每次看到心理學(xué)家的書，我就會(huì)不由自主地想到《心靈捕手》中的尚恩，因?yàn)樯卸鲗ν栒f的那句話：不是你的錯(cuò)，孩子，不是你的錯(cuò)。閱讀這本《內(nèi)在療愈》的時(shí)候，這種感覺再次撲面而來。

這本集結(jié)了很多心理學(xué)家的故事的治愈系書籍，讓我們看到了心理學(xué)家不為人知的另一面，也從心理學(xué)家的親身經(jīng)歷和專業(yè)眼光，對如何跨過心里面那道坎進(jìn)行了詳盡的解說。在他們的故事里，我們能發(fā)現(xiàn)自己的影子，也能從中找到自己需要的答案。

1. 揮手告別抑郁：EMDR訓(xùn)練法和MBCT訓(xùn)練法

斯特凡尼是個(gè)抑郁成疾的心理醫(yī)生，或許這讓人很難理解，心理學(xué)家也會(huì)有抑郁癥？但事實(shí)就是如此，每個(gè)人都可能要與自己的內(nèi)心抗衡，心理學(xué)家也不例外。斯特凡尼開始無端地悲哀，對自己的喜歡失去興趣，甚至一直被“自己一無是處”的念頭所困擾。

改變的契機(jī)來自于朋友介紹的兩個(gè)訓(xùn)練法：EMDR訓(xùn)練法和MBCT訓(xùn)練法。

簡單來講，EMDR訓(xùn)練法是個(gè)對回憶再加工的過程。痛苦的記憶之所以會(huì)帶來那么強(qiáng)烈的感受，重要的不是我們回想起的那些畫面，而是強(qiáng)加在畫面中的消極情感。當(dāng)它們經(jīng)過反復(fù)發(fā)酵，就會(huì)形成強(qiáng)大的沖擊力，讓我們陷入痛苦之中。而EMDR訓(xùn)練法能夠?qū)⒛切┫麡O情感拿走，當(dāng)我們再次進(jìn)入回憶的時(shí)候，就不容易被情緒牽著鼻子走了。

與之搭配的MBCT訓(xùn)練法則更廣為人知，它還有一個(gè)名字，叫正念訓(xùn)練法。和我們一忙起來就忘了悲傷一樣，這種訓(xùn)練方法也是改變我們注意力的一種嘗試，只不過它不是通過分散注意力來讓我們忘記悲哀，而是通過集中精力關(guān)注自身感受，從而把胡思亂想的那部分注意力拉回到當(dāng)下，并借此讓我們不再為壞情緒的產(chǎn)生而擔(dān)憂。

正念訓(xùn)練法聽起來簡單，真正進(jìn)入訓(xùn)練卻不輕松。五天高強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練，一開始就對我們改變抑郁心態(tài)的毅力提出了高標(biāo)準(zhǔn)的要求。換句話說，要想克服抑郁癥就不能抱著無所謂的態(tài)度，而是要有堅(jiān)定的決心。

很多人在談到抑郁的問題，習(xí)慣把這歸結(jié)于內(nèi)心的脆弱，并寄希望于有雙溫暖的手，能將被情緒淹沒的自己拉出悲傷的泥潭。但其實(shí)，“自助者天助之”，尋求外界的幫助固然重要，但關(guān)鍵還要靠自己。

2.接納那個(gè)不完美的自己：自我揭露，擁抱真實(shí)的自己

“接納自我”是《內(nèi)在療愈》中談及最多的一個(gè)話題，而心理學(xué)家斯特凡那和心理學(xué)家布律諾，不約而同地提到了接納自我的好方法，自我揭露。

如同說到大家心坎的墨菲定律，每個(gè)人幾乎都會(huì)有“怕什么，來什么”這樣的經(jīng)歷：想完美表現(xiàn)自己的時(shí)候偏偏出岔子；擔(dān)心被老板批評，老板卻總能揪出小錯(cuò)誤；勸自己鎮(zhèn)定自若，紅得像煮熟螃蟹的臉卻出賣了內(nèi)心的緊張……

面對這種情況，大部分人會(huì)選擇再小心一點(diǎn)，而“自我揭露”卻不走尋常路，反而是“怕什么，就去面對什么”。也就是說，自我揭露是一個(gè)直面自己短板的過程，先將自己的不足當(dāng)成常態(tài)，然后再想著去改變它，這樣一來，我們對自己的苛責(zé)也就在無形中被淡卻了。

在《極簡生活法則》中，作者泰普勒曾經(jīng)把生活比作披薩，他說：“生活中最美好的東西，總是伴隨著難嚼的番茄干和橄欖”。這個(gè)比喻很是精辟，而若把人比作披薩，也是如此。

所以，哪怕我們會(huì)臉紅，會(huì)膽怯，會(huì)不知所措，會(huì)沮喪，會(huì)疲憊，會(huì)陷入抑郁，都別忘了尚恩的那句“不是你的錯(cuò)”，然后勇敢地?fù)肀莻€(gè)真實(shí)的自己，再一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢改變?；蛟S，這也是《內(nèi)在療愈》這本書想要告訴我們的吧。