對于我這樣長相外貌都中不溜的女生，回答這個話題倒是真真到心坎上了。

不僅是長相中不溜，平常健身減肥的態(tài)度也是屬于中不溜。

我不是那種勵志掛的，能擺出兩張照片，嚯，差別大的像倆人能嚇死你。

我就是日久天長跟自己一點一點死磕，慢慢變的像點樣子了，所以我的這些習慣，有兩個特點↓

一方面是，沒那么要求你具有驚人的毅力，咱們想起來就做做，想起來就整整，不熬人，慢慢就養(yǎng)成習慣了；

另一方面，那就是面對廣泛的中不溜群體。

胖的或瘦的驚人的，你最好去咨詢營養(yǎng)師去問問健身教練，你需要更專業(yè)的建議。

非常反感自己相貌的或者有面部缺陷的，應該去正規(guī)醫(yī)院去做正規(guī)的檢查咨詢。

而沒有對自己極大不滿的，只是想自己變得更好得，那你就老老實實可以繼續(xù)看文章了，接下來我要放干貨了。

先放我這些年保持身材的成果——

166cm，98斤，下圖是我2019年夏天。P圖丑一生。

再看看超模Anok Yai的身材，我們一起清醒清醒。

冷靜了，接下來咱們就可以接著絮叨了，所有女生請注意，現(xiàn)在要開始認真放干貨嘍！

一、可以長得不美，但必須有美女姿態(tài)。

美女氛圍是魔法，讓人不能冷靜的思考你的五官身形是否精致，但就是在你身上挪不開眼睛，這種氛圍正是我等中不溜的5分女所要追求的！而這個氛圍的第一步，就是你要有一個好的體態(tài)，這決定了你是平庸還是出挑。

1、美女氛圍第一招：收腹

絮絮叨叨，絮絮叨叨，這一條我?guī)缀跬扑]給了身邊所有姐妹！

我剛上大學時才94斤，從前面從后面，看著都很瘦，但除了從側面，就很厚。因為我平胸，更顯得我遠不隆冬得肚子鼓鼓的，于是我就懷疑人生了。

其實這是跟我當時的習慣有關系，常年學生黨，一天到晚的彎腰坐著，所以即使很瘦，也堆積了很多脂肪。我找了一堆辦法，但從操作難度和對我自身毅力情況來看，最終過濾出了這個辦法，就是收腹。

走路也收腹，坐著也收腹，說話也收腹，干嘛都收腹

也不是憋著使勁兒收腹，就是保持收腹的狀態(tài)。從一開始總是遺忘，并且走路收腹還很累，到后來我已經(jīng)下意識的收腹完全無感也不累了，所以后面我的嬰兒肚子逐漸逐漸變小，雖然不能靠收腹練出腹肌，但也不會變小山堆啦！

而等到我收腹習慣后，我又加大籌碼，在保持收腹時，還有縮屁股！

2、美女氛圍第二招：縮臀。

收腹+縮臀，當你走路時保持這個狀態(tài)，有個附加值就是，當我收腹縮臀走路時，不挺胸抬頭都不行，這直接改了我走路駝背的壞習慣。

一開始堅持的時候，是真的巨累無比，在我和同學談笑風生的背后，她壓根不知道我多努力的縮進我的屁股，我也不逼我自己，就走路時想起來就緊一波，想起來就緊一波。

后來過了一段時間，我發(fā)現(xiàn)，我又特么養(yǎng)成習慣了，開始下意識的就收腹縮臀了。

而這個習慣給我?guī)淼暮锰?，不是我在剛堅持的大三發(fā)現(xiàn)的，而是畢業(yè)后我工作，有一天我洗澡裸體時，我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在的屁股，胯真的線條變得好看了很多很多很多！而且原來微微羅圈得腿，現(xiàn)在也直得一批。

3、綜上升級版? 靠墻站

真的巨累巨累巨累，說不累得都是站的不標準得。

腳后跟碰到墻，小腿肚子碰到墻，屁股碰到墻，肩膀碰到墻，后腦勺碰到墻。

保持與墻平行站之后，收腹+縮臀，并且當時我站得時候，還又升級，我把胳膊直直舉起，也按在墻上，就更酸爽無比了。

在我大二的暑假，我和我媽，每天飯后看著《愛情保衛(wèi)戰(zhàn)》就這么一站站20分鐘，毫不夸張，身體暴汗到內褲睡衣濕透。

那個暑假我沒有掉肉，但身上的肉都緊實了不少，并且假胯寬好了很多很多很多。

后來我開學，我就忙的只想在宿舍睡覺，于是我就改成了前兩條1+2，在平常走路時堅持，也達到了還不錯的效果，至少我沒胖。嘻嘻~

4、坐辦公室的姐妹必看本條。

后來我畢業(yè)上班，一天坐在電腦前7、8個小時，這就極大的減少了我走路的時間，于是我又找了一個辦法。

在哪看的我忘了，是一個國外的講壇上，演講大姐走訪了非洲很多部落，然后她發(fā)現(xiàn)那些部落女人有時候坐這擇菜，一干就是幾個小時，但他們的屁股都很翹，然后腰也很好。當然這一方面有基因的作用，但另一方面，大姐發(fā)現(xiàn)了他們坐著的不同。

她們坐著都是用，大腿肉，屁股肉坐著的。我上個我自己的圖，是當時我強烈建議同桌加入我的健身俱樂部拍的。

這個坐姿的要領，就是不僅僅要挺直腰背，而且要雙腿自然分開，吧自己的屁股和大腿的肉盡可能撥到屁股后，總是就是讓肉坐在椅子上，而不是尾椎骨坐在椅子上。

一開始坐的時候，我10分鐘腿就麻了，但堅持了兩天就無感了。而且做這個動作時，也要記得收腹噢~

二、面部特輯，跨入25歲初老的我又加新招了！

自我剖析，我這張臉，最大的問題就是：① 臉圓寬 ② 法令紋重 ③ 腮變大了

邊寫邊照鏡子邊在內心咆哮，我不管?。?！我要變漂亮！?。。?/p>

好，如果你跟我有以上情況或者同樣的擔憂的話，我接下來要分享面部一些按摩特輯了。

1、 洗臉時的按摩。

臉上按摩，其實用精油最好，但是我想省一個步驟，我都是在洗臉時按摩，就著洗面奶的潤滑去舒展面部筋絡。

我主要是兩個步驟：

一是，顴骨下鼻翼旁，找痛點，變摁邊打圈挪到太陽穴，這樣來回三遍。

二是，做眼睛保健操的最后一部，大拇指摁在太陽穴，輪刮眼眶。

第一個是放松法令紋部分，第二個是放松眼睛。搞復雜了怕堅持不了，所以就這兩步驟，我堅持了兩年。

2、 晚上睡前的瘦臉。

這個一般是我睡前放松，看看電影啊，看看書啊，之類的邊做別的事邊搞一搞，特別簡單，這是我看抖音一位姑娘學的，她的賬號是：珊珊教主。

需要一個工具，就是勺子，但沒勺子，用筆也行，我之前還用過書簽哈哈。

把用嘴夾著勺子，然后用臉頰發(fā)力保持，珊珊說堅持30秒就行，但我一般都堅持到感覺累才放下，因為我覺得很輕松。

比如我現(xiàn)在打這一段字時，我就又開始夾了書簽~這個動作是特別瘦咬肌，提高臉頰的緊縮，特別適合我這種有點嬰兒肥的臉。

3、 最后一步，是修飾整體臉型。

這個我也不會特別騰出時間做，都是我沖澡時，懶洋洋的邊享受水的洗禮，邊整一套。是我在微博博主：體態(tài)大師上學的。

① 用大拇指，從耳垂后面慢慢按摩到下巴。這條有時候，我也在涂護膚品時做。

② 張大嘴仰頭，到頂點時閉嘴，感受脖頸與肩膀的拉扯。

反正以上這三連擊，我基本在我洗澡護膚時搞定，如果要我專門騰出時間來做，我真的怕自己堅持不下來，而就目前看，我的臉型還是不錯的，寬我是解決不了，但是盡可能控制腮變大，我想還是不錯的~

目前臉型就是這樣，你能看出來臉寬（欲哭無淚?。鶐妥游沂强刂谱×?！

為了表現(xiàn)我的城意，本文是不會有我的自拍的，都是中景這樣的他拍看的更明白！接受到我城意的小仙女，就請點點贊！

三、民以食為天，美女也不例外。

1- 杜絕零食。

五顆牛軋?zhí)牵瑹崃烤偷扔谝煌氪竺罪垼?/p>

一包薯片，熱量那就是1000千卡。

更別說，那些還特別好吃的零食，越好吃就越代表著它的調味料重，甜度大，熱量更高。

每天又吃飯，又吃零食，一天吃進去的熱量用不完，那就變成了脂肪；

每天不吃飯，光吃零食，一天吃進去的熱量可能用完了，但卻變得營養(yǎng)不良，小臉蠟黃了；

而且不僅僅零食好吃，那等著我的還有火鍋，燒烤，鹵味，茶點，擼串串…..

所以我經(jīng)過慎重思考選擇了第三種，想吃啥吃啥，但就是不吃零食。

不能吃，絕對不能吃，零食輕便好拿又能長時間儲存還不用自己動手做，養(yǎng)成了吃零食的習慣那就是時時刻刻在阻止自己變漂亮。

但我不是殘酷之人，實在想吃的，咱們可以吃減脂零食?

① 脫脂酸奶。（選蛋白含量高熱量低的）

② 全麥面包。

③ 黑巧克力。（但不許吃一條，只能吃一塊?。?/p>

④ 杏仁、花生、核桃、葡萄干。（抓一小把吃就行啦?。?/p>

⑤ 紅棗。（每天倆紅棗兒，擋不住的氣色好~）

2- 飲食結構。

愛長痘、毛孔粗大、月經(jīng)不規(guī)律、口臭、頭發(fā)愛出油，很多時候你身體表征的不如意和你給身體都喂了什么東西吃很有關系。

在此貼一個WHO世界衛(wèi)生組織的金牌推薦——地中海膳食結構。

地中海飲食結構下的國家，他們的癌癥發(fā)病率、死亡率最低，而且平均壽命比西方高出17%。

以希臘位代表的地中海國家，他們平常飲食，主要以橄欖油位主，從魚類獲取重獲取動物蛋白要多余紅肉（豬肉、牛肉），而且他們在獲取碳水時，是從大量的水果、薯類以及蔬菜中吸收，這大大優(yōu)勝與東方飲食的從各種谷類中獲取。

像西方漢堡披薩的大快朵頤，長期保持高碳水飲食，血糖就會跟著起起伏伏，然后會反復刺激胰島素的分泌，而胰島素分泌的過多，脂肪就得不到分解，一堆積，你就肥了。

當然，如果也有可能你懶得研究，那你就按照以下去吃就行了?

① 早餐吃飽，中午吃好，晚上吃點意思意思就行。

② 每天進食綠葉類蔬菜，占你吃的菜量一半以上。

③ 動物蛋白，魚類＞紅肉類。

④ 早上多吃主食，中午多吃菜品，晚上啥都少吃。

PS. 手腳冰涼的宮寒女孩，要少吃寒性視頻，多吃羊肉洋蔥韭菜，身體一寒，吃啥都補不進去。

3 – 定時通便。

羞羞 = =. 從大二到現(xiàn)在，每天醒來第一件事就是去拉屎，已經(jīng)養(yǎng)成強迫癥般的習慣，這頭一件事完成了，今天才能好好開心奮斗。

在我看來，和一日三餐要穩(wěn)定吃一樣，這拉屎也要穩(wěn)定的來。大便，本來就是身體過濾網(wǎng)放出來的渣滓，屬于沒法再吸收營養(yǎng)的垃圾，滯留再身體里，會影響內分泌從而讓氣色不佳。

再來，定時排便，也會堅守腸胃負擔，輕裝上陣，才能讓腸胃更可愛的蠕動，腸胃動的勤快了那就保證了我們的營養(yǎng)吸收都妥妥的！

① 最佳排便時間：早上起床后，或者早飯前后兩個小時。

② 幫助排便方法：早期運動，出門勤走路，。

③ 排便時間多久：3、5分鐘解決最好，時間夠長易長痔瘡。

最后，寫這么多我也累了，我最近其實還在試驗別的新方法，等我有點心得了，會再回來更新的！最后的最后，放一張可可愛愛的我！喜歡我你就贊贊我！愛您?。?/strong>

噢呦，你居然看到最后！