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血清中的糖稱為血糖，這種糖多以葡萄糖為主，主要是為了給機(jī)體及時(shí)提供能量的備用。 血糖必須維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的值，一般來(lái)講，空腹血糖應(yīng)維持在3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，過(guò)高或者過(guò)低都不利于人體的健康。 隨著人們的生活水平不斷提高，大家都吃點(diǎn)越來(lái)越好，導(dǎo)致血糖超標(biāo)的人越來(lái)越多，糖尿病也成為普遍存在的一種慢性病。 血糖高不高，只需看身體的4個(gè)地方，若無(wú)異常，離糖尿病還很遠(yuǎn) 一、手 手指伸不直 當(dāng)我們血液里面的糖分經(jīng)常偏多的話，很有可能引起關(guān)節(jié)和一些軟組織的病變，手指的靈活度會(huì)變得越來(lái)越差，嚴(yán)重的甚至手指都變形了，伸不直了。 如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)手指彎曲的情況，就必須及早去醫(yī)院做一下檢查。 二、腳 雙腳發(fā)麻 在身體出現(xiàn)健康問(wèn)題時(shí)，雙腳也會(huì)有一些現(xiàn)象，如果留意到自己的雙腳有麻木的感覺(jué)，有可能就是糖尿病信號(hào)。 因?yàn)樵谘敲黠@升高的過(guò)程中正常的血液循環(huán)可能會(huì)受到阻礙，甚至容易在高血糖刺激下導(dǎo)致血管發(fā)生病變，血糖也會(huì)繼續(xù)波動(dòng)。 長(zhǎng)期受到高血糖的影響雙腳正常血液循環(huán)受阻明顯，有可能就會(huì)出現(xiàn)麻木感，甚至影響了正常的行走和活動(dòng)。 三、眼睛 眼皮下垂 眼皮下垂是衰老的標(biāo)志，一般來(lái)說(shuō)，老人會(huì)出現(xiàn)眼皮下垂的印象。 很多時(shí)候，眼皮下垂可能是重癥肌無(wú)力、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、腦瘤在眼部的表現(xiàn)?；颊叱搜燮は麓雇猓€會(huì)有視力下降、視物重影、瞳孔變小等癥狀。 四、皮膚 皮膚瘙癢 皮膚瘙癢現(xiàn)象，剛開(kāi)始出現(xiàn)血糖升高，就會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)現(xiàn)象。 血糖升高，導(dǎo)致皮膚表面的細(xì)菌和真菌增多，皮膚看著十分的干燥，同時(shí)會(huì)伴隨著瘙癢的現(xiàn)象出現(xiàn)，就會(huì)影響到皮膚的健康。 不少人癢癢了喜歡直接用手抓撓，不料手上的細(xì)菌會(huì)直接跑到皮膚上，當(dāng)抓破皮了之后，導(dǎo)致感染出現(xiàn)，皮膚紅了一片。 3件事錯(cuò)了，會(huì)讓血糖慢慢超標(biāo) 一：吃錯(cuò)了 飽和脂肪酸吃多了 現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就是漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞，這都是不飽和脂肪酸。這些油脂在反復(fù)煎炸之后，結(jié)構(gòu)遭到破壞，在體內(nèi)根本代謝不了。 而飽和脂肪在進(jìn)入身體后會(huì)使得血液中的膽固醇增加，從而讓血液粘稠，使得患高血脂、糖尿病及其它血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。 二：喝錯(cuò)了 碳酸飲料、果汁 碳酸飲料中含有大量的糖分，并且熱量也較高，會(huì)使得身體血糖升高，也會(huì)引起肥胖，綜合來(lái)說(shuō)，對(duì)身體弊大于利。 對(duì)于果汁來(lái)說(shuō)，膳食纖維流失一部分，另外果汁中含有大量的糖分，一次性飲用果汁的量也會(huì)增加，進(jìn)而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)增加了一些負(fù)擔(dān)，造成血糖升高，所以，糖尿病患者可以吃一些水果，不建議喝果汁。 三：做錯(cuò)了 睡多睡少總熬夜 如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，會(huì)讓患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加三倍，而睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，也會(huì)讓患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高二倍多。 多睡不行，少睡也不好，熬夜則更不行了。長(zhǎng)期熬夜或是失眠，會(huì)導(dǎo)致甲腎上腺素分泌過(guò)量，從而會(huì)引發(fā)血管收縮，血液粘稠度增加，致使血壓升高，促使血糖隨之上升。 血糖超標(biāo)，平日里做好這五點(diǎn)，血糖穩(wěn)定，糖尿病不來(lái)擾！ 一、少吃升糖食物 常言道：病從口入，只有限制升糖食物的攝入，才能更好地控制糖尿病。 如現(xiàn)代人更偏愛(ài)的油炸類、燒烤類、加工類等食物，熱量很容易超標(biāo)，而引起肥胖。 所以，預(yù)防糖尿病，以下食物最好少吃： 高糖食物：蜜餞、水果罐頭、汽水、果醬、果汁、糖制蛋糕等。 高膽固醇食物：動(dòng)物脂肪、咸蛋黃、魷魚(yú)、黃油、肥肉等。 二、多喝“降糖”茶飲 喝茶之所以能降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，是因?yàn)椴枘苡绊懫咸烟谴x，防止葡萄糖水平升高，其中的多酚類物質(zhì)，更有利于血糖控制。糖友在平時(shí)也可以喝點(diǎn)養(yǎng)生茶飲，功效更佳。 華花苗桑葉茶：華花苗葉+桑葉 華花苗是藥食兩用的植物，不僅可以降低餐后血糖，還能調(diào)節(jié)血脂，對(duì)綜合調(diào)節(jié)代謝，預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥有益。 且華花苗有很好的養(yǎng)肝護(hù)肝作用，研究表明，血糖指標(biāo)和肝臟關(guān)系密切，因而它也能通過(guò)提高肝臟功能起到調(diào)節(jié)血糖的作用。 植物中唯獨(dú)桑葉含有GAL—DNJ這種生物堿，它是一種糖苷酶的抑制劑．通過(guò)提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進(jìn)糖轉(zhuǎn)運(yùn)而降低血糖。 桑葉中富含特殊降糖成分1-脫氧野尻霉素，可以抑制腸道內(nèi)糖類分解酶的活性，阻止食物中的多糖轉(zhuǎn)化為易吸收的單糖。
三、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)糖耐量 研究顯示，適度的體育鍛煉有助于體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，而且能夠增強(qiáng)體質(zhì)和身體免疫力，也有利于胰島細(xì)胞恢復(fù)活力，對(duì)病情控制有幫助。 芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。 中國(guó)的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。 四、少壓力、多宣泄 胰島素的分泌和交感神經(jīng)密切相關(guān)。
當(dāng)人因?yàn)橐恍┦虑槎械胶ε?、焦慮的時(shí)候，這種神經(jīng)就會(huì)興奮，開(kāi)始工作，直接抑制胰島素的分泌。 研究顯示，與工作中壓力較小的人相比，在工作中承受較高水平壓力的人，患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出大約45%。 想要血糖穩(wěn)定，要讓自己少一點(diǎn)壓力，同時(shí)學(xué)會(huì)宣泄情緒。 日常生活中，一定要學(xué)會(huì)宣泄情緒，減少焦慮、抑郁，即使遇到憤憤不平的事情，也一定不要鉆牛角尖，盡力保持心態(tài)平和。 五、自己做減糖訓(xùn)練
糖尿病患者在生活中可以從自己所攝取的食物慢慢減糖，首先，從不喝甜飲料做起，緊接著飲食堅(jiān)持少油少鹽，多吃粗糧，合理搭配； 采用蒸、煮、涼拌、涮、鹵等方式做菜，每天攝入的膽固醇不宜多于200毫克，就是一個(gè)雞蛋黃的量； 而且對(duì)于動(dòng)物性脂肪和含飽和脂肪酸高的食物，最好拒絕食用； 實(shí)在過(guò)于饑餓，可以適當(dāng)?shù)募硬停咳?~5餐也是可以的。
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