫的圖標(biāo)顯示。操作非常簡(jiǎn)單，就連老人和小孩子也是一看就懂。

7、現(xiàn)在來(lái)看看我們的雜糧粥煮得怎么樣了，打開(kāi)蓋子，一股清香撲鼻而來(lái)，香濃可口的米粥不稀不稠濃度剛剛好。臻米養(yǎng)生脫糖飯煲不僅可以制作脫糖飯，讓血糖高的人也可以大口吃飯，還可以煮粥和營(yíng)養(yǎng)蒸，一鍋多用。對(duì)血糖高的老人和想要減肥的人真的是很實(shí)用的一個(gè)鍋。如果你也喜歡，可以點(diǎn)擊以下鏈接購(gòu)買。

一碗濃香的三色糙米粥，一個(gè)軟乎乎的小饅頭，再來(lái)一疊清爽可口的小菜，一餐飯，簡(jiǎn)單而營(yíng)養(yǎng)。40歲以后要常喝這碗粥，糖分低熱量少還減腰圍，健康營(yíng)養(yǎng)味香濃。我家飯經(jīng)常這么吃，1把3色米，煮一鍋健康營(yíng)養(yǎng)粥，不知不覺(jué)，越吃體重越少了。

——【制作小技巧】：——

如果比較喜歡吃稠一點(diǎn)的粥，可以用1:5的比例，這樣的比例煮的粥是很濃稠的，容易消化而且容易飽腹?？梢宰鳛橹魇辰o沒(méi)有長(zhǎng)牙寶寶吃，或者是牙口不好的老人食用。如果喜歡吃稀一點(diǎn)兒的粥，可以用1:12或者1:15的比例來(lái)煮粥。這個(gè)比例煮好的粥會(huì)比較稀，容易入口，適合饑餓干渴食用。正常的煮粥比例一般是1:8或者1:10，這個(gè)比例煮的粥不是很稀也不算太稠，濃度剛剛好，平時(shí)煮粥可以按照這個(gè)比例來(lái)放水。