文:娜塔莎natasha

看過了太多的自律文章，看過了太多的底層小白成功翻身的事例，我們總是希望，并且覺得自己也是可以做到的，也幻想著自己也可以有成功的一天。

于是，我們便總是希望自己各方面都能做的很漂亮，用直線思維想著自己的人生可以像直線那樣是一帆風(fēng)順。所以我們在遇到挫折的時候，不能達到自己所制定的目標的時候，會很沮喪，會陷入悲傷，嚴重時候還會引起抑郁情緒。

從前的自己也是這樣的，我是在這段時間才慢慢的和自己和解。我意識到，自己只是個普通人，我做不到那么自律，也容易陷入到負面情緒當中。

我就是普羅大眾中很普通的一份子。我不可能一下子變得優(yōu)秀，不可能一下子就達到自己的目標，路是要一步步走的。抱著這樣的想法，我和自己和解了，并且不再那么焦慮了。

想改變，想變得更優(yōu)秀，不應(yīng)該是否定自己。如果你經(jīng)常對自己說，你怎么這么笨，怎么這點事情都辦不好，那么你的腦子也就會記住笨、做不好這個字樣，你就會越來越做不好。

我知道每個人都有完美主義傾向，但真的的完美主義者是不存在的。改變自己的第一步，首先要認識自己的普通，接受自己的平凡，接受自己的壞情緒。只有接受自己的不完美，才能變得更加完美。

1、順其自然

只有當你缺乏理解的時候，才有掌控的必要。如果你已經(jīng)把事情看得很清楚，自然就不需要掌控了?！死锵Ｄ悄绿?/p>

自控其實就是在控制自己想要即時享樂的的欲望。但是當我們越想控制的時候，事情的結(jié)果往往越糟糕。所以我們才會有制定好了計劃，但是堅持不了多久就放棄了，又因為半途而廢，讓我們更加對自己的行為厭惡，這個惡性循環(huán)讓我們更加厭惡自己，結(jié)果就是越來越墮落。

我自己有著一個讓我感覺非常難堪的習(xí)慣，到現(xiàn)在還是沒能成功克服。該怎么稱呼它呢，叫它臉紅癥吧。從小學(xué)時候開始，只要我意識到有超過10個人以上的人在看著我，或者聽我說話，我就會從臉紅到耳朵根。小時候同學(xué)們會調(diào)侃，你臉怎么那么紅？那時候會感覺很難堪，所以一直想辦法改正。

每次站起來回答問題之前，都會做上好久的心理建設(shè)，沒關(guān)系的，不要緊張，一定不要臉紅。然而結(jié)果就是，我臉紅的比之前還要厲害，這讓我比之前更加局促了。

這個習(xí)慣伴隨了我這么多年，現(xiàn)在也沒有克服。但是我不會再排斥了，因為我意識到，這就是屬于我的一部分，我既然擺脫不了，那就欣然接受，愛臉紅而已，過一會就好了啊，用不著尷尬。

2、挫折商

我們知道智商IQ，指的是一個人的聰明程度；知道情商EQ，指的是人在情緒方面的品質(zhì) 。而挫折商AQ指的是一個人化解并超越挫折的能力——美國職業(yè)培訓(xùn)大師保羅.斯托茨。

AQ越高，面對挫折的能力越高；反之，面對挫折的能力越低。高AQ與低AQ者之間最主要的不同是應(yīng)對機制。前一種是迎戰(zhàn)機制，挫折會激發(fā)他們調(diào)動自己的資源和能力，最終戰(zhàn)勝挫折；而后者則會用消極的心理防御機制企圖逃避挫折。

按照保羅的理論，可以從4個方面來考察一個人的AQ：控制control、歸因ownership、延伸reach、耐力endurance。

控制：你在多大程度上能控制局勢。很多人面對挫折，往往會被挫折所打敗，覺得自己什么都做不了，控制不了局面，最后只能被挫折勸退；而高AQ者，無論在多么難的狀態(tài)下，都覺得局勢一切都在自己的掌控之中。

歸因：挫折擺在眼前，分析它發(fā)生的原因就是歸因。低AQ者總是傾向于消極歸因。要么把原因歸結(jié)到他人身上，做錯的事情總是給自己找借口；要么歸到自己身上，并且覺得事情已經(jīng)毫無扭轉(zhuǎn)，隨之變得異常無助。

而高AQ者，會堅持為挫折負責(zé)，并且積極找到解決困難的辦法。

延伸：是否把挫折的壞處延伸到其他方面，是判斷兩者的區(qū)別。高AQ者，不會對自己失去自信，他們知道這只是一個事件進行的不順利而已。

低AQ者碰到挫折，自信心會大大受損。會覺得自己怎么這么差勁，什么都做不好。

耐力：逆境會持續(xù)多久？高AQ者常常會很有希望，他們覺得困難只是黎明前的曙光；而低AQ者則會長期陷入困難中。

坦白說，我其實是個不折不扣的低AQ者，一件事不順利的時候，我經(jīng)常會下意識否定自己。別人背一遍能背下來的東西，我怎么就要背4、5遍；別人幾個月就漲了幾萬的粉絲，為什么我還差那么多。

看東西往往看的都是負面，還沒遇到的問題，就先發(fā)愁。沒找到工作之前擔(dān)心找不到工作怎么辦；找到以后擔(dān)心試崗期不過怎么辦；試崗期過了以后擔(dān)心試用期不過怎么辦？轉(zhuǎn)正之后擔(dān)心被裁怎么辦。作繭自縛說的就是我了。

我意識到自己的低AQ，才知道應(yīng)該怎樣去往積極的方面想。小伙伴們也可以對照著這個公式看看，自己的AQ值怎么樣？

3、接受憤怒

“當人們清楚明白地表達出憤怒的情感時，它就能為一個人和一種關(guān)系作出很大的貢獻；但是當憤怒被遮掩起來時，她的影響正好相反”——托馬斯.摩爾《靈魂的黑夜》

接受自己的憤怒，并合理表達，是對自己的情緒和心理最好的方式。

劉同的《你的孤獨，雖敗猶榮》中有這樣一個故事，給我印象還蠻深刻的。90后女孩蘇鐵在一家奢侈品店當銷售，老銷售都有固定的顧客，新銷售不僅沒有固定回頭客，他們的業(yè)績也總是被老銷售搶走。剛?cè)肼毜臅r候，新銷售們總是一起抱怨這個問題。

結(jié)果過了試用期之后，同一批入職的銷售竟然用這個方法來對待她，搶走了原本屬于她的業(yè)績。

蘇鐵很生氣，直接跑過去找到對方理論“我們剛?cè)肼毜臅r候，大家都看不慣老銷售的行為，結(jié)果你轉(zhuǎn)身就用這個方法對付我。我可以不在乎這個業(yè)績，但我告訴你，你以后的每一個顧客都是我蘇鐵的?！?/p>

劉同后來問她，你不怕得罪她嗎？蘇鐵是這樣回答的“她這樣對我，說明沒把我當朋友，那我又何必在意她。我說出來了，我解氣，如果我不說來，自己悶在心里，難受的只有我自己，我說出來了，難受的是她?！?/p>

會表達自己的憤怒也是個技術(shù)活。憤怒的情緒來了，憋著不解決，會憋壞身體；把憤怒轉(zhuǎn)移到他人身上，會破壞自己與周圍人的關(guān)系。好的憤怒，必須要針對導(dǎo)致你憤怒的那個人，找到讓你憤怒的對象，你才能捍衛(wèi)自己的空間，并且憤怒的表達才能有效果。

正確表達憤怒的方式：理解。誰讓你生氣，你在和誰生氣，你因為什么事情生氣。找清楚自己的立場和事情的重點，你就知道該怎么正確對待憤怒了。

4、接受壞習(xí)慣

追求優(yōu)秀不是克服自卑的良藥，特別自控也不是情緒化的答案

改變壞習(xí)慣最關(guān)鍵的一點就是不和它較勁，接受它。

有沒有想過，為什么我們那么難以改掉壞習(xí)慣？首先，壞習(xí)慣一定讓我們曾經(jīng)受益。

職員小L有一個非常不好的習(xí)慣，不到deadline之前是絕對不會工作的，她總是在要火燒眉毛的時候，才最后把方案趕出來交給老板。她也知道這樣不好，但她就是改不掉。

原來她上學(xué)的時候，他爸爸對她的作業(yè)非常嚴苛，經(jīng)常挑她的錯誤。她就每次都熬夜到很晚很晚，她爸爸看她這么辛苦，也就不再挑她毛病了。

拖延的習(xí)慣讓她避開了父親的責(zé)罵，她嘗到了甜頭，所以知道這個習(xí)慣不好，但就不愿意改掉。

其次，壞習(xí)慣會立即滿足我們的愿望。我們想要讀書、想要學(xué)習(xí)、想要進步的時候，其實都是非常費力的。我們在定制學(xué)習(xí)計劃的時候，往往都會這樣，我看完這頁書，我就去刷微博；我跑完1000米，就獎勵自己喝一杯一點點。

這就潛意識里給自己暗示了，刷微博是放松，奶茶是好喝的、必備的，是獎勵。自控是延遲滿足感，而壞習(xí)慣就能即刻滿足我們的要求。1分鐘都不用等，馬上就能獲得的快樂，誰不愛呢？因為這種快感容易得到，我們才不容易改掉壞習(xí)慣。

任何習(xí)慣的養(yǎng)成都要經(jīng)歷3個步驟：行為發(fā)生-得到獎勵-強化。

我們做題，對的越來越多，才會讓我們有成就感，才能堅持下去。如果錯的越來越多，只會讓我們灰心喪氣，看到課本都不愿意翻開，自然就堅持不下去。

那想改變壞習(xí)慣該怎么做？首先，不是改變，而是要接受我們的壞習(xí)慣。自控很難堅持的原因在于，它把壞習(xí)慣當成了自己對立面來看待。但是壞習(xí)慣就是我們本身啊，排斥它也不過是壓抑我們自己而已。這種方式就很容易像彈簧一樣，壓抑的越厲害，反彈的越厲害。

這個時候，我們需要一個次人格來幫助我們。當我們真的很累很煩，不想完成任務(wù)的時候，我們的次人格會來安慰我們：我知道你很累了，你太需要放松一會，干一些你想干的事情了。

這個時候，我們對“它”說，我一定會去的，但我必須先把手頭的任務(wù)完成，請“它”再稍等一下。這個時候，我們會感到那些讓你分心的想法都不在了，它會相信所給的承諾。

安慰好我們的心靈，下一步就該培養(yǎng)一個新的習(xí)慣了。

1.從最容易的事情開始。我想運動減肥跑步，那穿好跑鞋就行了；我想學(xué)英語背單詞，把書放到桌子上就行了。

從最簡單的小事開始，你對自己做成的承諾并成功履行，你對自己也會越來越滿意，做出和履行更大承諾的能力就會增加。

2.每天必須不做一件事情。把想要改變的習(xí)慣，分成小份，把想要改變的習(xí)慣，分成小份，小到精細到每天。比如我要減肥，原來的時候每天要喝3瓶可樂，那今天就只喝2瓶。

沒有任何事情可以一天之內(nèi)全部做到，把壞習(xí)慣一點點減少，一點點消滅。

3.不要積累太多未完成的事情。每個未完成的事情都會吞噬你的自信，無論多么不起眼，所以不要積累消耗自己的心理的事情。

4.有決定勝過沒有決定。我們關(guān)于未來或許有著許多想法，該繼續(xù)考研還是找工作？考研考985還是本校；繼續(xù)本專業(yè)還是跨考喜歡的專業(yè)。工作該去大城市闖一闖還是回到小縣城家里人的身邊；該高風(fēng)險還是保底安穩(wěn)；該996高工資還是955沒兩個錢。

想法一大堆，很多想法都是自相矛盾的。但是絕大多數(shù)時候，想是沒有用的。找到一條路，走走看，就知道是不是自己想要的了。行動起來才是最有用的。

寫在最后:越懂黑暗，越相信光明。只有了解自己的不完美，接受自己的不完美，才能知道該如何變得完美。

好習(xí)慣和壞習(xí)慣，積極和負面，開心和憤怒都完美的存在在我們每一個的生命里，合理的同他們相處，發(fā)揮每一個情緒的長處，一步一個腳印地走，我們就可以走向更完美的自己。