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Bhujapidasana真的不難，瑜伽女神Laruga親自演示（動圖教程）

 liuxun60 2020-04-11

腿交叉雙臂支撐
 Bhujapidasana

腿交叉雙臂支撐Bhujapidasana并不難，首先，我們來了解一下這個體式：
1、雙臂支撐，對胸、肩背的力量和耐力要求很大，會有抖動的感覺；
2、對大臂的力量也有一定的要求；
3、由于雙腳懸空，對下腹部的刺激也很大。

剛開始練習的時候，可以做簡單的版本：

第一步：

  • 站立前屈，雙腳打開與髖同寬

  • 雙腿稍微彎曲，雙手放在地面


第二步：

  • 彎曲膝蓋更多，雙手來到腳跟后側


第三步：

  • 臀部下沉更多，讓膝蓋窩卡在大臂后側


第四步：

  • 雙腳從腳踝處交叉回勾，雙腳離地


我們來看看高級的版本，在阿斯湯加瑜伽當中，是從下犬式跳躍進入。今天我們來看看阿斯湯加瑜伽女神Laruga的版本：

第一步：

  • 從下犬式，彎曲膝蓋，吸氣往前跳

  • 雙腿環(huán)抱大臂，腳踝回勾交叉


第二步：

  • 呼氣，雙腳靠近胸腔，同時重心向前，彎曲手臂

  • 胸腔展開下沉向地面，讓下巴緩慢著地

  • 保持5次呼吸


第三步：

  • 吸氣緩慢伸直手臂，同時雙腳回到正前方


第四步：

  • 呼氣，雙腿來到身體后側

  • 吸氣，核心上提，雙腳靠近臀部，來到鶴禪式


第五步：

  • 呼氣，從鶴禪式往后跳來到四柱支撐


腿交叉雙臂支撐Bhujapidasana考驗手臂、核心的力量，同時需要肩膀的靈活性和胸腔的打開。要特別注意呼吸的配合，才能讓身體更加輕盈哦！

當然啦，要想練成這樣的“功夫”，不是幾天就能達到的，堅持練習，方得始終。

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