對(duì)于尚在成長中孩子，不少父母反映，疫情期間在家里的2個(gè)多月，孩子幾乎沒出過門，精力特別好，幾乎都沒困過。

除了沒辦法出門，看電視、上網(wǎng)課、寫作業(yè)、玩玩具，就是刷手機(jī)打游戲，反正總要折騰到晚上十一二點(diǎn)才睡。結(jié)果導(dǎo)致生物鐘都被打亂了，白天睡不醒，晚上睡不著，真讓人頭疼！

這里教父母三步，來有效提高孩子的睡眠質(zhì)量。

1.做好睡前準(zhǔn)備工作

想幫助孩子快點(diǎn)入睡，父母首先要給寶寶營造出睡覺的氛圍，比如家里要保持安靜、關(guān)掉電視、拉上窗簾、把燈光調(diào)暗。

其次，孩子晚飯不要吃得太飽，以免孩子因消化不良中途醒來。

第4， 睡前盡量減少對(duì)孩子的刺激，比如不要玩過于興奮的游戲，這樣孩子很難從激動(dòng)的情緒中轉(zhuǎn)移到安靜狀態(tài)。

2.調(diào)整寶寶的睡眠習(xí)慣

父母可以通過調(diào)整寶寶的睡眠習(xí)慣，來改善寶寶的睡眠。寶寶午睡相當(dāng)于"打個(gè)盹兒"，如果寶寶午睡時(shí)間太長，可能醒來之后會(huì)更困，寶寶會(huì)感到?jīng)]有精神。父母可以適當(dāng)縮短寶寶午睡的時(shí)間，一般來說午睡1-2小時(shí)足矣，最好不要超過兩小時(shí)。

寶寶午睡的時(shí)間盡量與晚飯時(shí)間距離遠(yuǎn)一些，另外臨近晚飯的這段時(shí)間，盡量不要讓寶寶睡覺，因?yàn)榫嚯x晚上睡覺時(shí)間太近，寶寶的睡眠習(xí)慣會(huì)被打亂，影響夜間入睡時(shí)間和晚飯攝入量。

3. 幫孩子建立良好的時(shí)間管理意識(shí)

時(shí)間管理是一種能力，但其實(shí)也是一門藝術(shù)，并不是時(shí)間花的越多就一定越好，學(xué)好休息好才是終級(jí)目標(biāo)。所以，父母不應(yīng)只是監(jiān)督孩子早早去睡覺，更要先建立孩子時(shí)間管理意識(shí)，這樣才能讓他在有時(shí)間規(guī)劃的能力，讓自己學(xué)得好，睡得好，心態(tài)也更輕松，形成良性循環(huán)。

4. 引導(dǎo)與孩子制定生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理規(guī)劃時(shí)間

比如父母可以晚飯后2個(gè)小時(shí)左右，為孩子熱一包牛奶。晚上9點(diǎn)以后，讓孩子不要吃零食。在完成作業(yè)之下，9點(diǎn)半洗漱準(zhǔn)備睡覺。如此每天重復(fù)做，讓孩子形成習(xí)慣。

父母可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以適應(yīng)孩子的變化，提高孩子的睡眠質(zhì)量。