睡覺前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？還真不是脫衣服上床，尤其是在天氣寒冷的時(shí)期！

早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天氣里，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

人熟睡也會(huì)消耗能量和水分，如果體內(nèi)沒有足夠的津液，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發(fā)危險(xiǎn)。

與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)，不如提前補(bǔ)足，讓缺水的情況不發(fā)生。

腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)心肺活動(dòng)，有改善心肺功能的作用。

1、取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前。

2、吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，緩呼深吸。

3、每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。

1、腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí)，建議從每分鐘 10~12 次開始。

2、站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐著練習(xí)。

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”。老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。

經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄代謝廢物，從而疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣，減少腦中風(fēng)的發(fā)生，使大腦聰明，不易退化。

梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。

選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

1、坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。

2、單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動(dòng)態(tài)，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒，然后換另一條腿。

經(jīng)過一個(gè)夏天的空調(diào)，我們的小腿已經(jīng)變得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特別容易受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠和行動(dòng)。

所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效預(yù)防腿抽筋。

躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

天氣寒冷，很多人都有身體發(fā)冷、手腳冰涼的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不著。解決這個(gè)問題，按摩涌泉穴最好。

睡前用熱水泡泡腳，然后可以用空拳輕捶涌泉穴，力度更容易掌握，還能連帶刺激涌泉周圍的穴位，一夜安寧好睡眠。

取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

天氣冷了，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風(fēng)都趕走！