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適合大眾的心理書(shū)單（2019-2020版）

給專業(yè)人士的心理書(shū)單（2019-2020版）

很多人覺(jué)得舒適區(qū)并不舒適。然而，我認(rèn)為，稱為舒適區(qū)是有原因的。擁有一種可預(yù)見(jiàn)的、沒(méi)有不愉快驚喜的生活是一種絕對(duì)舒適。

當(dāng)你日復(fù)一日、年復(fù)一年地經(jīng)歷季節(jié)的漲落和流動(dòng)時(shí)，擁有穩(wěn)定的日常生活也是一種舒適。

懂你的人不會(huì)在晚上7點(diǎn)打電話給你，因?yàn)樗麄円欢ㄖ?，這個(gè)時(shí)間你剛剛坐下吃晚飯。他們也知道給你買什么生日禮物，因?yàn)槟銓?duì)衣服、葡萄酒，甚至商店禮品卡的偏好都是固定的。

然而，事實(shí)證明，在筆直狹窄的道路上行走，可能對(duì)你的幸福感沒(méi)有多大好處。即使你從來(lái)沒(méi)有真正改變過(guò)那些讓人安心的習(xí)慣，只是考慮打破你的模式是有價(jià)值的。

因此，我們需要完成跨越舒適區(qū)走向勇敢區(qū)的挑戰(zhàn)。那么，如何才能做到這些？

對(duì)挖掘自身潛力最大的阻礙

出于很多原因，很多人（也許是大部分人）從未挖掘出他們的最大潛力。

而逃避那些能夠激發(fā)他們潛力的挑戰(zhàn)，導(dǎo)致他們對(duì)自身也對(duì)自己的生活感到沮喪或不滿足。但如果不能采取積極的行動(dòng)來(lái)打破阻撓障礙，那么他們就無(wú)法獲得更多的幸福與成就感。

跨出自己的舒適區(qū)，并不是我們保護(hù)自己、維持關(guān)系或減少自身脆弱感最常見(jiàn)的方式。

凡事小心翼翼可能得確會(huì)緩解（至少暫時(shí)緩解）我們情緒的失衡。當(dāng)發(fā)生失敗或被拒絕的可能性時(shí)，我們體內(nèi)原始的求生系統(tǒng)會(huì)出于本能開(kāi)始運(yùn)作，它發(fā)出強(qiáng)烈的警告，讓我們遠(yuǎn)離那些會(huì)給我們帶來(lái)沉重打擊的事情。這解釋了為什么自我保護(hù)性警惕或拒絕跨出自己的舒適區(qū)，一直以來(lái)讓大部分人裹足不前。

幾乎肯定的是，爭(zhēng)取更好的生活會(huì)帶來(lái)不可避免的風(fēng)險(xiǎn)，這讓人感到不安。確實(shí)，愿意勇敢一回并“放手一搏”并非沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，但是，也只有鼓起勇氣戰(zhàn)勝這些常常與不確定性相聯(lián)的焦慮，我們才能從各種機(jī)會(huì)中獲得最大的收益。同時(shí)，當(dāng)各種讓人恐懼的真實(shí)的焦慮感受在體內(nèi)涌動(dòng)時(shí)，只有具備相當(dāng)堅(jiān)韌品質(zhì)的人才能夠抵抗住那些感受所傳達(dá)的即時(shí)威脅。

如果你無(wú)法抵抗這種內(nèi)部壓力，不管是身體上、精神上以及情緒上， 它們都在無(wú)時(shí)不刻的叫囂著，吸引你的注意力，那么你將裹足不前，通過(guò)足夠的努力你也無(wú)法戰(zhàn)勝面前的挑戰(zhàn)。一觸即發(fā)的危機(jī)讓人痛苦不堪，為了追求項(xiàng)目或一段關(guān)系的成功所需要的精力和決心都會(huì)隨之耗盡。畢竟，來(lái)自體內(nèi)恐嚇的聲音不停地吼叫著：“不要那么做”。

不僅如此，當(dāng)你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，除非能夠勇敢的正視它，否則你將永遠(yuǎn)不會(huì)知道你具有怎樣的潛力。這篇文章將會(huì)描述那些一經(jīng)發(fā)覺(jué)幾乎就能保證你能成功挖掘自身潛力的個(gè)人特質(zhì)： 

它們能有效的讓你成為你應(yīng)該成為的人。

你可能不會(huì)“友好”面對(duì)挑戰(zhàn)的各類原因

04

害怕被拒絕。

如果對(duì)你最重要的事是獲得他人的認(rèn)可，你將不會(huì)去嘗試那些可能會(huì)損害他人對(duì)你的背書(shū)、信心或認(rèn)同的事情，因?yàn)槟阕约簾o(wú)法提供這些東西。

05

缺少足夠的情感支持，且仍未具有“我要自己來(lái)”的自信。

如果需要，你應(yīng)該能夠進(jìn)行自我鼓勵(lì)。但如果你害怕失敗，除非其他人能為你加油鼓勁，否則你不是放棄已開(kāi)始的冒險(xiǎn)，就是完全逃避可能的挑戰(zhàn)。

從舒適區(qū)走入勇敢區(qū)，你需要做些什么？

巨大的焦慮會(huì)讓你放棄你正在做的事情，甚至是你想要做的想法。無(wú)論它會(huì)提供何種即時(shí)的回饋，抵制這種挫傷積極性的想法很關(guān)鍵。如果你依照它行事，焦慮所產(chǎn)生的壓抑甚至是越來(lái)越嚴(yán)重的脆弱感都會(huì)很快消失。然而，秉承“安全至上”的原則要付出很大的代價(jià)，因?yàn)樗鼤?huì)阻礙你面對(duì)挑戰(zhàn)，那些讓你逐漸成長(zhǎng)為最好的自己、最讓你欽佩的自己的挑戰(zhàn)。

接下來(lái)，我將敘述的大部分內(nèi)容是對(duì)之前如何突破障礙（適得其反的）走出舒適區(qū)的補(bǔ)充。但重點(diǎn)是建立思維與技巧，兩者會(huì)極大的改變自身對(duì)所面臨的挑戰(zhàn)的反應(yīng)。

心理學(xué)家馬嘉·派克洛維克在《挑戰(zhàn)心理學(xué)》一書(shū)中，通過(guò)類比身體與精神的挑戰(zhàn)來(lái)專注于這項(xiàng)自身成長(zhǎng)的課題：

我們的身體天生會(huì)適應(yīng)施加在其上的要求。要求越巨大，反應(yīng)也越劇烈。根據(jù)漸進(jìn)式阻力原則，肌肉會(huì)持續(xù)的生長(zhǎng)增強(qiáng)。這個(gè)原則基于肌肉需要不斷鍛煉來(lái)增強(qiáng)與生長(zhǎng)的原理，以及在必要的時(shí)候，肌肉會(huì)漸進(jìn)式的戰(zhàn)勝阻力的原理。

任何拓展我們身體極限的挑戰(zhàn)都強(qiáng)迫我們?nèi)ネ黄颇婢常瑱z驗(yàn)我們的極限、個(gè)性以及承諾，鼓勵(lì)我們離開(kāi)自己的舒適區(qū)。沒(méi)有挑戰(zhàn)，沒(méi)有被推向自身極限，就不能成就最好的自己。同時(shí)，比挑戰(zhàn)更重要的是，在戰(zhàn)勝它的過(guò)程中，我們展示出的性格中的特點(diǎn)以及學(xué)到的技巧。

上面最后一句話簡(jiǎn)潔地解釋了“一事成，百事順”這個(gè)常用諺語(yǔ)的意思。為了突破自我限制，你必須愿意戰(zhàn)勝自己的焦慮，進(jìn)入陌生的領(lǐng)域。

自信并不是天生的，人們通過(guò)不斷的走出自己的舒適區(qū)，從而拓展自己的能力圈來(lái)發(fā)掘這個(gè)內(nèi)在的能力。通過(guò)這個(gè)方式，人們?cè)趯?shí)踐中展示出他們可以取得之前從未嘗試取得的勝利的能力。畢竟，如果你拒絕張開(kāi)自己的翅膀，又怎么能知道自己能飛呢？

確實(shí)，有些時(shí)候避免挑戰(zhàn)是謹(jǐn)慎的。問(wèn)題在于，你不知道你不作為的原因，是因?yàn)閾?dān)心別人的看法，還是在意努力失敗后自身的感受。如果是因?yàn)楹ε拢阈枰獙W(xué)會(huì)通過(guò)更客觀、全面的方式來(lái)評(píng)估自己的情況，從而戰(zhàn)勝它。

記住，在開(kāi)始一個(gè)新項(xiàng)目前感到焦慮是正常的。但除非你允許它壓垮你，否則你仍可將其簡(jiǎn)單地視為你的下一個(gè)挑戰(zhàn)，這是一個(gè)你不想錯(cuò)過(guò)的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。最終，失敗也不是一件大事。

一旦擁有以下的一些品質(zhì)，你將會(huì)得到快速的成長(zhǎng)。慢慢地，你的行動(dòng)不僅會(huì)增強(qiáng)這些品質(zhì)，更會(huì)改變你的自我印象，你終將變成自己忠實(shí)的伙伴：

• 1、勇氣。膽大一些。這可能不是你的天性，但你可以培養(yǎng)它。重要的是說(shuō)服自己冒一定程度的風(fēng)險(xiǎn)，不要因看似嚇人的挑戰(zhàn)而退縮。

• 2、好奇心。用對(duì)如何處理未知的好奇心來(lái)替代對(duì)未知的恐懼。將挑戰(zhàn)看成冒險(xiǎn)而非威脅。

• 3、明確目標(biāo)。如果目標(biāo)對(duì)你不是那么重要，你的努力將會(huì)白費(fèi)。在某個(gè)時(shí)點(diǎn)上，你的決心會(huì)動(dòng)搖，你會(huì)選擇放棄。所以，首先確定你最在意的事情，然后自然而然的就會(huì)充滿力量的去追尋它。

• 4、跟隨你的心。與上一點(diǎn)密切相關(guān)，用你在乎的、感興趣的事情來(lái)掌控你的行為。它會(huì)給你最大的動(dòng)力去追求你的目標(biāo)。

• 5、主動(dòng)出擊。只要你對(duì)生活充滿了信心，你就能直面所有的挑戰(zhàn)。每一個(gè)挑戰(zhàn)都為你提供了實(shí)現(xiàn)希望與抱負(fù)的可能性，我們要迎難而上。

• 6、堅(jiān)持不懈。關(guān)鍵是，你不會(huì)放棄某件事情，除非它對(duì)你而言明顯不可行。除此之外，當(dāng)你膽怯時(shí)，一定要振作。如果你堅(jiān)持不放棄，通常就會(huì)發(fā)現(xiàn)解決辦法。

• 7、有靈活性，也有堅(jiān)韌度。你最初的想法有可能是無(wú)效的。你愿意轉(zhuǎn)而采用其他的、可能更高效的方法嗎？當(dāng)最初的嘗試被證實(shí)是難以達(dá)成的時(shí)候，一定不要?dú)怵H。

• 8、有耐心。給與充足的時(shí)間去完善計(jì)劃與戰(zhàn)略。這是因?yàn)樵诖_認(rèn)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的方法前，它們可能需要時(shí)間完善。這正應(yīng)了“羅馬非朝夕建成”這句諺語(yǔ)。

• 9、培養(yǎng)自律。一旦你決定直面挑戰(zhàn)，無(wú)論遭遇何種失敗與困難都不要放棄。不要讓那些與目標(biāo)無(wú)關(guān)，但非常吸引你的事情分散注意力，一定要把所有的精力放在最重要的事情上。

• 10、能征求他人意見(jiàn)，但要獨(dú)立行動(dòng)。認(rèn)真聆聽(tīng)他人對(duì)你項(xiàng)目的建議，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，尋求他們的幫助。但也不要為他們的話而感到氣餒，除非他們能證明事情已發(fā)展到超出你能力范圍之外的地步。此外，他們可能會(huì)勸阻你，因?yàn)槟闼鶉L試的是他們沒(méi)有達(dá)成的，你的成功會(huì)讓他們感覺(jué)不是滋味。

• 11、相信你的直覺(jué)。有時(shí)，你無(wú)法解釋自己究竟為什么做一些事，你就是覺(jué)得該那么做。因此不要過(guò)度擔(dān)憂你無(wú)法精確的解釋為了讓項(xiàng)目成功的每一步。只要你充滿自信，具有創(chuàng)造力，你的努力多半會(huì)取得成效。

• 12、失敗是邁向成功的必經(jīng)之路。在成功之前，你可能需要排除很多不會(huì)成功的情況。因此不要因?yàn)殄e(cuò)誤或失敗而感到沮喪。再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，采用正確的、“能做到”的態(tài)度可能是最終取得成功的關(guān)鍵。

• 13、增強(qiáng)你的自信。這有些微妙，因?yàn)樾袆?dòng)本身會(huì)促進(jìn)自信的增長(zhǎng)。自信是治療焦慮與自我懷疑的終極良藥。但當(dāng)你遭遇從未遇見(jiàn)的困境，你的信心開(kāi)始動(dòng)搖時(shí)，回想早期的成功，甚至是讓你成長(zhǎng)了的失敗經(jīng)歷都是行之有效的辦法。

最后，生命中沒(méi)有比接受挑戰(zhàn)更能給人以力量的事情了，它不斷地給我們機(jī)會(huì)去證明我們有能力、有資源去戰(zhàn)勝它。進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，只要你仍然躲在你的舒適區(qū)里，你將永遠(yuǎn)無(wú)法發(fā)掘你的潛力。

因此，請(qǐng)勇敢地邁出自己的舒適區(qū)，并謹(jǐn)慎地步入充滿焦慮與朝氣的新領(lǐng)域吧！

END

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