春天又來了，萬物復(fù)蘇，又到了兒童生長黃金期！很多家長都想抓住這個“黃金長個兒季”好好幫助孩子成長，但注意了，下面這幾件事千萬不能做哦！

【因素一】 早起、晚睡、睡不夠

研究表明，生長激素的分泌最高峰是在夜晚入睡以后的深睡眠階段，生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右。孩子除了夜晚10點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)會出現(xiàn)一個生長激素的分泌高峰外，在早上6點(diǎn)前后的一兩個小時內(nèi)，生長激素的分泌也會出現(xiàn)一個小高峰。

建議孩子最好在晚上9-10點(diǎn)前入睡，在早晨7點(diǎn)以后起床。

【因素二】　缺乏鍛煉

很多家長常常一回家就抱著手機(jī)，而孩子也常常一個人在旁邊玩玩具，一玩就是大半天。長期運(yùn)動鍛煉的缺乏，會影響孩子骨骼的生長。研究表明，運(yùn)動可以刺激生長激素的分泌，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的兒童比不愛運(yùn)動的同齡人平均身高要高出4-8厘米。日常生活中，建議孩子每次運(yùn)動時間持續(xù)20-30分鐘，此時生長激素分泌量可達(dá)到一個高峰。

【因素三】　高脂食物吃太多

有研究表明食用高脂肪食物后45分鐘，運(yùn)動對生長激素的促進(jìn)作用就會減弱很多。因此，建議孩子多吃廋肉、魚、蝦、牛奶、紫菜、動物肝臟、堅(jiān)果、牡蠣、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。同時為了讓孩子攝入充足的奶制品，大家可以給孩子早上喝牛奶，晚上喝酸奶。

【因素四】　快餐速食不離口

快餐速食產(chǎn)品中一般會有添加劑成分，添加劑往往含磷過高，而孩子體內(nèi)存在鈣磷代謝平衡，磷攝入過多時會引起血鈣下降，引起缺鈣，進(jìn)而影響骨骼發(fā)育，最終影響孩子的身高。此外冰淇淋、甜點(diǎn)、汽水等含糖過高的食物也會阻礙鈣質(zhì)吸收，影響骨骼發(fā)育。因此，兒童食物要以清淡少鹽、少加工為主，少添加各類調(diào)味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食。

【因素五】　過度補(bǔ)鈣

鈣對生長發(fā)育的確很重要，但補(bǔ)鈣過多也會引起孩子高鈣血尿，損傷腎臟，甚至引起骨骺線閉合，生長發(fā)育過早停止，反而起到相反的作用。正常食物中的鈣量基本能滿足孩子生長需要，無需過度補(bǔ)充鈣劑等。

【因素六】　吃得過飽

當(dāng)孩子吃得過飽時，會抑制腦垂體生長激素的分泌。尤其晚餐吃得過飽，還會影響睡眠，進(jìn)而影響生長激素的分泌。因此，建議孩子的三餐應(yīng)該堅(jiān)持早餐吃飽、午餐吃好、晚餐不多吃的原則，切忌睡前零食、暴飲暴食。

【因素七】　情緒低落

孩子的身高發(fā)育和情緒有密切的關(guān)系，不良情緒也會影響孩子的營養(yǎng)吸收與生長發(fā)育。因此，在家里要盡量給孩子一個放松的環(huán)境，讓孩子有話語權(quán)，開心地成長。

通訊員 李輝 顏英杰

來源： 南京晨報