如今，糖尿病不再是老年人的專利了，最新的糖尿病相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)的糖尿病發(fā)布率呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，除了家族遺傳外，最關(guān)鍵的就是與人們的不良生活習(xí)慣有關(guān)。

我們都知道，飲食不節(jié)容易導(dǎo)致血糖增高。因此，調(diào)節(jié)飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。

如何飲食才能有效預(yù)防血糖升高呢？

我的觀點(diǎn)是：多素少肉，或者只吃素食；吃糙米，而不是精米和精面粉；清淡飲食，忌煎炸、燒烤、油膩、粘滑（指糯米做的食物以及月餅等）、生冷（多數(shù)寒涼水果、冰淇淋、剛從冰箱取出的食物飲料等）等物；每次只吃七八分飽；正餐之后就不要再吃瓜子、核桃、果脯等等零食；堅(jiān)決不吃深加工和超加工的食品，只吃新鮮的，現(xiàn)做的；多吃粗糧；堅(jiān)持飯后百步走……

不要擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)，我認(rèn)為，食物的四氣五味遠(yuǎn)比食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分更有價(jià)值。建議學(xué)習(xí)中醫(yī)理念，從中醫(yī)的角度去理解并調(diào)節(jié)飲食。

中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，運(yùn)動(dòng)可以健脾。脾主運(yùn)化，主升精，主散精，脾氣健運(yùn)則飲食得以完全氣化，自然不會(huì)有代謝出來(lái)的糖元積滯于血液之中，導(dǎo)致血糖升高。

另外，運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)氣化，宣暢陽(yáng)氣，陽(yáng)氣健旺則陰霾自散。

芬蘭的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。相比不運(yùn)動(dòng)的人，每天運(yùn)動(dòng)35分鐘或每周進(jìn)行4小時(shí)運(yùn)動(dòng)的人，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降80%。

一定要避免久坐，久坐導(dǎo)致脾失健運(yùn)，不但容易導(dǎo)致血糖升高，亦會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠是陽(yáng)氣大歸根，睡眠越充足，人的陽(yáng)氣越健旺，精神、體力、精力越旺盛，也就越不容易產(chǎn)生血糖升高。

據(jù)美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)糖尿病中心研究，糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的，糖尿病可能會(huì)引起睡眠障礙，而長(zhǎng)期睡眠障礙也會(huì)引發(fā)糖尿病。

睡眠對(duì)于健康非常重要?？梢哉f(shuō)，只要能睡好，不管暫時(shí)患了何病都容易康復(fù)，因?yàn)樗吆脛t正氣旺，正旺則邪氣自退。相反，若睡眠不好，那么，正氣必弱，疾病即不容易康復(fù)。關(guān)于睡眠，我寫過(guò)不少文章，有興趣的讀者不妨可以在我的新浪微博里搜索。

從中醫(yī)來(lái)分析，壓力大容易導(dǎo)致肝氣郁滯，肝郁則克脾，導(dǎo)致脾虛，脾虛則運(yùn)化、升清、散精的功能下降，容易導(dǎo)致血糖升高。

在高壓狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，以致出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象，所以平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，釋放壓力。

緩解壓力的方法很多，當(dāng)壓力很大時(shí)，建議做腹式深呼吸，連續(xù)做多次之后，壓力即可緩解；另外，亦可多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最能緩解壓力；還可以靜坐，或旅游，或讀書，或聽音樂，或常到戶外散步，或做自己喜歡的事情……

中國(guó)的往圣先賢認(rèn)為：“心物一體”、“百病皆由心生”，一個(gè)人的心態(tài)決定著其健康與否。心為君主之官，明代大儒王陽(yáng)明說(shuō)：“天君則泰然，則百體從令?！薄妒ソ?jīng)》也說(shuō)：“喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯干”。可以說(shuō)，古今中外的圣賢都認(rèn)為，良好的心態(tài)會(huì)讓人更健康。

從中醫(yī)來(lái)分析，心為五臟六腑之大主，心和則五臟六腑皆和。心的生理功能主要為心主血脈和神明，反映在臨床的關(guān)鍵為血脈運(yùn)行受阻及情志思維活動(dòng)的異常。

若飲食不節(jié)，過(guò)食肥甘厚味，則脾氣被傷，運(yùn)化失常，久之脾運(yùn)呆滯，痰濁內(nèi)生，脈道壅滯，氣機(jī)不暢，心脈受阻，瘀血內(nèi)生；情志不舒，思慮過(guò)度，心氣郁結(jié)，久之郁而化火，耗氣傷津；腎為先天之本，腎陰虧虛，心陰亦隨之虛損，心脈失去濡養(yǎng)，則心脈運(yùn)行不暢。勞欲過(guò)度亦傷腎陰，致心血不足?？梢娤什∫虿煌?，確可歸屬為心血運(yùn)行受阻，瘀阻脈中。心氣、心陰、心血、心陽(yáng)不足和虛衰皆可致瘀，逐漸發(fā)展為糖尿病。

也就是說(shuō)，若能讓心情和暢，則可以預(yù)防血糖升高。心身合一，以心導(dǎo)身。和暢心情，即可以讓身體健康起來(lái)，不但高血糖可以降低，整體身體都可以健康起來(lái)。

?孔子教導(dǎo)我們說(shuō)：“君子求諸內(nèi)，小人求諸外”，重視內(nèi)求，反省自己，通過(guò)感恩、懺悔等正心修心養(yǎng)心的方法來(lái)預(yù)防糖尿病，有著非常重要的意義。