家長(zhǎng)們紛紛表示再不開學(xué)，

孩子成績(jī)沒崩，

自己可扛不住了……

有家長(zhǎng)興奮到在朋友圈放“煙花”

孩子開學(xué)，

家長(zhǎng)歡呼雀躍成這個(gè)樣子，

小編想問問，

大家在假期都經(jīng)歷了什么？

在這個(gè)漫長(zhǎng)的假期里，

由于受疫情影響，

家長(zhǎng)和孩子都不免產(chǎn)生

焦慮、緊張等情緒，

不少家庭親子關(guān)系出現(xiàn)“危機(jī)”。

都說距離產(chǎn)生美，

假期里，

家長(zhǎng)和孩子長(zhǎng)時(shí)間“宅”在一起，

距離沒了，“美”也沒了。

不少家長(zhǎng)反映，

這個(gè)假期里，

自己情緒失控的頻率明顯多了！

小編推薦您使用這份《家長(zhǎng)情緒自查指南》

來調(diào)整自己的情緒，

一起來看↓↓↓

當(dāng)你有焦慮的情緒時(shí)，你要從提升自己親子溝通能力的角度去思考緩解它；

如果你的情緒更多是疲憊后的厭倦，你要從提升快樂感加強(qiáng)自己親子溝通興趣的角度去找方法；

當(dāng)你內(nèi)心有孩子不再聽話脫離掌控的失落感時(shí)，要從尋找親子溝通的意義價(jià)值中獲得滿足感。

這三種情緒分別對(duì)應(yīng)人的能力、興趣、價(jià)值。下面，跟小編一起從三個(gè)維度來尋找處理負(fù)面情緒的小方法。

因?yàn)楹秃⒆雨P(guān)系而苦惱的父母，往往容易認(rèn)為：孩子就是我的人生。這樣的想法，就容易把孩子的人生課題看成是自己的課題，總是考慮孩子應(yīng)該如何如何，想讓孩子按照自己設(shè)定的軌道走，同時(shí)為孩子犧牲了自己很多東西。

這樣，一方面父母失去了自我，一方面，向孩子傳遞出了不信任。這是讓雙方陷入困境和掙扎的做法。

父母是孩子的第一任老師，家庭教育是對(duì)孩子影響時(shí)間最長(zhǎng)的教育。父母給孩子最好的教育就是父母的榜樣和示范。

在孩子居家學(xué)習(xí)期間，我們要求孩子要過自律、健康、有節(jié)奏的生活，我們首先要帶頭這樣做。在要求孩子正常作息的時(shí)候，我們先早睡早起；要求孩子少玩手機(jī)的時(shí)候，我們盡量不玩手機(jī)。

如何成為孩子的榜樣，發(fā)揮示范作用，值得我們思考，這里面有太多的內(nèi)容可以挖掘。

特殊時(shí)期，父母與孩子整天待在家里，難免會(huì)出現(xiàn)更多的摩擦與沖突，雙方都會(huì)有各種負(fù)面的情緒產(chǎn)生。如果想把孩子的情緒管理好，父母首先要管理好自己的情緒。

如果親子間發(fā)生了沖突，父母首先要平撫雙方的情緒，情緒處理好了，再處理沖突的事情。父母先調(diào)整好自己的情緒，不抱怨、不嘮叨，可以和孩子協(xié)商，按下暫停鍵，邀請(qǐng)孩子一起放松、減壓、降噪，雙方情緒都平穩(wěn)了，再理智地一起為發(fā)生的事情找解決方法。

有的父母擔(dān)心孩子居家學(xué)習(xí)的效率和效果，看到孩子老玩手機(jī)不認(rèn)真學(xué)習(xí)就焦慮甚至憤怒。這時(shí)候不要暴力溝通，也不要想當(dāng)然地認(rèn)為孩子完全不在乎學(xué)習(xí)。

家長(zhǎng)要做孩子自主管理的提醒者和監(jiān)督者。先和孩子聊聊學(xué)習(xí)，耐心聽聽孩子對(duì)自己學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)內(nèi)容等方面的想法。

而且居家學(xué)習(xí)的方式讓孩子有了更多的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，孩子可能會(huì)不知道該學(xué)什么了，這時(shí)候需要您給孩子介紹一些科學(xué)有效的自我調(diào)控方法，和孩子一起制定一個(gè)學(xué)習(xí)內(nèi)容規(guī)劃和執(zhí)行計(jì)劃。

工作再忙，家務(wù)再繁瑣，您也要和孩子最好是全家總動(dòng)員一起保持正常的作息和生活節(jié)奏。盡可能給全家的生活制定一些明確的“抓手”，比如每天早上8點(diǎn)吃早飯、早飯后整理房間、下午三點(diǎn)做20分鐘運(yùn)動(dòng)等，這些生活中的小秩序，能夠幫助您和孩子面對(duì)絕大多數(shù)失控的情緒，讓您和孩子重新找回生活的控制感，堅(jiān)信自己能應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

豐富規(guī)律的生活也能讓我們的“心理免疫力”增強(qiáng)，更有信心面對(duì)不斷變化且未知的風(fēng)險(xiǎn)。

之所以會(huì)產(chǎn)生厭倦的情緒，是因?yàn)闊o數(shù)次的溝通，覺得不能走進(jìn)孩子內(nèi)心，時(shí)間久了，就會(huì)疲憊，心生厭倦。與孩子的相處，父母要放下身段，像朋友那樣走進(jìn)孩子內(nèi)心，當(dāng)和孩子成為朋友，和孩子像以前那樣心貼心，才會(huì)有更大的快樂！

和孩子相處，是一種情感交流，父母首先應(yīng)該關(guān)注孩子內(nèi)心的感受。尤其是在居家隔離的這段時(shí)間，對(duì)于精力旺盛，天性活潑的孩子來講，本來就容易煩躁。當(dāng)我們能比較準(zhǔn)確地表述孩子的感受時(shí)，他會(huì)有種被理解的感覺。

其次，對(duì)孩子要多鼓勵(lì)，少指責(zé)。

鼓勵(lì)對(duì)于孩子成長(zhǎng)的重要性不需多言，指責(zé)只能讓你和孩子的內(nèi)心漸行漸遠(yuǎn)。要記住，過多的發(fā)問和指責(zé)會(huì)破壞孩子對(duì)問題建設(shè)性的思考。指責(zé)，對(duì)孩子而言是一種“威脅”情景，只能讓他做出封閉自己，對(duì)抗父母的言行。

最后，多引導(dǎo)，少指教。

作為父母，我們會(huì)更多地認(rèn)為自己能看清孩子的問題，知道如何去解決這些問題。所以，我們往往會(huì)選擇從自己的角度對(duì)孩子的問題做出過多的邏輯性解釋和推理，并自我感覺良好。

盡管這些解釋從道理上講也肯定正確，但帶有指責(zé)的解釋和說教帶來的可能是孩子無聲或有聲的反抗。

所以，不如帶著自己的解釋和推理，坐下來引導(dǎo)孩子自己尋找原因和解決問題的辦法，因?yàn)橹挥泻⒆幼约赫J(rèn)可的解決辦法才是有效的解決辦法。

居家不能外出，家里空間有限，但不等于放棄了運(yùn)動(dòng)，放棄了有趣的生活情趣。這時(shí)候可以父母帶頭，設(shè)計(jì)一些創(chuàng)造性的游戲和活動(dòng)，納入到一成不變的居家生活中。

比如課間休息，全家拿各種東西往五米遠(yuǎn)的桶里投擲看誰(shuí)投得快；比如父子俯臥撐比賽，輸?shù)娜怂⑼?，等等?strong>在不能外出的生活中多點(diǎn)小情趣，會(huì)讓全家都保持快樂的情緒。

還有另外的一種高雅生活的創(chuàng)造也會(huì)帶來快樂，就是父母和孩子一起建立居家生活的儀式感。居家生活，足不出戶，每天蓬頭垢面的居家生活和精心裝扮的居家生活肯定是不一樣的生活態(tài)度。和家人一起創(chuàng)造一些有儀式感的居家生活細(xì)節(jié)，比如居家也穿正式的衣服，上午和家人共讀一本書，等等，一起營(yíng)造一種氣質(zhì)高雅的生活態(tài)度。

本文編輯 | 杜潤(rùn)楠

責(zé)任編輯 | 杜潤(rùn)楠

文章綜合整理自 | 貴州教育發(fā)布《“神獸”在家，你總是情緒失控！這份《家長(zhǎng)情緒自查指南》請(qǐng)查收》