瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種相對(duì)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，它需要長(zhǎng)期的毅力，才能從中受益匪淺。印度著名女演員拉奎爾新格被稱為“健身狂魔”，她非常喜歡健身，尤其是瑜伽練習(xí)，體態(tài)豐腴卻并不顯胖，網(wǎng)友也紛紛評(píng)論到，是男人眼中的微胖。

對(duì)她來(lái)說(shuō)，這些鍛煉不再只是減肥鍛煉，而是她的生活習(xí)慣之一。她非常喜歡健身的感覺(jué)，也喜歡瑜伽練習(xí)的寧?kù)o。通過(guò)常年的瑜伽鍛煉，她不僅具有令人羨慕的好身材，還具有杰出的獨(dú)特氣質(zhì)。

在現(xiàn)代社會(huì)中，有許多女孩希望通過(guò)鍛煉獲得良好的身材，但其中大多數(shù)人經(jīng)常半途而廢。要么抱怨沒(méi)有時(shí)間，要么抱怨健身房太遠(yuǎn)，女孩實(shí)際上可以選擇堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗恍枰厥獾膱?chǎng)地，也不需要太多的空間，只要您是愿意堅(jiān)持不懈，可以收獲好身材。

下面莊莊分享一組瑜伽的姿勢(shì)，希望你也可以有一個(gè)好身材。

1.半神猴

這種姿勢(shì)需要腿的高度柔韌性。作為運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，請(qǐng)注意在呼氣時(shí)彎曲膝蓋，然后將右腿向前邁出一步，然后將膝關(guān)節(jié)輕輕放在后面保持地面，并使腳保持在鉤子的前面。

同時(shí)，必須將大腿保持在垂直方向的后方，并向下傾斜以緩慢降低胸部表面，直到接近地面，完成半神猴姿勢(shì)為止。您只需要維持約5次呼吸即可。接下來(lái)，您可以繼續(xù)使身體向下沉，并緊貼大腿的位置。

2.伸展腿和背部

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)打開女性的臀部和髖關(guān)節(jié)有很好的效果，并且對(duì)人體的消化能力也有調(diào)節(jié)作用。也可以預(yù)防腸胃氣脹和腹部不適。該姿勢(shì)的主要目的是首先將自己置于膝蓋姿勢(shì)，無(wú)論是在床上還是在瑜伽墊上，讓右腿拉出至水平位置，并且左腳的中心與膝蓋保持緊密接觸。右大腿內(nèi)側(cè)將其對(duì)折，然后在身體左側(cè)緩慢躺下。腹部和腿部緊密貼合。當(dāng)然，手掌和腿需要附著在地面上。

3.穿針引線體式

首先：坐在瑜伽墊上的膝蓋上，使大腿與瑜伽墊垂直，然后將手指放在瑜伽墊上，同時(shí)將手腕直接放在肩膀下，然后向后推腳，然后深蹲呼吸。將右手舉過(guò)頭頂，將眼睛放在抬起的右手上，深呼吸，將右臂穿過(guò)左臂，然后將整個(gè)人放在瑜伽墊上。

幾分鐘后，慢慢返回初始狀態(tài)。練習(xí)這種體式時(shí)，如果您感到身體不適或肌肉刺激，應(yīng)立即停止。另外，練習(xí)此體式時(shí)，您最多應(yīng)保留兩分鐘。練習(xí)穿線可以使脊柱更加柔韌，并促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)。

最后莊莊想說(shuō)想要練習(xí)瑜伽的女孩必須首先具有毅力，因?yàn)檫@是一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只有通過(guò)不懈的毅力，才能從中獲得最大的收益。