 轉眼間全員抗疫開始已經(jīng)2個月了，運動愛好者們被關在家里“禁足”也已經(jīng)2個月了。大家紛紛在家運動起來的情形也歷歷在目。   3月1日，海南大學管理學院院長、教授、博士生導師林肇宏教授在加班后約同事去操場跑步時突發(fā)心源性猝死。 3月19日晚，合肥市懷寧路綠軸公園：一名40歲左右的男子在運動中突然倒地不起，送醫(yī)院后身亡。醫(yī)生初步診斷為猝死，疑因與之前運動有關。 3月20日，知名作家“千尋千尋”在個人社交媒體發(fā)布，其所居住的小區(qū)有一位年僅37歲的業(yè)主，清晨跑步時倒在樓棟門口猝死。 3月28日，一名90后男子在成都雙流區(qū)長城路一段187號球館打籃球后突然倒地猝死。 3月22日上午，在濟南市百花公園一位男子晨跑突然心臟驟停。 3月31日，河南鄭州跑友早上在碧沙崗公園附近晨跑，突然倒地猝死。 4月1日鄭州一跑友某跑友早上在碧沙崗公園附近剛恢復戶外晨跑時猝死 。 4月4日，廣東佛山一名49歲男子在疫情后首次出門在禪城中山公園晨跑時，突發(fā)心梗倒地。  01 與長時間停止訓練，體能下降有關。 有數(shù)據(jù)顯示，兩到四周沒跑步，身體最大攝氧量就會下降大約10%，柔韌性也開始下降，乳酸閥配速也會降低，此時需要4-6周的時間才能重新回到最初狀態(tài)，人體需要時間來適應訓練變化，從而來應對更多的跑量和更大的強度。而之前由于疫情影響，不少跑友都無法跑步訓練，1月和2月的跑量都大幅下降，因此體能的下降也在情理之中。 02 與缺乏訓練計劃有關。 不少跑友在長時間停止訓練后，盲目加大活動量，加強訓練強度，缺少科學的訓練計劃，造成身體不堪重負，引發(fā)原有隱匿性心臟結構或功能異常的惡化。  03 與冬春交接的氣候有關。 初春乍暖還寒，肌肉和關節(jié)活動量較少，此時貿(mào)然加大活動量，很容易引發(fā)各種損傷。這個時候進行活動，更需要充分的熱身運動給身體熱身，才能更好地應對運動中的挑戰(zhàn)，避免運動損傷。 04 身體存在心臟結構或功能異常。 心臟結構的異常在高強度活動下很容易發(fā)生惡性心律失常，甚至猝死。   因此，我們在恢復運動時一定要 注意體檢和保持節(jié)奏循序漸進 01 恢復運動前，最好做一下體檢，首選心電圖和心臟超聲，及早發(fā)現(xiàn)有無存在心臟結構或功能的異常。如果檢查有異常，或者有心臟病家族史，則需要咨詢?？漆t(yī)生。 02 選擇適合的運動量和運動方式。應根據(jù)自己的身體狀況，制定訓練計劃，慢慢恢復以前的訓練強度。  03 運動前后進行熱身和放松活動。運動前的熱身有助于身體適應運動的節(jié)奏，減少意外的發(fā)生。 04 保持充足的睡眠以及清淡、低脂的飲食。在運動中隨時關注自身的狀況比如疼痛、心率高低的變化，發(fā)生不適時應該適度放緩節(jié)奏或休息，及時停止并在必要時就醫(yī)。 在身體感覺到累的情況下，注意及時休息，避免運動負荷過大給身體帶來的傷病，甚至引起猝死。 如果遇到突發(fā)狀況，請把握住黃金四分鐘，在專業(yè)救護人員到達之前，對患者進行心肺復蘇，為搶救患者生命贏得寶貴時間，這是挽救生命最有效的辦法。 總而言之，恢復運動中最重要的是量力而行 循序漸進增加訓練強度和里程
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