我國(guó)臺(tái)灣省據(jù)調(diào)查有230萬(wàn)人是糖尿病患，還有幾十萬(wàn)人是「不知道自己有糖尿病」，或是還在「糖尿病前期」的狀態(tài)，再不注意血糖值、就會(huì)真的變成糖尿病。而當(dāng)身體一直持續(xù)高血糖，就會(huì)導(dǎo)致慢性發(fā)炎，引發(fā)心臟病、腎臟病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。

除了用藥物控制血糖值之外，養(yǎng)生專家研究也發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有5個(gè)天然降血糖的方式，

一、吃富含鉻和鎂的食物

高血糖、或是糖尿病，其實(shí)還有一個(gè)名稱是「微量元素缺乏」。

2004年，路易安那大學(xué)研究表示，無(wú)論是動(dòng)物或人類實(shí)驗(yàn)，都有大量文獻(xiàn)表明「鉻是胰島素不可少的元素」，糖尿病患者、尤其是有心血管疾病的患者，血液中的鉻含量是不足的。

而鎂也是一個(gè)非常重要的微量元素，它能刺激胰島素分泌，讓細(xì)胞更容易吸收營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而降低血糖。義大利巴勒莫大學(xué)內(nèi)科和醫(yī)學(xué)系在2015年的研究中顯示，血液中、或是細(xì)胞中只要鎂含量增加，胰島素的敏感度就會(huì)增加。

富含鉻的食物：蛋黃、全谷物、咖啡、堅(jiān)果、綠豆、青花菜。

富含鎂的食物：深綠色蔬菜、全谷物、魚、香蕉、酪梨、豆類。

二、試試蘋果醋

2010年，亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，醋會(huì)顯著影響人體對(duì)糖的反應(yīng)并提高胰島素敏感性，兩茶匙醋就可有效降低飯后血糖值。而且與進(jìn)餐前5小時(shí)相比，進(jìn)餐期間喝醋、會(huì)讓效果最為明顯。

但在吃「單醣」時(shí)，也就是好消化的葡萄糖時(shí)，醋就沒(méi)有這樣的效果，研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，這表示「醋」能改善血糖，是因?yàn)榭梢詭椭妓衔铩?/p>

每天只要2茶匙的醋（10公克），在吃飯的時(shí)候配著喝就可以。

三、多吃肉桂

肉桂其實(shí)有跟胰島素類似的作用，但速度要慢得多，可以減緩碳水化合物的分解，從而減緩餐后血糖的升高。而在2006年的德國(guó)的研究中，也發(fā)現(xiàn)肉桂可以幫助降低血糖值，肉桂組降低了10.3％，比安慰劑組（3.4％），更明顯減少空腹血糖值。

每天1～6克的肉桂粉是最剛好的，大約是1.5茶匙的份量。

四、控制壓力

在面對(duì)壓力的時(shí)候，身體會(huì)釋放腎上腺素、釋放皮質(zhì)醇等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會(huì)刺激胰島素分泌，讓糖分轉(zhuǎn)變成能量，使我們變得有精神去面對(duì)不同的壓力、工作；但如果一直處在高壓之下，讓胰島素一直分泌，最后身體反而會(huì)「彈性疲乏」，造成胰島素阻抗。

2018年，伊朗伊斯法罕醫(yī)科大學(xué)研究，招募了230名（179名女性和51名男性）的第二型糖尿病患者，分為2組，在一開(kāi)始，他們的糖化血色素分別是8.52±1和8.42±1.2，差異不大。而研究團(tuán)隊(duì)針對(duì)其中一組進(jìn)行「舒壓治療」，經(jīng)過(guò)1個(gè)月、總共８次的「舒壓」之后，發(fā)現(xiàn)他們的糖化血色素降為6.1，已經(jīng)恢復(fù)到正常值。

多大笑可以幫忙降低血糖。

五、充足的睡眠

身體正常在早上7、8點(diǎn)的時(shí)候，腎上腺素、皮質(zhì)醇等壓力荷爾蒙分泌最多，晚上時(shí)分泌最少，剛好配合我們休息、吃飯的時(shí)間，所以一天的血糖是平穩(wěn)的。但如果沒(méi)有充足的睡眠，身體會(huì)刺激腎上腺素、皮質(zhì)醇在晚上也分泌，造成半夜的高血糖，所以一早起來(lái)血糖就會(huì)很高，又吃了食物，血糖就會(huì)不受控制。

至少晚上11點(diǎn)，一定要上床睡覺(jué)，至少睡6~7小時(shí)，身體的內(nèi)分泌才會(huì)穩(wěn)定、正常。