今天換衣服的時候照鏡子，發(fā)現(xiàn)肩膀有尖啦！側(cè)面看有sexy的感覺了，之前就是圓滾滾不忍直視…開心得跳起來！！

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隱約記得小學的時候不愛吃飯，那時候很瘦很漂亮。老師在期末評語上都寫“你那雙會說話的大眼睛…”，同學們也很喜歡我。但是初中突然愛上吃飯，媽媽為了我長身體做菜放很多油，一頓飯能吃三個饅頭…然后突然就胖了，身高161cm，最胖的時候130斤一直到現(xiàn)在都沒有見過110斤以下的自己，在人群中很不起眼。有一個談了四年的男朋友（身高184cm，體重120斤），我們是游戲行業(yè)的伙伴，彼此志同道合也很相愛。我們唯一會吵架的原因就是因為我胖。他很多方法都試過，陪我出去跑步，給我買酸奶，給我買左旋肉堿口服液…記得有一次他把我買的整盒香辣小魚干丟進了垃圾桶，還有一次他抱著一個一人高的瑜伽墊進門剛好看到我在吃麥當勞，氣的臉色發(fā)青……

沒錯，我是個標準的吃貨，太愛吃了。后來我們分手了…但是我想要挽回這段感情，因為我真的很愛他，很想找回過去的幸福。最近一直在看知乎的小伙伴們分享減肥經(jīng)驗，我也來記錄一下我的減肥歷程吧，希望能和大家一起瘦下去～

對了，我這輩子都能吹爆的減肥經(jīng)驗就是—我在開發(fā)一款減肥app，和前男友一起(*^__^*)嘻嘻！在開發(fā)這款app的同時我也經(jīng)常會查閱有關(guān)減肥的資料，希望他問世的時候我也可以變成一個窈窕淑女，抱得美人（前男友）歸。

這里先分享一下我的減肥小的心得吧：

1.不要盲目吃減肥藥??！因為胖吃過很多減肥藥，嚴重的一次呼吸不暢去醫(yī)院打吊瓶，而且導致內(nèi)分泌紊亂，現(xiàn)在姨媽期都不準！慢慢調(diào)理中…

2.早上喝一杯酵素粉沖泡的溫開水?？梢杂玫V泉水兌剛燒開的水，有點酸甜很好喝。白開水沒有味道早上喝可能會有點反胃。這樣的方法治好了我的便秘，作為一個便秘星人，曾經(jīng)胡吃海喝一周都不上廁所，現(xiàn)在每天早上喝完水就會有便意，超開心～

3.一天喝兩升水。如果覺得很難做到不妨先嘗試三天。身體是有適應性的。我曾經(jīng)一整天不喝一杯水，也成就用雪碧當水喝，身體都適應了。現(xiàn)在每天早上一杯酵素水+一杯黑咖啡+一杯沖泡豆?jié){，中午一杯脫脂牛奶或者燕麥奶（買那種一升裝的每天倒一杯，盒裝250ml有點多），之后煮茶喝（夏天紅豆薏米茶，冬天桂圓紅棗茶），一壺茶1.5ml能喝到晚上。之后去運動再帶一杯白開水，完美！皮膚真的會變好?。。儼鬃兓?，比任何護膚品都管用（當然自從注意喝水了我也開始經(jīng)常敷面膜，可能雙重結(jié)合的緣故吧(?>?<?)）

4.說到面膜如果有條件自己做飯的話（我是每天早飯后會做午餐便當帶到公司去吃），可以在準備好菜之后敷一片早安面膜再開火，會隔斷油煙，臉部不會因為油煙長痘痘，炒完菜還可以把面膜揭下來擦擦灶臺(>^ω^<)

5.喝這么多水水腫怎么辦？可以喝紅豆薏仁水，找一下類似的茶包，每天燒一壺。也可以吃薏仁含片～

6.自己做飯的話一定要注意冰箱整潔，盡量吃新鮮的菜，不要吃剩飯剩菜。可以買幾個保鮮盒和一捆保鮮袋，把切了一半的菜放進保鮮袋再放入保鮮盒。每天打開冰箱發(fā)現(xiàn)整齊的蔬菜和牛奶也會覺得很開心。

7.我每天早上做午餐帶去公司吃，因為我時間比較自由。我會邊做飯邊找一個健康類的節(jié)目看，最近在看綜藝《你怎么這么好看》，強烈推薦第三期，講了一位胖胖的工作很辛苦，每天點外賣度日的女孩子怎么從吃穿住行上改變自己的故事。這樣做飯的時間過得很快，還覺得很勵志。

8.馬上要過年了。以往過年我都是回家就躺床上，等媽媽做好飯叫我。今年我給家里買了整套的廚房用品，小到調(diào)味料大到餐具，不粘鍋砂鍋…我想每天做飯給爸爸媽媽吃。這也許就是我開始想要減肥自律帶給我真正的成長吧^_^

9.2020年給自己定了幾個小計劃：

1.不點任何外賣，只買菜自己做。

2.杜絕任何零食，囤貨全部送人，早餐必須吃，五點半以后不吃任何東西只喝水。

3.想起來就喝水。

4.每天堅持運動，半小時打底。

5.每天護膚，兩天敷一次面膜。

6.每天拖地板，整理房間。

7.在工作上做出成績，把手上的三個項目都做完。

其他想到了再更新～

10.室內(nèi)運動督促法：買一套喜歡的，平時又因為顯胖不敢穿的運動服。比如比基尼式上衣+短裙+日系長筒襪組合。反正是運動誰也看不見！這樣想到運動可以穿的那么好看sexy就會比較期待。一邊做各種躺著或者俯臥的運動一邊看看電影，也許有一天突然會發(fā)現(xiàn)自己穿這一套非常合身了。

11.分階段給自己定一些小目標，再定幾個自己從來沒有嘗試過的大目標。比如我現(xiàn)在給自己定的目標是，每天保證能瘦，不管瘦多少，只要比前一天輕了就好。糾正自己的體態(tài)，變得有氣質(zhì)。每天梳頭發(fā)，一周做一次頭發(fā)護理。大的目標是今年夏天我要穿露肩裙和露臍裝。要學很多不同的發(fā)型的打理經(jīng)常更換造型。要買耳環(huán)（之前因為臉大一直用頭發(fā)遮擋從來沒戴過耳環(huán)。如果實現(xiàn)了就拍照片給你們看ovo）

12.無論吃什么都不要過量。我以前是一個吃東西毫無節(jié)制的人，吃什么都要吃到爽，尤其是水果，橘子我能一次性吃五六斤。西瓜一次吃半個。大學的時候有一個美若天仙的學姐，有一次我去她寢室，她吃葡萄干都是按個數(shù)的，一次吃四顆葡萄干，兩顆紅棗，三粒藍莓…這件事我印象很深刻，今天開始我也要做一個有節(jié)制的人。

13.利用一切時間做靜態(tài)運動。年前為了減肥我報名了一個健身班。當時希望快速減肥所以早晚都去上小課，上完小課還要坡度十，速度5走跑步機兩小時。配合上每天極端節(jié)食，確實在半個月內(nèi)減了10斤。但是去旅了個游吃了一碗烏冬面和一頓小燒烤，體重就回來了。我覺得無論是極端運動還是極端節(jié)食，都可以瘦，而且對身體的損害在短時間內(nèi)不大，我是指短時間，起碼你減個十斤不僅不會面色差，還會皮膚變好。但是??！很難堅持。極端運動首先你不能保證每天都有那么多時間，而且一停止再去運動就要重新開始。極端飲食為什么會導致暴飲暴食，因為漢堡燒烤它香?。?！我可以一段時間少吃甚至不吃，但是只要讓我開始吃，我就停不住了，太美味了有沒有！然后就比以前更胖了…所以我覺得想要長期堅持瘦下去，一定不能委屈自己，給自己一個穩(wěn)定的能夠一直堅持的狀態(tài)。比如我現(xiàn)在吃完飯會靠墻站半個小時，大家都會有午休，做到這一點輕而易舉。比如躺在床上我可以一邊做平板支撐和拉伸一邊看看電影，完全不會影響我的娛樂，還能達到運動的效果。

關(guān)于吃：因為我是標準吃貨，所以每餐都只會吃喜歡的，好吃的食物，絕對不會因為減肥強迫自己吃不好吃的。

————以下是每天飲食和體重記錄————

2020年1月13日 體重125斤

目標是2月14號110斤

據(jù)說早上吃蘋果是黃金果，所以今天開始每天吃一個蘋果試試看?。ê笤挘涸绮统蕴O果只堅持了兩天，因為高中時期為了減肥曾經(jīng)每天吃十個蘋果，只吃蘋果一個月，那時候吃傷了。況且蘋果的碳水化合物含量也很高，我的宗旨是反正都是攝入熱量那就吃自己喜歡的食物！至于吃蘋果減肥效果怎么樣，因為我那時候太餓了一天吃十幾個蘋果，而且一到周末就會買一堆零食安慰自己，所以減肥效果沒怎么看出來。但是！??！我吃蘋果之前臉上長了很多青春痘，吃蘋果一個月之后再也沒有了，蘋果拯救了我的臉部皮膚。）

早餐：

一片全麥低脂脆+一個蘋果+一杯黑豆豆?jié){，熱量是224kcal。因為看到說蘋果不能空腹吃，所以吃一小片五谷雜糧墊底～tips：早上吃蘋果可以清潔口腔和促進排便，親測有效～～

午餐：

芹菜拌千張絲+煎三文魚+天目山小香薯+200ml燕麥奶。熱量一共是511kcal，一天中最豪華的午餐，熱量可以多一點～但是不要超過550kcal為宜～天目山小香薯是不算甜的紅薯，但是很香，對減肥比較有益。那些蜜薯什么的每次都感覺像在吃糖…三文魚用海鹽+橄欖油+檸檬調(diào)味。下次不放油試試看，因為煎了一會兒三文魚里面滲出很多油。

晚餐：

茶葉蛋+黃燈籠圣女果+蛋白棒

239Kcal

五點吃完，七點去運動～(*^__^*)

昨天的午餐：

芹菜拌千張絲太好吃了，無與倫比的好吃。做法：先把千張絲煮兩分鐘，然后芹菜放入煮一分鐘。一起撈出后鍋里放一點橄欖油。把煮好的千張絲和芹菜一起爆炒一分鐘，倒入生抽和白醋，出鍋！

今天年會公司聚餐，明天和別的公司簽個合同順便一起聚餐…我是要么安排好清淡飲食，聚餐就會吃很多星人…所以這兩天放棄了…周五再開始吧（望天…

1月17號回來更新w

這兩天吃多沒運動果然又胖了一斤…

因為感冒早上點了一份麥當勞的早餐，豬柳蛋麥滿分。不過沒有吃完，豬柳只吃了一半。

午餐：

這次的三文魚沒有放油煎，煎完鍋里仍然有很多油。芹菜千張絲依然那么好吃！有寶寶說千張熱量高，所以多放了一些芹菜。除此之外還有一個茶葉蛋和一杯燕麥奶。

晚飯：

番茄+黃燈籠圣女果+車厘子

今日早餐：

今天在外沒法自己做所以買了里雙蛋里脊蔬菜煎餅。推薦“吳小糖沙拉煎餅”，這家煎餅吃起來一點也不油，里面有很多蔬菜?？梢詡渥⒉灰〈嗖灰忱u，再加一杯豆?jié){就很完美哦！

最近要準備回家過年了…想知道大家過年都怎么減肥啊…

明天就回家啦，今天給自己做了最后一頓午餐

最近太愛芹菜千張絲和三文魚了每天都在做，好在膳食平衡 大家不要學我多做幾樣呀！我一個人住東西買來要吃好幾天才能吃完，今天正好清空冰箱～

2020.1.29

我回來啦！年初四的飛機上人好少～今天繼續(xù)開始更新。定了早上七點鐘的鬧鐘買菜，基本就被搶購一空了，而且下午三點多才送到。所以早餐做了之前剩下的天目山小香薯。

一杯黑咖啡，一杯麥芽豆乳，一個果凍橙，兩個天目山小香薯。紅薯推薦吃這種噢，不甜很香，個頭也小適合減肥。這一餐加起來大約390卡，正好是減脂早餐的標準熱量。

對了早上稱體重122.2斤emmmm因為最近宅家不能出門打算找一些室內(nèi)運動練習一下，定個flag～目標每天減重0.5-1斤。

晚餐：

提前一天泡了黑麥，燕麥和紅豆，用砂鍋煮了一碗粥。檸檬蝦+番茄黃瓜炒蛋。據(jù)說番茄和黃瓜不能一起炒會破壞維生素，不過我比較喜歡這樣次～這一餐大約309卡。

吃完飯后靠墻站立半小時，要背部緊貼墻壁不留縫隙，腳可以往前一點點不要太多。會緩解肩頸痛還會糾正駝背，當然也有利于減肚腩。

之后一邊做平板支撐和貓式拉伸交替，一邊看手機上的電影。找一部自己喜歡的電影時間就過得很快。

期待明天體重的變化w

今天122斤，輕了0.4斤，變化不大，但是要繼續(xù)努力w

今天的午餐和晚餐

茼蒿炒肥牛，不用放油，先把肥牛卷放進鍋中自己就會冒油，之后再放茼蒿炒一下就好了。我會放一點醬油和白糖，不放鹽。檸檬蝦先把蝦煎一下，之后蒜末爆鍋，放入檸檬和煎好的蝦翻炒一下撒一點鹽就好了。番茄炒花菜放了一點蠔油，刀豆炒雞蛋只放鹽。我的眼則是：肉類都不放油，用本身的油足夠。能放醬油就不放鹽，能用檸檬或者番茄調(diào)味就不要用醋，白醋比黑醋味道更好。提鮮可以放一點蠔油，為了口味可以適當放一點白糖（有些菜沒有甜味真的不好吃啊比如番茄炒蛋…）

今天做了天鵝臂和一些躺著可以做的運動，每頓飯后都會靠墻站半小時。飯后可以刷刷碗拖拖地，站著的時間過得很快…期待明天的體重。

我來啦！今天稱體重又輕了0.4斤，現(xiàn)在121.6斤。我曾經(jīng)極端減肥每天只吃一個水果，甚至不吃，可以一天減一斤，但是都沒有堅持超過一周，基本開吃之后就停不下了會反彈。這次想要長期堅持健康生活所以不急于求成了，只要每天看到掉秤就會很開心了。

今天的早餐是我在日本買的

這個不知道名字，口感非常好，蓬松的巧克力餅干味道。一袋里面有兩根一共160kcal，我一次吃一根，80kcal，加上一杯黑豆豆?jié){和一條黑咖啡，咖啡也是我在日本買的專門減脂的黑咖啡提取物。巧克力餅干詳細營養(yǎng)成分和咖啡包裝如下：

這樣巧克力代餐餅干和黑豆豆?jié){加起來一共攝入了160kcal。黑咖熱量可以忽略不計。之前看到有人推薦肌肉科技的乳清蛋白棒，我拆開嘗了一點，真的不好吃，甜味齁嗓子。推薦這款代餐餅干，除了蛋白質(zhì)還有各種營養(yǎng)成分，味道也棒。

午餐：

茼蒿炒牛肉，煎三文魚+小米粥放了三顆紅棗。熱量一共450kcal。這兩份菜都沒有放油，直接用肉類本身榨油出來的，超好吃。

吃完飯用吸塵器吸了地板還用滴露拖了一遍，現(xiàn)在開始靠墻站運動啦～

晚餐：小米粥（因為一個人所以熬粥要喝兩頓）菠菜炒雞蛋+番茄花菜芹菜。坐等明天體重。

我來啦！！今天稱了體重不降反升，在我昨天只吃了900多kacl，每頓飯之后靠墻站立做推舉運動，邊看視頻邊做平板支撐和空中自行車，做了天鵝臂，肩頸瑜伽和n多家務的情況下長了一斤。但是早上起來真的覺得自己很輕盈，并且體內(nèi)蛋白質(zhì)含量和骨骼肌含量破天荒達到了正常指標，之前一直是偏低。我想來想去長的這一斤有可能是因為幾點：1.早上沒嗯嗯。2.肌肉沒掉反微增。3.昨天喝了小米粥。據(jù)說小米粥升糖指數(shù)高易消化不利于減肥，所以今天不喝粥改為煮一根玉米試試看。

早餐

一個煮雞蛋，一根healthy club的巧克力代餐餅干，一盒豆本豆豆奶，一杯黑咖啡，加起來正好300kcal。

午餐：

蜂蜜芹菜雞絲&番茄海鮮菇豆腐肥牛+半個玉米

因為一個人 肉類比較少但是也很飽，雞胸肉大概35g，肥牛用了6卷。這一餐大概402kcal。

晚餐～等著明天的體重結(jié)果。

121.6斤，emmmm…好像和前天的重量一樣。不管怎樣比昨天輕了0.4斤，還是開心的！

早餐繼續(xù)吃一根巧克力代餐餅干（80kcal）+豆本豆豆奶149kcal+一顆紅棗（13kcal）=242kal 原諒我的意志力只能做到早餐吃少嗚嗚。不過我覺得問題不大，因為兩個小時后就要吃午餐了。

午餐和晚餐。清蒸鱸魚，番茄炒牛心菜+芹菜厚百葉。不信邪的又熬了小米粥。依然是拖地刷碗，飯后半小時靠墻站。天鵝臂+斜方肌糾正，洗澡擦身體乳。坐等明日體重…如果又胖了我就不敢再喝小米粥了！

我來啦！！今天比昨天輕了0.8斤！120.8斤啦～超開心的～這個故事告訴我們?nèi)绻愕捏w重反反復復變化不大，千萬不要放棄，繼續(xù)健康三餐和靜態(tài)運動，五天一定會有一個突破，今天剛好第五天～～

如果非要說昨天和前幾天有什么不同的話，就是我早上忘記喝黑咖啡了午飯后好困，下樓拿了個快遞后拖了一遍地板，吃了八顆車厘子和一個橙子，然后一覺睡到四點半。我本來以為比前幾天運動量少體重會反彈呢結(jié)果沒有！

今日早餐依然是一顆紅棗，一根巧克力代餐餅干和一盒豆本豆豆奶。

午餐和晚餐

菠菜里面放皮蛋一起炒超好次！明天還要做！

我大概知道為什么這樣吃可以每天瘦一點了…因為沒有過量和油脂，吃完消化一下體重會回到早上稱的體重而不會升高。但是睡一覺會變輕（我一般睡一覺能輕0.5-1斤），所以就每天瘦一點點啦～變的自律之后想想自己以前的生活都會覺得不好意思…嘿嘿，期待明天的體重w

嘿嘿我來啦！今天又輕了0.4斤，現(xiàn)在120.4斤啦～早飯依然吃了一顆紅棗一盒豆本豆豆奶和一根巧克力代餐餅干，中午打算做得豐盛一點犒勞一下自己！

午餐：

豐盛一點所以做了黑椒牛肉粒+三文魚+皮蛋菠菜+兩小碗小米粥。牛肉粒是切了三分之一個M3西冷牛排，大約60g，三文魚100g。飯后靠墻站+拖地之后洗了五個草莓，然后睡了一個午覺。因為中午吃的比較多，今天決定晚上不吃試試看。也不是純不吃啦，一個果凍橙+一盒低脂牛奶。一直到睡前都沒感覺餓。

醒來啦！現(xiàn)在8:50分！激動的去稱體重～～

我來啦??！事實告訴我們，晚餐吃水果和牛奶的效果，絕對比吃晚餐要明顯太多了！而且因為平時吃的不算撐，又比較清淡，不會饞也不會餓。我今天的體重：119.4斤！比昨天輕了一斤噢！而且成功掉下了120斤嘻嘻(*^__^*)

開心的去喝水+吃早餐啦！早餐和昨天一樣。對了，我有一個應對清淡飲食便秘的秘訣。如果你每天早上定時嗯嗯的話可以不用。但是因為吃的不算多，也會容易造成便秘，我個人覺得是因為腸道沒有被填爆，沒有動力促進嗯嗯。這時候打開一袋酵素粉（買你喜歡的，對你有用的牌子），早中晚喝水各喝三分之一袋。這樣水里有淡淡的味道不會很甜，早上嗯嗯順利～

午餐：

一個紫薯大約60g，一塊無油煎三文魚大約100g，皮蛋炒菠菜（這道菜已經(jīng)變成我的最愛了，加上皮蛋后菠菜的味道非常有層次感），芹菜拌厚百葉，一瓶燕窩水。

因為昨天基本沒吃晚餐效果真的太明顯了，所以今天晚上我又沒有做飯，而是吃了六顆草莓+中午剩下的一顆小紫薯。期待明天的效果～

早上稱體重119.2斤，只掉了0.2斤。不過只要有掉秤就可以了w一般如果有一天變化不明顯的話，第二天都會變化很明顯，所以期待明天的效果(*′Д｀*)樂天派～

早餐同昨天，午餐：

豌豆苗炒蛋+茼蒿炒牛肉+三文魚60g+天目山小香薯+一小把黑豆+一瓶燕窩水。今天的菜鹽放多了有點咸。

下午做了100個深蹲，晚上五點鐘吃了六顆草莓，半根巧克力蛋白棒和一盒低脂牛奶。我發(fā)現(xiàn)晚上喝牛奶真的很有用，每次早上測體脂蛋白質(zhì)含量都會升高。

睡前做天鵝臂和斜方肌訓練半小時。還用精油做瘦臉按摩。我用的是美白精油，但是早上看臉依然小了，按摩真的很關(guān)鍵！隨便什么精油都可以不一定非要是瘦臉精油！

今天早上體重是119.0斤，還是輕了0.2斤。不算多好在有瘦。等疫情結(jié)束上班之后我會試一下之前買的三天體重突破代餐，現(xiàn)在還是老老實實吃飯ovo

昨天的午餐和晚餐，中午的天目山小香薯沒有吃，晚上五點鐘吃滴。然后早上稱體重119.2斤。重了0.2斤，但是和前天的119.2對比體脂少了，新陳代謝率高了，也不知道稱是否準確。不過昨天下午有做100個深蹲，晚上也有做天鵝臂和斜方肌訓練，可能增肌了也說不定…只能等明天再看看了～

啊哈哈！昨天元宵節(jié)～中午晚上正常吃之后，大概八點多小姐姐送了一碗黑芝麻湯圓，打開了我的暴食之路…于是我點了一份望湘園的湘西霸王蛙，里面贈送一份米粉，量超足。之后還吃了一袋35g的樂事紫薯薯片，兩袋長條的牛肉干。嗯……早上稱體重重了兩斤哈哈哈哈哈哈。并且感覺不太舒服，晚上太晚吃東西+吃太多早上就不會有那種輕盈的感覺，而是昏昏沉沉。算了就當欺騙餐吧，今天繼續(xù)減orz

回來了…連著三天晚上吃好多…一頓爆食是不會胖的，但是一旦暴食很難停下來。體重飆升到了124斤…今天回歸健康飲食。

2020.2.20。我回來了…用血淋淋的經(jīng)驗告訴大家，減肥真的要長期自律，千萬不要騙自己說努力了吃一頓好的吧，除非你有比長期自律更強大的控制力。一旦出了一頓，根本剎不住車。自從上次出了一頓外賣，我屢次安慰自己說：反正已經(jīng)吃了，干脆一不做二不休吧所有想吃的吃一遍吧，連吃三天肉夾饃，干鍋牛蛙，甜辣鴨翅，湯圓甜品……體重升到了125…下定決心回歸健康餐后直到今天（大概十天左右吧）才又回到了119.6。感覺身體又輕盈了一些。最近疫情在家刷劇，超愛看《下一站幸?！?，宋威龍好帥?。。?！185cm體重才124。我……我一定再也不要體重上升了?。?！距離夏天都沒有幾個月了，我一定要在這個夏天變成一個走路帶光的人！！

2.22 今天終于回到了119斤，算是這段時間的體重低谷了，相比之前的119斤體脂率更低了一些，繼續(xù)加油吧～

今天發(fā)生了一件大事?。∥易蛱爝€只能拉到一半的裙子，今天可以拉到底了，哈哈哈哈，怎么會這么美好呀??

剛剛下樓去跑了半小時，從小區(qū)南門跑到北門再折返來回四次。聽著最近很愛的《下一站是幸?！返闹黝}曲，非常有動力。最近胃口變小了，對美食沒有了很強烈的欲望?；驹缟隙紩I一個煎餅果子（皮很薄，里面夾了生菜煎蛋和里脊，感覺營養(yǎng)挺均衡的，一點也不油）九點多吃完這個能到下午兩點半還不餓，這時候會吃點水果或者一塊代餐餅干。等四點鐘自己做一頓無油少調(diào)味料的菜，葷素搭配但是肉不超過60克。

今晚的：千張拌芹菜，菠菜炒牛肉片。因為有千張主食也省了，期待明天的體重。

大姨媽會增加體重嘛？昨天都去跑步了今天又重了0.6斤。

早餐：

黑豆?jié){+天目山小香薯+車厘子

午餐：

晚餐：

燕麥奶+一個油桃+一袋奇亞籽代餐餅干15g

從昨天開始早晚各出去跑半小時。今天體重沒啥變化，但是體脂率低了，33%…體脂就是這么高哎…從36%跌下來的orz

嘻嘻，今天歷史新低咯～118.8。之前是每天防止自己突破120，現(xiàn)在變成119了～雖然減的不是很快，但是是在我覺得享受到了美餐并且實打?qū)嵶兪莸呐?！蛋白質(zhì)含量和體水分含量都很充分。我是隔一天會吃一頓豐盛一點的早餐（煎餅果子，里面夾了里脊，煎蛋，生菜還有沙拉醬，甚至還有薄脆），我覺得比一般早餐（包子什么的）營養(yǎng)豐富一些，也不油膩。第二天就會自己蒸點紅薯或者玉米做早餐。

現(xiàn)在養(yǎng)成了習慣早晚各出去跑步半小時，每次跑完都覺得皮膚好好～

早上吃撐了，中午可以少吃一點，晚上再做飯～

巧克力燕麥奶（強推無敵好喝）+手指胡蘿卜+小番茄+healthy club的芝士代餐餅干。補充維生素A小套餐(*^__^*)

晚餐我必須秀一下了，新買的鍋不僅顏值高，做出的菜也是色香味俱全，碾壓之前幾條街呀！

早餐：天目山小香薯+紅提+黑豆豆?jié){

早上醒來會空腹先下樓跑幾圈，今天換衣服的時候發(fā)現(xiàn)肩膀是尖尖的了（但是往下大臂還是有肉）??！之前都是圓圓的不忍直視，相當開心了??！

這兩天吃的比較多，尤其午餐。因為get了牛腩燉土豆+豆腐+薯粉的美味。燉牛腩就想多放點配菜，一不小心熱量就超標了。只能晚上少吃點。

土豆是黑土豆來著，偏愛黑色食物。每一樣感覺放的不算多，燉出來就這么一堆了QWQ

加上這兩天下雨沒跑步，漲了0.2斤現(xiàn)在體重119。剛剛下去跑了二十分鐘頓時覺得神清氣爽呀。運動會上癮滴～連續(xù)燉了兩天牛腩豆腐是因為豆腐保質(zhì)期短，明天繼續(xù)清淡炒菜了嗚嗚。

我回來啦！最近上班了，在辦公室就會想吃零食。所以體重又緩慢回升中。不過早上會快走去公司，大概3.5公里走四十分鐘左右。同事看到我都說我瘦了，那種感覺真美好哈哈。今天是周六，我決定采用一種新的極端一點的減肥方法。因為我發(fā)現(xiàn)采用健康餐+運動的方式可以保持，或者緩慢減重，但是我需要快速減重。所以周末兩天在家里我會不吃飯，而只喝一杯豆?jié){+一杯燕麥奶+一些vc，ve的營養(yǎng)藥劑。這樣兩天我可以減比較快，周一上班后繼續(xù)吃健康餐維持。反正周末在家里就是休息嘛，餓了睡覺好了哈哈哈！那么集美們等我周一告訴你們這兩天我減了多少咯～

我來了。實際經(jīng)驗告訴大家不要輕斷食，對身體損害極大。周六我忍住了，早上一杯豆?jié){，中午一杯燕麥奶，晚上吃了一些vc，ve和膳食纖維補充劑。最大的影響就是睡不好。因為餓我十點鐘就睡了，結(jié)果凌晨兩點醒來輾轉(zhuǎn)反側(cè)，只好刷劇刷到五點，才又睡了一個多小時。早上醒來發(fā)現(xiàn)臉色變暗，一點也不好看。瘦了1.4斤吧。問題來了，周日我不想再委屈自己了，吃了很多：香酥雞，酸菜魚，干鍋牛蛙，煎餅果子……把昨天想吃的東西吃了一個遍。結(jié)果我的牙齦開始流血。不停吐血感覺十分殘忍。我的胃一向強大，怎么折騰都不會痛，但是牙齦都忍受不了了多么可怕。周一稱體重又重了2.2斤。所以我覺得身體是有適應性的。如果真的想斷食，肯定第一天是最難熬的，不然就長期堅持，不然就不要斷。斷一兩天簡直是作死。

春天到了get了羊角蜜瓜，好吃到爆炸。決定晚餐就吃它了～