講師：道韻國(guó)術(shù)教研室·葛崇瑞

 各位老師朋友們:

大家好！

非常高興跟各位來(lái)自五湖四海的兄弟姐妹們相約在道韻國(guó)術(shù)學(xué)習(xí)交流平臺(tái)。我叫葛崇瑞，來(lái)自安徽蚌埠，是一位熱愛傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代搏擊的橋梁工程師，本人師從嘉興沈錦康先生，跟隨家?guī)煂W(xué)習(xí)心意拳、七勢(shì)拳、查拳、太極拳、峨眉拳等傳統(tǒng)武術(shù)。

目前與道韻國(guó)術(shù)教研室的各位老師一起從事筋骨傳承體系的傳播與教研，希望有更多的功夫習(xí)練者與健身養(yǎng)生愛好者能夠了解到筋骨開發(fā)體系真正的核心與原汁原味的傳承練法。

 家?guī)煹娜g(shù)體系內(nèi)容豐富，拳種多樣，既有一般常見的拳法，也有河南，江浙一帶稀有拳法，長(zhǎng)拳短打、內(nèi)外諸家涉獵眾多。這么多拳法，風(fēng)格樣式各有不同，紛繁復(fù)雜，但是貫穿其中的一條重要脈絡(luò)則是筋骨勁力！

 師父的只言片語(yǔ)中往往包含有深刻的含義，傳遞的都是傳統(tǒng)武術(shù)的精華，其中的筋骨開發(fā)理論，為廣大武術(shù)愛好者入門時(shí)所必備的理論基礎(chǔ)，更是被國(guó)內(nèi)某某所謂開創(chuàng)者加以匯總、編訂成冊(cè)沿用至今。

今天呢,在咱們道韻筋骨體系的平臺(tái)上跟大家一起來(lái)談?wù)劵趥鞒邪娴慕罟抢碚撘约拔冶救嗽趲煾钢笇?dǎo)下學(xué)習(xí)筋骨傳承體系后，結(jié)合近些年鍛煉經(jīng)歷所獲得一些體悟與經(jīng)驗(yàn)，就大家關(guān)心的各類拳譜中所提及的所謂“大練”與“小練”方面的體悟跟大家一起做一個(gè)小小的分享，特別是對(duì)于那些學(xué)習(xí)筋骨體系多年的朋友而言，真心希望他們能夠走出以前的誤區(qū)，把師父?jìng)飨聛?lái)真正的理論、練法與用法結(jié)合起來(lái)練到自己的身上，而不是用利用前人的拳理來(lái)迎合現(xiàn)代人的口味。

 什么是大小練？一般而言，大練以諸如通背、披掛、查拳等拳種為代表的拳種的習(xí)練方式，其特點(diǎn)就是放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，把身體拉到極致狀態(tài)，以使全身筋骨得到充分的拉伸鍛煉，動(dòng)作開展，適合打擊中遠(yuǎn)距離的對(duì)手，借住肢體慣性，勢(shì)大力沉，取得良好的擊打效果。小練則以心意拳、鶴拳、詠春等短打?yàn)樘厣?，特點(diǎn)是緊湊、短小精悍，在全身裹緊夾住的情況下鍛煉發(fā)力，達(dá)到一觸即發(fā)的崩彈效果，適合打擊中近距離的對(duì)手。

 鍛煉步驟：先大后小，先舒開展，再求緊湊，有機(jī)結(jié)合。

 原因分析：對(duì)初學(xué)者而言，因?yàn)閯?dòng)作的熟練度的問題，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肢體的調(diào)節(jié)不足，特別是對(duì)于一些協(xié)調(diào)性比較差的人，動(dòng)作比較僵硬，缺乏彈性和力量，以緊湊的小架子入手，難度頗大，會(huì)出現(xiàn)，夾不住、裹不住，即便強(qiáng)行進(jìn)行，也難以發(fā)出力量，習(xí)練難度大，出功夫困難。

 例如：心意拳的一些動(dòng)作，需要先夾裹起來(lái)再通過身體擰旋和關(guān)節(jié)抖動(dòng)發(fā)出的瞬間爆發(fā)勁，這是心意拳特別是上海盧氏心意拳的一個(gè)重要指導(dǎo)原則，只有夾裹才能瞬間擰轉(zhuǎn)爆發(fā)。先從大架入手，就會(huì)比較容易。比如通背披掛，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，細(xì)節(jié)先不必太多在意，先掄起來(lái)，使之接近日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過這樣大量的開展性鍛煉把全身的筋骨充分拉開，鍛煉出彈性，再夾住、裹住這樣就可以比較容易地進(jìn)入小架的練習(xí)的階段了。

 鍛煉方法示例：

1、長(zhǎng)短直拳，長(zhǎng)直拳轉(zhuǎn)胯送肩，猶如開弓放箭；短直拳抖胯抖肩，猶如虎之抖毛。

2、長(zhǎng)短大劈，大練大劈擰腰切跨、合膝鉆足，兩臂伸直，大開大合，利用離心力充分拉動(dòng)兩肩，勢(shì)大力沉，有力劈華山之意；小練大劈，肘不離肋，栽肩折肋，一觸即發(fā)。