從食物中攝取充分的B群并不難，不見(jiàn)得一定要額外補(bǔ)充才行，含有B群的食物非常多，各類深色蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚(yú)、肉、全谷類、堅(jiān)果類等食物，都含有不同的維生素B，每日只要均衡攝取6大類食物，就可輕松獲取B群的營(yíng)養(yǎng)。

多吃糙米、全谷類（紅豆、薏仁、小麥胚芽）：

糙米富含維生素B1，而白米飯卻接近于零。現(xiàn)代社會(huì)的飲食常過(guò)于精致加工，如白米飯、白面包、面條、糕點(diǎn)餅干等，使得日常飲食不再含有豐富的維生素B群，因此，建議要多吃全谷類食物，增加攝取維生素B1和B6。

奶類制品（牛奶、優(yōu)酪乳等）：

奶類是維生素B2和B12很好的來(lái)源。營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)人攝取奶類仍然不足，連帶的維生素B群的獲取也受限，建議每天應(yīng)攝取2杯奶。

深綠葉菜類（菠菜、青花菜、甘藍(lán)菜等）：

深綠色蔬菜含有豐富的葉酸、煙堿酸和泛酸，建議一天至少3份（1.5碗）。

蛋白質(zhì)來(lái)源的食物比如蛋、黃豆、魚(yú)、瘦肉和內(nèi)臟類，也都是B群的重要來(lái)源。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師V531007018說(shuō)：在生活中，我們要怎么做才能補(bǔ)充這種物質(zhì)呢？多吃綠葉蔬菜，在紫外線的照射下，綠葉蔬菜會(huì)生成維生素b。所以缺乏這種物質(zhì)的人要改掉不愛(ài)吃菜的習(xí)慣。堅(jiān)持每天吃菜的話，可以大大改善口腔潰瘍等癥狀。

多吃粗糧，現(xiàn)在人主要以精米面為主食，很少吃粗糧。這也是我們?nèi)菀兹狈S生素b的原因。小米和糙米等粗糧中，不僅含有人體所需的礦物質(zhì)，還含有豐富的維生素b。所以經(jīng)常吃粗糧的人，一般不會(huì)缺乏維生素。

在物質(zhì)條件充盈的現(xiàn)代社會(huì)，吃得精細(xì)講究的人，反而越容易缺乏各種維生素。如果你經(jīng)常有口腔潰瘍，口角發(fā)炎的情況，并伴有四肢乏力，食欲不振的癥狀，一定要及時(shí)補(bǔ)充維生素b。除了借助藥物補(bǔ)充之外，可以多吃綠葉蔬菜和粗糧。而且在平常的飲食中也盡量不要挑食，葷素都要吃。