作者：范叔，來(lái)源：讀書(shū)有范（ID：dushu259）

• 世上所有的情緒病，都是免疫系統(tǒng)打了敗仗。

如果你個(gè)性激動(dòng)、容易緊張、習(xí)慣煩躁，且經(jīng)常性的神經(jīng)過(guò)敏、喜怒無(wú)常。

如果你有抑郁傾向，對(duì)生活工作提不起一點(diǎn)興趣，且具有較為強(qiáng)烈的犧牲精神，習(xí)慣付出卻得不到什么有效回報(bào)。

一定要注意了，很可能，你的身體免疫系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。

據(jù)美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究，負(fù)面情緒，比如悲傷和生氣，與更高程度的炎癥相關(guān)，可能預(yù)示著糟糕的健康情況。

炎癥是機(jī)體對(duì)感染、傷口和組織損傷等免疫反應(yīng)的一部分，而慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致多種疾病，包括心血管疾病、糖尿病和某些癌癥。

說(shuō)白了，你的每一次生氣、憤怒、悲傷、抑郁，都會(huì)或多或少地給身體的免疫系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，當(dāng)一次次的累積之后，免疫系統(tǒng)不堪重負(fù)，重病重癥就會(huì)找上門(mén)。

前段時(shí)間疫情大爆發(fā)，免疫力也成了各大專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。

就普通人來(lái)說(shuō)，免疫力越強(qiáng)，感染病毒的可能性就越低。

很多人因此在宅家的這段時(shí)間內(nèi)早睡早起，每天健身打卡。

但除了規(guī)律作息、強(qiáng)身健體來(lái)提高免疫力外，情緒病也是需要著重關(guān)注的。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前與情緒有關(guān)的疾病就已達(dá)200多種。

那曾不以為意的垃圾情緒，一直在慢慢侵占我們的身體，別讓它們有機(jī)可乘，永不停息地折磨我們。

• 身體給予你的每一次疼痛暗示，都是求救信號(hào)。
  

人體是個(gè)無(wú)比精妙的東西，其實(shí)每一次的難受、不舒服，都是它在給你的暗示，在向你求救，祈求你快些注意到自己身體和心理上的問(wèn)題。

只是可惜很多人都選擇性地忽視了。

“只是提不起精神，沒(méi)多大點(diǎn)事。”

“我又沒(méi)有心理問(wèn)題，只是不怎么開(kāi)心，為什么要看心理醫(yī)生？”

“可能壓力太大了，所以比較焦慮，但也沒(méi)辦法，不還要工作嘛。”

……

可你知道嗎？

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，全球每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬(wàn)人。

而在中國(guó)抑郁癥患者已達(dá)9000萬(wàn)。

預(yù)計(jì)，到2020年，抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類(lèi)第二大疾病。

有一種性格叫C型性格，早在上個(gè)世紀(jì)70年代國(guó)外就對(duì)此有過(guò)研究，它還有另外一個(gè)我們熟悉的名字，叫做“癌癥性格”。

癌癥性格具體表現(xiàn)為容易焦慮、愛(ài)生悶氣、喜歡壓抑自己的情緒和想法，心理脆弱，容易逆來(lái)順受，活得超級(jí)累。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是心理上容易得抑郁癥，生理上又因此容易患癌。

這不是危言聳聽(tīng)，近些年，新聞上關(guān)于抑郁患者自殺身亡和患癌離世人不在少數(shù)。

想想自己，你被焦慮困擾過(guò)嗎？

你因?yàn)閴毫Υ蠖拐沟厮恢X(jué)嗎？

你經(jīng)常不開(kāi)心嗎？經(jīng)常憤怒嗎？

如果答案是有，請(qǐng)好好地、認(rèn)認(rèn)真真地關(guān)注一下自己。

• 養(yǎng)身的前提是養(yǎng)心，惜命最好的方式是管理情緒。
  

中醫(yī)上講，人類(lèi)有7種情緒，喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚。

七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱(chēng)為“五志”。

七情一般不會(huì)對(duì)身體造成什么影響，但如果是突然的、強(qiáng)烈的、長(zhǎng)期性的情志波動(dòng)下，就會(huì)成為致病因素。

怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎。

情緒一旦過(guò)度，就會(huì)影響身體各類(lèi)內(nèi)臟器官的健康，而身體的不適同時(shí)又會(huì)反饋給心理和大腦，情緒就會(huì)逐漸失控下去，從而跌進(jìn)一個(gè)惡性循環(huán)里。

現(xiàn)在很多年輕人都在到處搜尋各種養(yǎng)生方法，泡個(gè)花茶，吃些中藥，可養(yǎng)身的前提是養(yǎng)心，你心都養(yǎng)不好，又拿什么去養(yǎng)身？

先管理好自己的心吧，不要輕易就被情緒給奴役了，整日活在心情不穩(wěn)定的狀態(tài)里，自己要發(fā)瘋，也會(huì)逼得身邊人發(fā)狂。

• 如何駕馭情緒，不被情緒奴役？

管理好情緒，是為人處事、好好生活的基礎(chǔ)，而要做情緒的主人，就要勇于和情緒交手。

和情緒交手的第一步——接納。

學(xué)著接納自己的情緒，不要因?yàn)楦杏X(jué)到焦慮而更焦慮，感覺(jué)到悲傷而更悲傷，嘗試告訴自己：

“我現(xiàn)在情緒狀態(tài)的確有些不好，但我可以找辦法緩解。

誰(shuí)都會(huì)有情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)，沒(méi)有關(guān)系，學(xué)著去緩解，下一次遇到類(lèi)似情況我就有經(jīng)驗(yàn)了?！?/span>

和情緒和平共處，首先就要接受自己所有的正面情緒和負(fù)面情緒，只有接納了，我們才可以心平氣和地去找到根治方法。

和情緒交手的第二步——探索。

拿出一張白紙和一支筆，不斷推進(jìn)自己關(guān)于當(dāng)下糟糕情緒的思考，你會(huì)找到最根本的原因。

比如，你今天特別沮喪，那就寫(xiě)下“沮喪”二字，靜下心來(lái)想一想是從什么時(shí)候開(kāi)始沮喪的？

找到那個(gè)哪怕讓你很難堪的原因后，也不要怕，繼續(xù)探索，直到找到可以實(shí)行的解決辦法。

一個(gè)人只有清楚地了解自己的情緒起源，才不會(huì)一直往復(fù)地被情緒打擾。

和情緒交手的第三步——宣泄。

分析清楚了垃圾情緒的起源和當(dāng)下可實(shí)行的解決方法，就去發(fā)泄吧。

可以和朋友煲電話(huà)粥，訴說(shuō)你的難過(guò)和難過(guò)之后的解決方法，也可以去運(yùn)動(dòng)，酣暢淋漓地發(fā)泄心中的郁悶，還可以把所有心里想說(shuō)的話(huà)統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)下來(lái)。

發(fā)泄出來(lái)，情緒才不會(huì)一直憋在心里。

不要總是逼自己做個(gè)好人，經(jīng)常性地忍耐自己，有情緒也不敢宣泄，我們只需要做到，宣泄情緒的同時(shí)不要對(duì)他人產(chǎn)生傷害，所以盡可能地在探索完自己之后再去尋找宣泄途徑。

“生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。”

其實(shí)很多事沒(méi)有我們以為的那么糟糕，很多人也沒(méi)有我們以為的那么重要。

重要的不是事和人，而是我們?nèi)绾慰创?/span>

嘗試用二八法則去管理生活。

你的生命里，只有20%的人和事是需要你花時(shí)間、花精力去經(jīng)營(yíng)的，其余80%的瑣事，雜人都無(wú)關(guān)緊要。

那些竊竊私語(yǔ)的胡亂評(píng)價(jià)，那些指指點(diǎn)點(diǎn)的丑惡嘴臉，沒(méi)有任何必要去在意，隨意評(píng)價(jià)別人的人都不會(huì)過(guò)得太好。

那些壓得你喘不過(guò)氣來(lái)的爛人爛事，越計(jì)較越是不安寧，遠(yuǎn)遠(yuǎn)躲開(kāi)就好，我們不要做一只反咬狗的人。

王爾德說(shuō)過(guò)：“愛(ài)自己是終身浪漫的開(kāi)始”。

愛(ài)自己，從愛(ài)自己的情緒開(kāi)始。

不要讓你的心被80%的不重要給占領(lǐng)了，情緒也要給值得的事、值得的人。

拋開(kāi)垃圾情緒，做更好的自己。