1.動作內涵

“春生、夏長、秋收、冬藏”，四季輪回是天地萬物的規(guī)律。一聲驚雷，幾絲細雨，春回大地，萬物復蘇，自然界開始萌發(fā)勃勃生機。起勢“萬物復蘇”，旨在啟動身體氣機，逐步進入練功狀態(tài)，讓身體順應自然界的規(guī)律，蓄勢待發(fā)，迎接春天的到來。

2.動作說明

預備勢：并步直立，呼吸自然，精神放松，目視前方。

動作一：左開半步，兩臂垂于體側；目視前方。

動作二：兩臂側起，掌心向下，與肩同高時翻掌上舉至頭頂上方；下頦微仰，目視前上方。

動作三：兩掌內合，指尖相對，沿體前下按；目視前方。

3.呼吸方法

兩臂側起時呼氣；翻掌上舉時吸氣，下按時呼氣。

4.技術要點

身體中正，周身放松；呼吸自然，意念集中。

5.功理作用

吐故納新，調和氣息，收斂思緒，啟動氣機。

1.動作內涵

“頂天立地”出自《續(xù)傳燈錄》“汝等諸人，個個頂天立地”，其意是頭頂著天、腳立于地，而形容人之英勇豪邁氣概。本式“頂天立地”旨在正身、理氣、聚神，同時懷敬畏天地之心排除疫情帶來的身心焦慮，彰顯戰(zhàn)勝疫情的英勇氣概與必勝信念。

2.動作說明

動作一：兩掌上提合掌于胸前，掌根與膻中穴同高，指尖向斜前方30°目視前下方。

動作二：十指交叉，翻掌上托，掌心向上；目視前方。

動作三：重心移至前腳掌，提踵，微停頓；目視前方。

動作四：落踵，分掌下落至體后交叉掌，微屈膝，掌心向上；目視前方。

動作五：同時伸膝、挺胸、塌腰、展肩，兩掌后上抻，自然抬頭，目視前上方。

動作六：分掌，收下頦，軀干放松還原，兩掌落至體側；目視前方。

3.呼吸方法

兩掌上提時吸氣，合掌時呼氣；上托時吸氣，下落時呼氣；兩臂后抻時吸氣，還原時呼氣。

4.技術要點

（1）胸前合掌時，松肩虛腋，雙掌虛空。

（2）兩掌上托時，舒胸展體，上托下沉；提踵時，十趾抓地。下落時，松腰沉髖，沉肩落肘，松腕舒指。

（3）兩手后上抻時，身體中正，挺胸充分，與兩手呈対拔之勢。

5.功理作用

（1）調理三焦之氣，刺激任督二脈，促進氣血運行，宣肺平喘，益氣通陽，提高免疫力。

（2）增強四肢肌肉彈性，提高平衡能力。改善肩、頸、腰部不適。

1.動作內涵

“愚公移山”出自《列子·湯問》，講述愚公為打破大山阻隔，堅持不懈，不畏艱難，挖山不止，最終感動天帝而將大山移走的故事，而體現(xiàn)中國人不懼艱難，持之以恒的精神。本式“愚公移山”，旨在寧神聚力，激勵面對疫情堅持不懈、攻堅克難的精神。

2.動作說明

動作一：兩掌上抬經前平舉收至胸前，掌心相對；目視前方。

動作二：展肩擴胸，收腹提肛；目視前方。

動作三：微屈膝下蹲；兩掌轉掌心向前平推，同時口吐“呬”字；目視前方。

動作四：伸膝直立，松腕落掌，掌心相對收至胸前（第二遍兩掌下落至體側）；目視前方。

3.呼吸方法

兩掌上抬時吸氣，收至胸前時呼氣；展肩擴胸時吸氣，屈膝前推時呼氣。

4.技術要點

（1）展肩擴胸時，收腹提肛；推掌時，松腰沉髖，兩眼睜圓。

（2）“呬”字發(fā)音為si（平聲）。發(fā)聲吐氣時，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。發(fā)音要低沉、有震動感，富有穿透力。

5.功理作用

（1）泄出肺部濁氣，促進肺的氣體交換，調理肺臟功能。

（2）解除頸、肩、背部的肌肉和關節(jié)疲勞。增進上下肢力量，緩解煩躁情緒。

1.動作內涵

“長風破浪”出自李白《行路難》“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄?！保湟馐敲鎸Υ箫L大浪而不畏艱難、堅信未來可期。本式“長風破浪”旨在松身柔體，淡定心神，使習練者克服疫情帶來的情緒焦躁，堅定戰(zhàn)勝疫情的信念。

2.動作說明

動作一：兩臂自體側向后、向上、向前、向下劃弧擺動。目視前方。

動作二：兩膝微屈，兩掌落于體側，掌心向下，目視前方。

動作三：重復動作一。

動作四：重復動作二。

動作五：重心移至右腳（左腳），右腿（左腿）蹬直，左腿（右腿）向后抬起，同時兩掌向斜后方擺起，掌心斜向上；目視前方。

動作六：左腿（右腿）下落，兩掌垂于體側，目視前方。

3.呼吸方法

兩臂向后向上劃弧時吸氣，向前向下劃弧時呼氣；移重心時吸氣，伸腿展臂時呼氣。

4.技術要點

（1）劃弧前擺時，要頂膝、頂胯、挺胸并依次完成，身體涌動要自然流暢；手臂的擺動以腰帶肩、以肩帶臂，展胸充分、含胸松沉。

（2）伸腿展臂時，百會上領，兩臂后引，軀干呈反弓狀。

 5.功理作用

（1）暢通手三陰三陽經及任督二脈，通絡活血，增強心肺功能，祛除抑郁，寧心安神。

（2）提高身體的協(xié)調性、關節(jié)的靈活性及平衡能力，緩解肩、背的疲勞，釋放脊柱壓力。

1.動作內涵

乾坤出自《易·說卦》，有天地、日月、國家、江山之意?！芭まD乾坤”比喻從根本上改變局面，“天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物”，以示中華民族在任何困難面前都能扭轉乾坤的氣勢。本式“扭轉乾坤”，旨在伸筋拔骨，增強氣機，使得身心狀態(tài)向康健轉化，張揚克服萬難、扭轉局面的氣勢。

2.動作說明

動作一：兩膝微屈；兩掌變拳內旋下沖，拳背相對，低頭拱背；目視下方。

動作二：身體直立，兩拳由體前擺至體側，大臂與地面平行，拳心向前，目視前方。

動作三：屈膝下蹲，兩拳下拉至體側，高于肩平；目視左（右）方。

動作四：起身側屈，兩拳向左（右）側沖出，左（右）拳與腹同高，右（左）拳指向斜上方；目視左拳。

動作五：上體直立，兩拳順勢劃弧經側平舉變掌下落，掌心向下；目視前方。 

 3.呼吸方法

屈膝拱背時呼氣，起身展臂時吸氣；屈膝轉頭時呼氣，體側沖拳時吸氣，下落時呼氣。

 4.技術要點

（1）屈膝拱背時，充分低頭，含胸、收腹。兩拳下伸，背部上提，呈対拔之勢。

（2）體側沖拳時，沖拳有內力，身體平展。

 5.功理作用

（1）暢通任督二脈，平衡陰陽；加深呼吸，通暢氣血，養(yǎng)肺氣，助心氣，泄肝氣。

（2）提高脊柱靈活性，增強四肢力量，強健筋骨；預防或調理脊柱生理彎曲。

1.動作內涵

白居易《錢塘湖春行》中“幾處早鶯爭暖樹，誰家新燕啄春泥”詩句生動表達了早春時節(jié)萬物迎接春天的喜悅之情。本式“喜燕報春”，旨在松肩擺臂，益肺舒心，散播送走疫情的寒冬、迎接美好春天的希望。

2.動作說明

動作一：提踵同時兩臂側平擺，掌心向下，與肩同高；目視前方。

動作二：兩膝微屈，兩臂下落至體側，目視前方。

動作三：起身，身體右（左）轉，兩臂前后平擺，掌心向下，與肩同高；目視右（左）方。

動作四：兩膝微屈，兩臂下落至體側，目視前方。

動作五：右腿（左腿）直立，左腿（右腿）上提；同時，兩掌經體側平舉，掌心向下；目視前上方。

動作六：兩膝微屈，兩臂下落至體側，目視前方。

3.呼吸方法

兩臂上擺時吸氣，下落時呼氣。

4.技術要點

（1）上擺時，松肩、提肘、舒腕、下落時，沉肩、垂肘、落腕。

（2）擺臂時，隨身體重心的起落升降。

5.功理作用

（1）增強肺經經氣流通，提高心肺功能；開闊心胸，舒緩情緒。

（2）刺激足三陰三陽經，緩解頸、肩、腰不適；增強下肢力量，提高平衡能力。