哈嘍，大家好，在開啟今天的內(nèi)容前，我們需要一同了解有關(guān)不同人群對(duì)于肥胖的認(rèn)知。有的人認(rèn)為只要身材勻稱、看得過去，就不算肥胖，有的人認(rèn)為，只要肚子上出現(xiàn)了明顯的贅肉，自己就應(yīng)該自稱“胖子”了。不同的人對(duì)于肥胖具有不同的認(rèn)知，而你這個(gè)人到底胖不胖，應(yīng)該由BMI數(shù)值說了算。

什么叫做BMI數(shù)值？

BMI是體重（KG）/身高（M）的平方，一個(gè)身高170，體重100kg的大基數(shù)人群，BMI指數(shù)是34.6，已經(jīng)是屬于肥胖人士了。而通常來說，BMI指數(shù)超過24就已經(jīng)是過重了。只要你的BMI指數(shù)超過26.5，你就會(huì)躋身進(jìn)入胖子的隊(duì)伍之中了，當(dāng)你的體重過高，你的各種慢性病和安全隱患的幾率就會(huì)開始提升了，這個(gè)時(shí)候，你需要認(rèn)真考慮自己是否應(yīng)該減肥啦。

減肥的第一步是什么？

如果你已經(jīng)步入了肥胖人士的隊(duì)伍之中，你就需要為了自己的魅力值和健康來考慮減肥啦。減肥的第一步是控制現(xiàn)有的體重?cái)?shù)字，預(yù)防體重?cái)?shù)字再度提升。想要做到預(yù)防體重不降反升，我們需要記住三點(diǎn)，第一點(diǎn)是嚴(yán)格控制飲食，第二點(diǎn)是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣，第三點(diǎn)是規(guī)劃運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

想要減肥，就一定要放棄現(xiàn)有的高熱量飲食和不健康的生活習(xí)慣，請(qǐng)讓我們養(yǎng)成規(guī)律的生活，對(duì)于減肥具有良好的幫助。除此之外，規(guī)劃良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，對(duì)于提前開啟減肥的第二步具有不小的幫助呢。

減肥的第二步是什么？

減肥的第二步是在健康飲食和良好生活規(guī)律的幫助下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。肥胖人士需要通過循序漸進(jìn)的方式來進(jìn)行鍛煉，一開始不要運(yùn)動(dòng)過度，給身體產(chǎn)生太大的負(fù)擔(dān)。在這里我推薦給大家3項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，希望你一定要按照一定的運(yùn)動(dòng)頻率來進(jìn)行，才會(huì)擁有良好的減肥效果，從而變得苗條。

①開合跳

我推薦你進(jìn)行開合跳。開合跳作為全身性的運(yùn)動(dòng)，可以有效消除全身的多余贅肉和脂肪。我們在進(jìn)行開合跳的時(shí)候，需要注意以一定的節(jié)奏來進(jìn)行跳躍，四肢隨著跳躍運(yùn)動(dòng)進(jìn)行開合運(yùn)動(dòng)，注意保持一定的頻率。建議一次進(jìn)行4到5組，一組進(jìn)行50個(gè)。

②仰臥起坐

我推薦你進(jìn)行仰臥起坐。我們在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，需要采取躺姿來進(jìn)行，雙手抱頭，手肘微微屈起，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候需要通過腹部起身，讓上半身發(fā)力起身，從而幫助我們消除腹部脂肪，注意以腹部來進(jìn)行發(fā)力，建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。

③跳繩

我推薦你進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消除全身的贅肉，包括手臂和大腿的脂肪，都可以得到良好的消除。我們在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要以手臂搖動(dòng)跳繩，讓繩體通過雙腳，幫助全身得到一定的鍛煉，注意保持一定的跳躍節(jié)奏。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行50個(gè)。

減肥的第三步是什么？

減肥的最后一步是優(yōu)化身體的線條，當(dāng)我們減肥瘦下來了以后，還需要給身體塑造良好的曲線，拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助我們對(duì)于身體進(jìn)行塑造。在這里我推薦大家進(jìn)行2項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助我們放松身體、消除乳酸堆積、優(yōu)化身體曲線，請(qǐng)大家一定要學(xué)習(xí)起來。

坐姿體前屈

我們可以通過坐姿體前屈來進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。我們在進(jìn)行坐姿體前屈的時(shí)候，可以通過坐姿來進(jìn)行。我們在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要盡量觸碰雙腳，從而拉伸四肢，讓身體得到有效的放松和拉伸，注意在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候進(jìn)行維持，讓肌肉得到充分的放松和延伸。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)，一個(gè)進(jìn)行20秒鐘以上。

小燕飛

我們可通過小燕飛幫助身體具有良好的放松和拉伸。我們在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要以俯臥的姿勢來進(jìn)行，我們的手臂需要伸直，以腹部作為與地面的著地點(diǎn)，手臂和雙腿往后延伸舒展，注意在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候循序漸進(jìn)，讓韌帶慢慢地變得柔韌、逐漸打開，建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。

看到這里，我們對(duì)于減肥的相關(guān)知識(shí)已經(jīng)有了一定的了解啦，相信你們通過本文已經(jīng)知道了應(yīng)該怎么進(jìn)行減肥啦。如果你想要減肥，就一定要記住本文，通過合理的方式來瘦身，才能擁有好身材，才可以享瘦苗條。接下來，就讓我們一起來進(jìn)行減肥，開始沖往苗條的好身材之旅吧。