養(yǎng)生要遵循陰陽(yáng)運(yùn)行、氣機(jī)升降、天地開(kāi)合的規(guī)律，養(yǎng)生不僅要順應(yīng)四季變化，也要順應(yīng)十二時(shí)辰經(jīng)脈子午流注的變化。清代養(yǎng)生家尤乘把對(duì)一天24小時(shí)的養(yǎng)生法稱為“十二時(shí)辰無(wú)病法”。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就象潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，而且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“當(dāng)令”（值班）。

（一）

子時(shí)（夜里11—1點(diǎn)）——膽經(jīng)值班

“凡十一藏皆取決于膽”（《內(nèi)經(jīng)》）所有五臟六腑的生發(fā)都取決于膽。子時(shí)，陰氣最盛、陽(yáng)氣剛生，因此一定要睡覺(jué)，睡覺(jué)才能保護(hù)陽(yáng)氣，如果不熟睡就無(wú)法養(yǎng)住剛升起的陽(yáng)氣，如果不休息，就會(huì)耗散最寶貴的生機(jī)。也是膽的排毒。

丑時(shí)（凌晨1—3點(diǎn)）——肝經(jīng)值班

肝主升發(fā)，丑時(shí)，陽(yáng)氣初生，是養(yǎng)肝血的時(shí)間，肝臟要造血、解毒都在此時(shí)進(jìn)行，因此，必須保證睡眠，保養(yǎng)陽(yáng)氣。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肝：眩暈、情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢(mèng)，同時(shí)可能會(huì)胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)。

肝是身體里藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運(yùn)行正常。養(yǎng)肝最好做個(gè)溫婉女子。中醫(yī)認(rèn)為，肝在體內(nèi)為將軍之官，是武將之首，性格剛強(qiáng)躁急，直來(lái)直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長(zhǎng)它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會(huì)讓肝氣過(guò)旺，肝可以維持正常的疏導(dǎo)功能。

寅時(shí)（凌晨3—5點(diǎn)）——肺經(jīng)值班

肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺，不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。肺經(jīng)主“一身之氣”，寅時(shí)是人睡得最沉的時(shí)候，沉睡才能由肺經(jīng)來(lái)完成人體氣血的分配，醒得過(guò)早，說(shuō)明氣血不足；易醒，可能是心脾兩虛，老年人早醒，是因?yàn)榉谓?jīng)的肅降能力下降，心臟病患者易在寅時(shí)發(fā)病，有心血管病的老人過(guò)早起來(lái)鍛煉，易導(dǎo)致猝死。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語(yǔ)音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。

卯時(shí)（早晨5—7點(diǎn)）——大腸經(jīng)值班

卯時(shí)在天地之象代表天門(mén)開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出，因此是排便的最佳時(shí)間，養(yǎng)生重點(diǎn)是起床后要喝一杯空腹水，洗腸、利便、有助于排出毒素，喝什么水？一般講，白開(kāi)水，降血稠；檸檬水，增食欲；淡鹽水，促排便，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)喝溫白開(kāi)水是較佳的選擇。排大便，不宜過(guò)于用力，便秘而使勁，易引發(fā)心臟病。

睡醒，建議在床上做呼吸操（逆式呼吸、提肛50次），推肚子（雙手指相對(duì)，從胸推至腹300次）。喜歡晨練的人，最好先喝水后再喝杯營(yíng)養(yǎng)液。

辰時(shí)（上午7—9點(diǎn)）——胃經(jīng)值班

辰時(shí)，太陽(yáng)已升起，陽(yáng)氣較強(qiáng)，此時(shí)人體需補(bǔ)充一些陰，食物屬陰，胃主受納，胃在此時(shí)最容易接納食物，早餐一定要吃好，要有雞蛋或動(dòng)物蛋白和新鮮蔬菜。

早餐前最好吃一份水果，有益于補(bǔ)充一天的維生素、礦物質(zhì)。

巳時(shí)（上午9—11點(diǎn)）——脾經(jīng)值班

脾主運(yùn)化。主要把胃中腐熟的食物的氣血輸送到肌肉腠理中去，巳時(shí)是大腦最具活力的時(shí)候，是一天中第一個(gè)黃金時(shí)間。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。

脾是體內(nèi)的“倉(cāng)廩之官”，主管消化食物、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)到全身。有兩個(gè)小方法可以健脾。一個(gè)是按摩腹部，仰臥在床上，以臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛴檬终菩D(zhuǎn)按摩20次。如果吃了過(guò)多的生冷食物，會(huì)使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。

巳時(shí)，脾功能最強(qiáng)，脾弱者，午餐最好提到11點(diǎn)吃。

午時(shí)（上午11—下午1點(diǎn)）——心經(jīng)值班

午時(shí)是陰陽(yáng)交替的時(shí)刻，陽(yáng)氣最旺，人們最好處于休息狀態(tài)，不要干擾陰陽(yáng)的變化，陽(yáng)虛的人最好睡午覺(jué)，以養(yǎng)陽(yáng)氣；正常的人午休半小時(shí)到1小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)；身體健壯的人，可以不睡午覺(jué)，但最好不要繼續(xù)工作。

午時(shí)睡15分鐘，效果比午后睡1小時(shí)好。午睡前最好摩腹靜坐10分鐘，有益于養(yǎng)肝，午睡最好平躺，古代養(yǎng)生家練子午功，借天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換之機(jī)，以增強(qiáng)心腎相交的能力，獲取對(duì)身體有益的能量，午睡能使人心腎相交，即使閉目養(yǎng)神，也大有益處。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛。

未時(shí)（下午1—3點(diǎn)）——小腸經(jīng)值班

小腸主吸收，因此午飯一定要吃好，營(yíng)養(yǎng)、口味都要相對(duì)好些，而且還要容易吸收。養(yǎng)生重點(diǎn)是為了保護(hù)血管午睡后應(yīng)喝杯水，因?yàn)樾∧c把營(yíng)養(yǎng)吸收后都送到血液，血液變得粘稠了喝水才能稀釋過(guò)稠的血液。

申時(shí)（下午3—5點(diǎn)）——膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時(shí)是一天中第二個(gè)黃金時(shí)間，此時(shí)小腸經(jīng)已把氣血營(yíng)養(yǎng)輸送到大腦，所以工作學(xué)習(xí)效果好，如果此時(shí)有人健忘、辦事效率差，可能意味著他的膀胱經(jīng)出了問(wèn)題。

酉時(shí)（下午5—7點(diǎn)）腎經(jīng)值班

腎主藏精，酉時(shí)，是防腎病、補(bǔ)腎最佳時(shí)間，最好喝杯水，利于排毒，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱癌、腎炎。補(bǔ)腎食療“四黑湯”（黑豆、黑米、黑芝麻、胡桃煮湯）。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒、不孕、早產(chǎn)。

老年人晚餐宜清淡、吃少些或喝粥，適量吃些粗糧，有利藏“陽(yáng)氣”。

戌時(shí)（晚上7—9點(diǎn)）——心包經(jīng)值班

戌時(shí)是工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間，心包經(jīng)能為心腦血管保駕護(hù)航，此時(shí)捏腋下“天泉”穴，撥心包經(jīng)10余次，按內(nèi)關(guān)穴三五分鐘能強(qiáng)心。

亥時(shí)（晚上9—11點(diǎn)）——三焦經(jīng)值班

亥時(shí)是準(zhǔn)備休息的時(shí)間，免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，睡前溫水泡足、靜坐、喝杯水，或聽(tīng)放松音樂(lè)，能預(yù)防清晨突發(fā)心血管病，泡足后按摩足心，能促進(jìn)心腎相交，躺在床上練幾分鐘靜氣功，能使精神內(nèi)守，或者躺在床上做養(yǎng)陰操（推肚子），有利于提高免疫力。

十二時(shí)辰養(yǎng)生歌

寅時(shí)天亮便起身，喝杯開(kāi)水樓下行；

定時(shí)如廁輕如許，卯時(shí)晨練最宜人；

辰時(shí)看書(shū)戲幼孫，巳時(shí)入廚當(dāng)灶君；

午時(shí)進(jìn)餐酒少飲，未時(shí)午休要抓緊；

申時(shí)讀報(bào)寫(xiě)詩(shī)文，酉時(shí)戶外看流云；

戌時(shí)央視新聞到，閉目聆聽(tīng)好養(yǎng)神；

寅時(shí)過(guò)半快洗漱，子時(shí)夢(mèng)中入畫(huà)屏；

丑時(shí)小解一時(shí)醒，輕摩“三丹”氣血盈；

脈絡(luò)通暢心如水，一覺(jué)睡到金雞鳴。

——中國(guó)首席中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授 楊力

（二）

順應(yīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生的幾點(diǎn)思考

1、一天之中如四季 “晨起如春，日間如夏，暮時(shí)如秋，晚間如冬”養(yǎng)生保健可參照“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的法則，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的要求去做。如補(bǔ)益養(yǎng)生，上午陽(yáng)長(zhǎng)陰消，應(yīng)補(bǔ)氣補(bǔ)陽(yáng)，可補(bǔ)服溫陽(yáng)的藥（如黃芪湯）傍晚，氣降，陰長(zhǎng)陽(yáng)消，應(yīng)補(bǔ)血養(yǎng)陰，可補(bǔ)服養(yǎng)陰藥（如黃精粥）。又如健身活動(dòng)，早間養(yǎng)生重在“練”，午時(shí)養(yǎng)生重在“休”，晚間養(yǎng)生重在“松”。也就是說(shuō)早晨可適度鍛煉，但不能過(guò)早晨練；午時(shí)適當(dāng)午休，可以不午睡，但不能繼續(xù)工作；晚間應(yīng)該放松，可作輕松活動(dòng)，但不宜加班加點(diǎn)做事。

2、一天之中的十二時(shí)辰，對(duì)應(yīng)人體的十二條經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)生可以借天時(shí)，結(jié)合經(jīng)絡(luò)活動(dòng)規(guī)律來(lái)進(jìn)行，如服藥，辰時(shí)（7—9點(diǎn)），胃經(jīng)值班服養(yǎng)胃藥；巳時(shí)（7—11點(diǎn)）脾經(jīng)值班，服健脾藥；午時(shí)（11—13點(diǎn)）心經(jīng)值班，服補(bǔ)心藥。酉時(shí)（17—19點(diǎn)）腎經(jīng)值班，服補(bǔ)腎藥等，均會(huì)取得較好的效果。又如，按摩保健，在申時(shí)（15—17點(diǎn)）膀胱經(jīng)值班，按摩背后脊柱兩旁膀胱經(jīng)的要穴，（自己按不到，可背撞大樹(shù)或撞墻壁），在戌時(shí)（19—21點(diǎn)），心包經(jīng)值班時(shí)，捏腋下“天泉”穴，撥心包經(jīng)，按內(nèi)關(guān)、膻中穴，保健強(qiáng)心效果會(huì)更好。

3、每天要喝好四杯水，卯時(shí)晨起一杯水，未時(shí)午休后一杯水，酉時(shí)再喝一杯水，這三個(gè)時(shí)辰，分別是大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、腎經(jīng)值班，是排毒最佳時(shí)間，戌時(shí)，心包經(jīng)值班，在晚上9點(diǎn)左右，需要喝一杯水，有利于保持心血管通暢。

4、按照一天之中陰陽(yáng)變化的規(guī)律，午時(shí)，陽(yáng)氣最重，是“陽(yáng)氣之極，氣升之極”要防心血管病人“腦出血”如高血壓病人，不能喝酒，不能生氣，不能用重力。子時(shí)，陰氣最重，是陰至極，氣降至極，氣虛、腎病、低血糖、心臟病等病人易發(fā)病，這些病人為防發(fā)病，應(yīng)提前吃藥。