你還不會(huì)

深度工作？

你的同齡人

正在用這種辦法

悄悄超越你

什么叫做深度工作呢

淺浮工作

對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往受到干擾的情況下展開。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造新價(jià)值，而且很容易復(fù)制。

深度工作

在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，而且難以復(fù)制。

示例

微軟首席執(zhí)行官比爾·蓋茨每年要進(jìn)行兩次“思考周”，在這段時(shí)間內(nèi)，他會(huì)遠(yuǎn)離世事（通常是在湖邊小屋），斷絕社交媒體、網(wǎng)絡(luò)通訊，只讀書，思考大局。

那我們?yōu)槭裁匆疃裙ぷ髂?/span>

深度工作的意義

神經(jīng)學(xué)角度：

深度工作者在面對(duì)壓力之下，他們的前額皮質(zhì)在面對(duì)負(fù)面刺激時(shí)會(huì)抑制杏仁核的活動(dòng)。長(zhǎng)在后腦勺的杏仁核時(shí)負(fù)責(zé)管控人類的負(fù)面情緒。抑制杏仁核也就意味著降低負(fù)面情緒對(duì)身體的困擾。

因此，在同樣的惡劣環(huán)境之下，深度工作者更能感知幸福，這是因?yàn)樗麄冎刂昧舜竽X，忽略負(fù)面信息，盡情享受積極信息。

心理學(xué)角度：

深度工作者常常能夠體會(huì)到“心流”帶來的極佳體驗(yàn)。何為“心流”？創(chuàng)始人契克森米哈賴曾經(jīng)說，“一個(gè)人的身體或頭腦在自覺努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候?！?/span>

具有諷刺意味的是，工作其實(shí)比休閑時(shí)光更容易帶來享受，因?yàn)楣ぷ黝愃朴谛牧骰顒?dòng)，有其內(nèi)在目標(biāo)、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)。因此，深度工作和心流之間的聯(lián)系應(yīng)該很清晰：深度工作是一種非常適合產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動(dòng)。

哲學(xué)角度：

深度工作所帶來的神圣感在工匠中非常普遍。工匠的任務(wù)并非產(chǎn)出意義，而是培養(yǎng)內(nèi)在技能，辨別本已存在的意義。

工匠由此可以遠(yuǎn)離自主個(gè)人主義帶來的虛無主義，為秩序井然的世界帶來意義。這種神圣感不只是出現(xiàn)在工匠身上，幾乎任何職業(yè)的深度工作者都能夠感知。

就像編程奇才圣地亞哥·岡薩雷斯在一次采訪中說道，“精妙的代碼簡(jiǎn)潔明了，如果將這個(gè)代碼給其他程序員看，他們會(huì)說，‘哇，這個(gè)代碼寫得真好’。那感覺很像在寫一首詩?！?/span>

那我們應(yīng)該怎樣做到深度工作呢

踐行深度工作的4個(gè)準(zhǔn)則

一、工作要深入：6個(gè)策略

二、 擁抱無聊，克服分心：4個(gè)策略

三、 遠(yuǎn)離社交媒體，謹(jǐn)慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具：3個(gè)策略

四、砍掉淺浮工作：5個(gè)策略

準(zhǔn)則一：工作要深入

1

4種深度哲學(xué)

禁欲主義哲學(xué)：遠(yuǎn)離所有的電子設(shè)備，忽略所有的社交，只身一人。如計(jì)算機(jī)科學(xué)家唐納德·克努特通過屏蔽個(gè)人郵箱，實(shí)現(xiàn)無人干擾的高度專注。

雙峰哲學(xué)：將時(shí)間分成兩塊，分別進(jìn)行禁欲主義哲學(xué)和處理其他事務(wù)。如心理學(xué)家卡爾·榮格隱居樹林里的小石屋，將一部分時(shí)間用于不受干擾地寫作，另一部分時(shí)間用于給病人看病

，在大學(xué)講課等。

節(jié)奏哲學(xué)：將深度工作轉(zhuǎn)化成常規(guī)習(xí)慣。比如鏈條法：每天堅(jiān)持一部分時(shí)間深度工作，并且在每天完成后，在日歷上劃一個(gè)大大地紅×，過幾天就能連成一條鏈子?？粗溩釉絹碓介L(zhǎng)，就越有動(dòng)力完成任務(wù)。

新聞?dòng)浾哒軐W(xué)：隨時(shí)轉(zhuǎn)化深度工作狀態(tài)。比如記者沃爾特·艾薩克森因?yàn)楣ぷ鞯挠?xùn)練，讓他養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣——只要有空閑時(shí)間，哪怕是30分鐘，也能夠進(jìn)入深度工作模式。

2

習(xí)慣化

通過養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)最大化的深度工作效果。如查爾斯·達(dá)爾文在雕琢《物種起源》期間，每天按照嚴(yán)格的時(shí)間，有條不紊地進(jìn)行拆閱信件、思考、工作等。

養(yǎng)成高效習(xí)慣的保證方法：

第一，選擇適合進(jìn)行深度工作的場(chǎng)所（無干擾、環(huán)境優(yōu)美），并設(shè)定工作時(shí)長(zhǎng)。

第二，設(shè)置工作時(shí)的規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡(luò)通信設(shè)備，或者每隔30分鐘產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量。

第三，做些事情支持自己的工作，確保大腦保持高深度水平。比如提供足夠的食物，或者通過散步等方式幫助大腦保持清醒。

3

要有大手筆

通過對(duì)周圍慣常的環(huán)境做出巨大的改變，輔以投入可觀的金錢，由此提升任務(wù)的重要性。這種重要性的提升，將降低大腦繼續(xù)拖延的本能，讓人更有激情和能量投入工作。

案例：J.K.羅琳寫作《死亡圣器》期間，入住愛丁堡中心的五星級(jí)酒店，花費(fèi)不少金錢，由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本書。

4

適當(dāng)采取協(xié)作方式

在恰當(dāng)時(shí)期與人互相交流，可以推動(dòng)深度工作取得更好的成果。但不能過分追求交流，以免破壞專注的狀態(tài)。

案例：貝爾實(shí)驗(yàn)室的開放空間將固態(tài)物理學(xué)家、量子論學(xué)家和世界一流的實(shí)驗(yàn)物理學(xué)者匯聚一堂。這樣的協(xié)同交流成為發(fā)明晶體管的前提。

5

像經(jīng)商一樣執(zhí)行——4個(gè)原則

第一，明確最高目標(biāo)。這樣有助于集中精力達(dá)成目標(biāo)。

第二，抓住引領(lǐng)性指標(biāo)，即專注于最高目標(biāo)上投入的深度工作時(shí)間。

第三，準(zhǔn)備醒目的計(jì)分板。將深度工作時(shí)間記錄在計(jì)分板上，一方面可以營(yíng)造氛圍，驅(qū)使人專注，另一方面可以強(qiáng)化動(dòng)機(jī)。

第四，定期問責(zé)。比如在每周工作回顧中，反省自己的表現(xiàn)并不斷調(diào)整，并利用它制定下一周的工作計(jì)劃。

6

圖安逸，定期放松大腦有助于深度工作

第一，給有意識(shí)的大腦休息的時(shí)間，可以激活無意識(shí)大腦，從而理清復(fù)雜的工作挑戰(zhàn)。

第二，保持專注需要自主性注意力，但它是有限的，而無干擾的休息可以讓自主性注意力復(fù)原。

第三，晚間安逸時(shí)光中放下的工作一般沒有那么重要。如果白天已經(jīng)合理安排好深度工作的時(shí)間，那么晚上就沒有足夠的精力進(jìn)行深度工作了。

準(zhǔn)則二：

擁抱無聊，克服分心

1

忌不斷分心，要不斷專注

預(yù)先分配好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行，通過減少自己向分心屈服的次數(shù)，提升專注力。這一策略強(qiáng)調(diào)一個(gè)重點(diǎn)：無論怎么計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)時(shí)段，都必須保證在這些時(shí)段之外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。

2

像羅斯福一樣工作

西奧多·羅斯福就讀哈佛期間，興趣廣泛，同時(shí)研究自然學(xué)，而且學(xué)習(xí)成績(jī)也十分優(yōu)秀，大一就出版了第一本書，被成為“美國最博學(xué)的青年自然學(xué)者之一。”這些成果的取得，得益于他處理學(xué)業(yè)的獨(dú)特方式：從上午8.30，到下午4.30，他預(yù)留出時(shí)間背誦、上課、鍛煉和吃午飯，余下時(shí)間則全部用于專注其他學(xué)習(xí)。

這一策略啟發(fā)我們：在日常工作中，要時(shí)不時(shí)像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒，以高強(qiáng)度的工作，高效利用時(shí)間，實(shí)現(xiàn)專注力的高度集中。

3

有成果的冥想

利用本可能浪費(fèi)的時(shí)間，如走路、慢跑、坐公交時(shí)，將注意力集中在解決某一個(gè)難題之上，實(shí)現(xiàn)有成果的冥想。實(shí)現(xiàn)這一策略有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

第一，小心分心和原地打轉(zhuǎn)。

第二，組織你的深度思考。深度思考需要一定的架構(gòu)。比如你在解決一個(gè)數(shù)學(xué)證明，它的相關(guān)變量可能是假設(shè)或者前提。通過考慮相關(guān)變量，確定下一步，為解決問題指明方向。 

4

記住一副牌

人的大腦不擅長(zhǎng)記住抽象的信息，如文字，數(shù)字，而是擅長(zhǎng)記住圖像，場(chǎng)景。美國記憶力冠軍羅恩·懷特曾經(jīng)總是記不住東西，之后他采用了一個(gè)記牌技巧，幫助他掌控記憶力。

步驟一，穿行家里5個(gè)房間，記住每個(gè)房間中10件你覺得最容易記憶的物品，再加上院子的2件，湊齊52個(gè)。

步驟二，將52張牌中的每一張與一個(gè)難忘的東西或人相對(duì)應(yīng)。為了便于記憶，可以給每一張安排一個(gè)富有邏輯聯(lián)想的形象。

步驟三，在腦海中穿行每個(gè)房間，把遇到的每一件物品與難忘的人和東西，以及某張牌對(duì)應(yīng)起來。連續(xù)多走幾次，加深印象。

作者強(qiáng)調(diào)這一策略的關(guān)鍵是：只要你愿意付出努力，就可以提高專注力。

準(zhǔn)則三：

遠(yuǎn)離社交媒體，

謹(jǐn)慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具

1

二八法則

在許多情境中，80％的效果源自于20％的可能原理。這意味著最重要的20％的活動(dòng)做出了大部分貢獻(xiàn)。也就是說，將時(shí)間花在高影響力的活動(dòng)上，才能最大限度達(dá)成目標(biāo)。這個(gè)策略包括兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

第一，明確職場(chǎng)和生活中高層次的目標(biāo)。

第二，以高層次目標(biāo)為準(zhǔn)繩，思考當(dāng)前使用的網(wǎng)絡(luò)工具，評(píng)估它對(duì)這個(gè)目標(biāo)產(chǎn)生積極的作用還是消極的作用。

只有你認(rèn)為一種工具帶來積極影響，并且這些積極影響大于消極影響的時(shí)候，才繼續(xù)使用這項(xiàng)工具。

2

戒掉社交媒體

嘗試30天不使用社交媒體服務(wù)，不主動(dòng)告訴他人這個(gè)消息，也不刪除這些服務(wù)。經(jīng)過30天的網(wǎng)絡(luò)孤立，針對(duì)當(dāng)前戒掉的每一個(gè)服務(wù)，問自己兩個(gè)問題：第一，如果一直使用這種服務(wù)，過去30天會(huì)過得更好嗎？第二，人們是否關(guān)心我有沒有在使用這種服務(wù)。

如果這兩個(gè)答案是“否”，那么永久戒掉這項(xiàng)服務(wù)；如果答案是“是”，則重新啟用；如果答案不肯定，則自行決定是否重新使用。

需要強(qiáng)調(diào)的是：多數(shù)人在社交媒體中刷存在感的做法，讓他們草率地將時(shí)間和精力碎片化。社交媒體只是產(chǎn)品，也許很有趣，但對(duì)我們的人生目標(biāo)無足輕重，而且它們是我們完成深度工作的巨大阻礙。

3

不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣

在生活中，如果我們把每個(gè)無聊的時(shí)刻（如排隊(duì)五分鐘，餐廳等朋友，等紅綠燈）都用來瀏覽智能手機(jī)，那么要小心，你的大腦可能已經(jīng)重新被編排，這將在潛移默化地導(dǎo)致我們不能勝任深度工作。

在空閑時(shí)，如果沒有給自己安排特定的任務(wù)，網(wǎng)絡(luò)是一種極具誘惑的選擇。如果你想抵御誘惑，你必須給大腦找到高質(zhì)量的活動(dòng)代替，如讀書，運(yùn)動(dòng)，與人交流等。這樣能避免分心，保持專注力，也能讓我們活得更加充實(shí)。 

準(zhǔn)則四：

砍掉淺浮工作

1

做好一天的計(jì)劃

這一策略重在使人們認(rèn)識(shí)到，深度工作要求我們尊重自己的時(shí)間。作者建議：準(zhǔn)備好一本記事本，提前規(guī)劃好每個(gè)工作日的工作安排。但需要注意的是：允許日程中有突發(fā)的改變，甚至可以主動(dòng)尋求改變。

具有綜合計(jì)劃能力和愿意修改自己計(jì)劃的人，相比沒有任何規(guī)劃的人，將享有更多的創(chuàng)造性洞見。

2

定量分析每項(xiàng)活動(dòng)的深度

這一策略，要求我們明確每個(gè)工作任務(wù)的深淺度，以便將更多的精力投入深度工作。

評(píng)估工作深淺度需要注意兩點(diǎn)：一是，需要大量專業(yè)技能的工作，大多數(shù)是深度工作。它既能創(chuàng)造價(jià)值，又能提升能力。二是，大多數(shù)讓大學(xué)生能夠很快上手、很容易復(fù)制的工作，大多是浮淺工作。

3

向老板申請(qǐng)淺浮工作預(yù)算

如果自己是老板，應(yīng)該問自己這個(gè)問題。因?yàn)槟恪胺泵Α钡娜粘讨校挥猩俨糠謺r(shí)間真正產(chǎn)出價(jià)值。

如果自己是員工，應(yīng)該和老板談?wù)撨@個(gè)問題。這樣做是為了，使你在特定情況下，能夠更合理地拒絕某項(xiàng)任務(wù)或減少淺浮工作量。 

4

5點(diǎn)半前結(jié)束工作

除了極個(gè)別的例子之外，作者不在5點(diǎn)半后發(fā)電子郵件。一般來說，電子郵件和我們的工作緊密相連，也就是說作者不在5點(diǎn)半之后工作。他把這種堅(jiān)稱為固定日程生產(chǎn)力，即確定一個(gè)工作目標(biāo)，并設(shè)置工作時(shí)間上限，達(dá)到上限時(shí)停止工作，而在工作時(shí)專注于有生產(chǎn)效率的深度工作。

5

變得不容易聯(lián)系到

不太適用大學(xué)生，因此不做推廣，但請(qǐng)謹(jǐn)記這一點(diǎn)：幾乎沒有人會(huì)時(shí)時(shí)刻刻在意你的生活，你也無須為此付出精力。 

寄語

深度的生活并非你必須那么做，而是如果你想擁有更富效率和更有意義的人生，你就應(yīng)該跨過舒適圈和直面恐懼，將自己的頭腦發(fā)揮到極致。

以上內(nèi)容選自美國作家卡爾·紐波特的《深度工作》

《深度工作》

麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士、喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授、作家，著有《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》《如何考進(jìn)世界頂尖名?！贰秲?yōu)秀到不能被忽視》等暢銷作品。

【美】卡爾·紐波特

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~ THE END ~

文字|追風(fēng)少年

排版|婷姐

圖片|網(wǎng)絡(luò)（侵刪）