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很想談戀愛，但總想著減肥完再出去社交；很想要減肥，卻總是控制不住自己，然后計劃一天天推遲；空閑時想學新技能，但總是拖拖拉拉不能及時完成任務……
在面對自己不喜歡或者壓力大的事情時，人們都容易變得拖延，但面對自己喜歡或真心想做的事情時，為什么也會失去行動力，變得拖延呢？
如果我們在一個問題上反復拖延，那么也許我們在內(nèi)心深處對這件事有著巨大的恐懼，根本不敢面對它。1、完美主義者：越是喜歡的事情越想做到完美，如果我做不到最好，那寧可不要開始做。對失敗、瑕疵的巨大恐懼，會讓這樣的人無法行動，來逃避面對“做不到完美”的事實。2、低自尊，無價值感的人：不相信自己有價值，害怕努力沒有好結(jié)果，也害怕就算得到了終不過是竹籃打水一場空，所以與其惴惴不安，不如什么都沒得到。但逃避，并不能解決問題，每一次逃避都在加強你的恐懼感和無力感，讓事情變得更糟糕，要想打破這樣的惡性循環(huán)，需要接受自己的平凡和瑕疵，需要鼓起勇氣面對一次，用事實來檢驗被大腦夸張、放大的恐懼。>>>來自壹心理小蘑菇的提問： （點擊文末“閱讀原文”，查看原問題詳情） 一點小事總愛想很久，遲遲不肯行動，最后干脆葛優(yōu)躺？ 23歲，男，目前待業(yè)。各種事情（就算自己真心想做的事）我總是能拖就拖，故意屏蔽。搞到自己身體出癥狀（疼痛），也不會去做，最后葛優(yōu)躺，呆在家里玩游戲，目前還在啃老，當寄生蟲。我覺得自己的心理狀態(tài)是一種孩子的感覺，什么事情都讓別人買單，不肯承擔責任，很糾結(jié)，內(nèi)心是想做的但就是不會去做......也看不到真實的別人，無法和別人建立真實的關(guān)系。在這里求助我覺得都是在逃避內(nèi)心此時此刻的真正的想法，想去做的事情......希望大家提提意見吧，是不是我應該立刻馬上去用行動實現(xiàn)自己的想法呢？
有時候逃避，是另一種形式的“面對” 壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@漂亮的白鶴
不忘初心、方得始終！ 你好：
你有這個想法，想要改變，我為你鼓掌！
——看起來拖拉、故意屏蔽，但其實是遇到了阻抗，無法前進，不知怎么辦。
——葛優(yōu)躺、玩游戲、發(fā)呆、啃老、當寄生蟲，你一個個數(shù)落著、吐槽著自己，讓我感覺到你的無奈。
——心理狀態(tài)像孩子的感覺，心理學叫【退行】，意思是當成人在發(fā)展過程中遇到阻礙，實在過不去了，就退回到孩子的狀態(tài)，不用負責和擔當了，會比較安全。有些人甚至會回到母嬰期的狀態(tài)。
——沒事的，不糾結(jié)，我們慢慢往出走，不著急，也許你覺得此刻在逃避，但我想說，這正是你的另一個【面對】，因為你想看看自己到底怎么了，你想了解自己這些情況是什么原因?qū)幔?br>
——這一刻你已經(jīng)開始變化了，有些變化不是“馬上用行為行動”才叫變化的，如果很急切的做一些規(guī)劃，而不切合事實，很快也會進行不下去的，到時又會給自己打擊、從而退行，反而不急不切慢慢來，一步一個腳印切合現(xiàn)實，小想法終會變成大想的。
祝你慢慢的夢想成真！加油??！
決定未來的，并不是什么高光時刻 而是平凡日常中微小的堅持 壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@小艾同學
不斷更新自己，你值得更好。 
我們所處的時代，人人都有很多目標和欲望，壓力都很大。想要的東西多了，時間就不再是用來度過和享受的了，而成為了完成目標的工具和資源。當我們沒有「用好時間」時，我們會不自覺地產(chǎn)生內(nèi)疚和自責，覺得自己像個敗家子。
題主說心理總是處于這種糾結(jié)的狀態(tài)，其實仔細想想這些糾結(jié)主要是在理解自己，而讓我們真正產(chǎn)生行動的往往是因為理解了他人。比如自己在啃老，當寄生蟲（理解自己沒有能力的感覺，這種感覺即是沒有信心的感覺，如果我們對自己的想法沒有信心，那么再等等，再想想的拖延狀態(tài)也就出現(xiàn)了）。
假如我們換一面看，看到父母賺錢不易，比如父母沒日沒夜的工作才掙那么一點工資，我們理解了父母的辛苦，我們總想做點什么，以減輕父母的負擔，這個時候即使我們能力有限，也會去干點力所能及的事。比如打掃衛(wèi)生，給父母做燉晚餐，等等…。不要小看這些微小的舉動，它不僅能培養(yǎng)你的責任心，還能教為人處事的態(tài)度（理解他人）
人很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。我們常常說服自己，大規(guī)模的成功需要大規(guī)模的行動。無論是減肥、創(chuàng)業(yè)、寫書、贏得冠軍，還是其他任何目標，我們都會給自己施加壓力，讓自己努力做出一些驚天動地的改進。
與此同時，改進1%似乎并不引人注意，但是從長遠的角度看來，它可能更有意義。因為隨著時間的推移，一點小小的改進就能帶來驚人的不同。
習慣是自我提高的復利。你習慣的效果會隨著你不斷地重復而倍增。在短短的一兩天時間內(nèi)，你覺不出任何的不同；但是在數(shù)月和數(shù)年后，你會發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大的影響。只有當那個時候，你才會發(fā)現(xiàn)，好習慣的價值之高和壞習慣的代價之大，令人瞠目結(jié)舌。
這就是我想對你說的，學會理解他人，從力所能及的事開始，這個習慣相信慢慢的，在若干年后會讓你擁有一直想要有的力量。 
接納自己的擔憂和害怕 脫離可依賴的環(huán)境，逼自己獨立
壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@張仁軍
一個普通的心理工作者。 樓主能夠在這里主動發(fā)帖求助，內(nèi)心也是有一部分想要改變自己的動力，這很好，不過從樓主提供的信息來看，樓主內(nèi)心的阻止自己改變的動力同樣也不可小覷，這也是為什么樓主明明是成年人卻一直陷入沖突糾結(jié)還在家里“啃老”的原因。
樓主的自我察覺能力很強，能夠明顯的感覺到自己的行為和心理深處是一個小孩，這跟自己的實際年齡是不相符合差距很大的，成年人的思想意識到自己已經(jīng)23歲需要獨立工作生活，但潛意識里的小孩子卻害怕面對自己的獨立自主，害怕去面對獨立自主帶來的責任，同時自己的內(nèi)心又過度依戀依賴父母，或者說父母對樓主的過度寵溺某種程度上也助長了樓主“啃老”逃避面對自己的責任的想法和行為的合理化。
樓主在對待事情的拖拉也是在增加自己的內(nèi)耗，讓自己在這個消耗的過程中證明自己“能力不行”“做不了”的合理化，有的時候越是拖拉就越不敢做，越不敢做就會越胡思亂想，越胡思亂想就會越害怕越不敢做，反倒是當自己停下這樣的想法邁出第一步的時候，會發(fā)覺一切都不是自己想的那樣可怕，就像小孩子學習說話學習走路一樣，盡管咿咿呀呀搖搖晃晃，可也得到了別人對自己的回應，并不是什么都沒得到。
樓主想要改變自己，需要讓自己內(nèi)心接納理解自己的擔憂害怕懦弱，然后帶著父母對自己的關(guān)愛自己對父母的依戀依賴離開父母的身邊，去體驗一個人的獨立生活，會發(fā)現(xiàn)自己也是可以做到很多事情，就像自己在讀書的時候離開父母住校一樣，自己是可以不需要父母保護照顧可以獨立生活的。
拖延，可能是一種逃避
問問自己在害怕什么？ 壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@晚香玉
在路上～ 可能你想得太多了吧，以至于你被自己的一些想法感到害怕，擔心甚至不知道該不該去做。覺得1 是對的，但腦子里覺得2也對，似乎還有3 等等可能出現(xiàn)，這些想法太多因此你不知道該怎么去做。所以你不去做，而是通過葛優(yōu)躺著，這樣的話 1 2 3 也不會傷害到，但是卻是在傷害了你自己，因為你在逃避一些事情。就像你說的那樣不想去承擔某些事情的責任， 我覺得更多的是害怕吧。和我有點像，我很多時候也是不知道該怎么辦，于是就什么也不做，但是內(nèi)心又會覺得不好受。那么你到底在害怕些什么？如果做了這些事情會讓你產(chǎn)生哪些后果？哪些責任？可以好好思考哦 但是如果什么事情都不做的話，那么真的你自己也得不到什么。如果你自己覺得自己行動力很小的話 ，那么你可以不必要求自己馬上，立刻去做，你完全 可以慢點，慢點動起來，等你習慣動了之后，再把動的動作調(diào)快點， 因為我們每個人的頻率都是不一樣的， 學會用適合自己的方式去做事情很重要，希望你能早點找到吧。其實你在這里找答案，一部分，你不知道該怎么辦，一部分是你也很想改變 ，一部分是你也在逃避吧， 或許你以為通過問了之后心里會好受些。但我覺得別人給的只是一套方法，別人可以鼓勵你，但是不能全程都鼓勵你， 這需要你自己去感受，去摸索的。 我覺得自己也差不多吧，很多事情上都會猶豫。現(xiàn)在和之前可能看起來沒有多大的改變，但事實上只要變了一點點，內(nèi)心，思想上都會發(fā)生改變。而且你身為一個男性， 我覺得很多時候都要大膽的哦， 害羞害怕的模樣也不好。加油吧。
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