春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為春天是四季中養(yǎng)護(hù)肝臟最好的季節(jié)。在春天保養(yǎng)肝臟能起到事半功倍的功效，今天介紹幾個(gè)簡單的陰瑜伽動(dòng)作，幫助疏通肝經(jīng)保養(yǎng)肝臟。

先簡單看一下肝經(jīng)的路線：大腳趾一側(cè)經(jīng)過內(nèi)踝，沿著整個(gè)腿內(nèi)側(cè)，穿過腹股向上穿過橫膈，到面部繞著眼睛一圈再到額頭到頭頂。

肝膽不好，肝經(jīng)不通的人，往往皮膚灰暗無光澤臉上容易長斑，眼睛干枯無神，頭發(fā)毛躁，同時(shí)脾氣暴躁易怒，喜歡發(fā)無名火，如果你有這些癥狀，正好趁著春季好好調(diào)養(yǎng)肝臟，皮膚變好眼睛有神，連脾氣也會(huì)變得平和。

還有順帶提一下春天宜多吃辛辣和生發(fā)的食物，比如蔥姜蒜，韭菜，豆芽，香椿頭都是特別適合春天吃的食物。

下面我們來看具體的動(dòng)作：

1、金剛坐及金剛坐扭轉(zhuǎn)

伸展腳背和腳踝+疏通上半身肝經(jīng)

• 跪在墊子上，雙膝并攏，腳背落地，臀部坐在腳后跟上

• 雙手自然放在雙膝蓋上，

• 調(diào)整骨盆和脊柱，肩膀后展下沉，下巴微收

• 在金剛坐保持5~8組呼吸

• 吸氣，雙手體側(cè)平舉，

• 呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放右大腿外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的方向。

• 保持5~8組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。

2、束角式

伸展大腿內(nèi)側(cè)，疏通大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)

• 坐在墊子上，雙腿伸直，抖動(dòng)雙腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

• 彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十，雙手十指相扣環(huán)抱住雙腳掌。

• 吸氣時(shí)，脊柱延展

• 呼氣時(shí)，身體前屈到自己的幅度，可以用雙手手肘抵在雙膝蓋內(nèi)側(cè)。

• 在束角式保持5~8組呼吸。

3、坐姿頭碰膝

疏通大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)+伸展側(cè)腰胸腔和脖子

• 在束角式的基礎(chǔ)上，伸直右腿，右腳向外打開。

• 吸氣時(shí)，雙手右體側(cè)伸展，掌心相下

• 呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，左手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，眼睛看左手臂的方向?/p>

• 保持5~8組呼吸后回正換腳反側(cè)練習(xí)。

4、坐角式

疏通整個(gè)雙腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，這個(gè)可能是疏通肝經(jīng)用的最多也最出名的動(dòng)作，建議一年四季每天晚上睡前都趴一會(huì)，可以調(diào)動(dòng)肝臟的自愈修復(fù)能力，大補(bǔ)肝臟。

• 坐在墊子上，雙腳平行向兩測打開到最大

• 吸氣，延展身體。

• 呼氣，骨盆前傾、身體前屈到自己的幅度。

• 保持3~10分鐘。

這個(gè)動(dòng)作要注意：讓骨盆前傾，而不是用腰椎來代償。不要追求前屈的幅度，雙腿內(nèi)側(cè)有拉伸感即可。

5、坐立前屈

這是一個(gè)過渡的動(dòng)作。

• 收回雙腿，雙腳并攏。

• 吸氣延展，呼氣前屈，

• 保持幾組呼吸。

6、簡易扭脊

收髖+疏通上半身、脖子和面部的肝經(jīng)路線。

• 坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。

• 彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側(cè)

• 吸氣時(shí)，雙手在體側(cè)伸展

• 呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎。左手放右大腿外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右手臂的方向。

• 保持5到8組呼吸后回正，反側(cè)練習(xí)。

7、休息術(shù)

• 最后別忘了休息術(shù)，徹底放松全身。

不知道大家注意沒有，在以往疏通干凈的瑜伽動(dòng)作里，基本都是以拉伸雙腿內(nèi)側(cè)為主。但是在這組練習(xí)里，加了很多的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎動(dòng)作。

我們平時(shí)經(jīng)常說扭轉(zhuǎn)可以排毒，不僅指扭轉(zhuǎn)可以按摩腹部內(nèi)臟加強(qiáng)腸蠕動(dòng)排出毒素。同時(shí)扭轉(zhuǎn)也可以很好的刺激到肝經(jīng)，而肝臟是人體最大的自帶的排毒器官，所以大家以后在編排保養(yǎng)肝經(jīng)的課程時(shí)，可以加上扭轉(zhuǎn)。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

想了解更多精彩內(nèi)容，快來關(guān)注凡一說瑜伽