大家好，我是心語心緣，不定期給大家分享實用心理學(xué)相關(guān)的利于身心健康和工作學(xué)習(xí)的知識和技巧。

提起拖延癥，這可堪稱當代對于絕大多數(shù)年輕人的大殺器。數(shù)據(jù)顯示約85%當代年輕人都有拖延癥的存在。你是否也像多數(shù)人一樣，遇見稍微困難一點的任務(wù)就傾向于一拖再拖呢？每次論文是否都要等到deadline的鐘聲敲響才能匆匆了事呢？如果你不是，那么恭喜你，你是一個嚴格自律的優(yōu)秀的人。如果不是，那么也恭喜你，你刷到了這篇推文。接下來我會為你系統(tǒng)地闡述如何利用心理學(xué)技巧來對抗拖延。

自律

有拖延癥的人分為兩種，一種人是純粹的懶，也就是只想得到回報不想付出；還有一種人，內(nèi)心實際上是渴望上進的，但還是不自禁地習(xí)慣性拖延。本次我們將要討論的便是后者的拖延癥。下面我會列舉導(dǎo)致拖延癥的主要因素以及相對應(yīng)的解決措施：

1.畏難逃避心理

絕大多數(shù)時候我們想要拖延都是因為我們內(nèi)心覺得做“這件事”有難度，或者很麻煩，這是人的本能，也是導(dǎo)致大多數(shù)人拖延最大的罪魁禍首，所以本文重點講述這點。但我們也聽了好多次：我們遇到什么困難，都不要怕，微笑著面對它，消除恐懼的最好方法就是面對恐懼……我們一直在調(diào)侃“奧利給”，但是直面自己的恐懼確實是削弱它們的最佳方法。很多人遇到困難或者麻煩，比如寫論文毫無頭緒，于是就想通過逃避來獲得暫時的心理安慰，但事實是這種做法會使之后的自己陷入更大的深淵中。

逃避

無論如何也無法避免的、遲早都要面對的事情，不如盡早面對。人的習(xí)性便是生來便有對“未知”的恐懼，這在部分情況下對我們趨利避害是有利的。很多時候，我們恐懼的并不是事物本身，而是對事物之后存在的“未知”的恐懼。認識到這一點之后，你便清醒地認識到：直面所謂困難之后的“未知”，從而將其具現(xiàn)化為“已知”，你會發(fā)現(xiàn)之前自己感到困難的事物不過如此。

如果你仍然感覺面前的事情困難到無從下手，那你要做的便是對其增加更深度的認知。通俗來說就是全面了解要完成這件事你具體都需要做哪些步驟。然后通過將一個復(fù)雜的任務(wù)分解成一步步小的任務(wù)，從而將其逐一解決。很多時候，你對困難的逃避，只是因為缺乏對事物充分的認知。當你充分了解了你所要做的事情之后，你反而會變得容易平淡地面對它了，繼而便不會再如此排斥和逃避了。

艾倫·圖靈

直面困難有一個小技巧，那就是無論對于什么你排斥或者令你想要逃避的任務(wù)，先嘗試靜下心來集中注意力做5分鐘。如此一來，你便可以輕易地認識到，你之前所逃避的任務(wù)，真正執(zhí)行起來不過如此。

2.盲目自信心理

同理心理學(xué)的達克效應(yīng)（D-K effect）,即錯誤地判斷了自己的執(zhí)行能力。例如“我能反殺”，認為自己即使拖延，也一定能夠在“天助我也”順其自然的情況下完成任務(wù)，屬于人生三大錯覺之一。對此我們?nèi)允且欢ㄒ龅綄⒁瓿傻哪繕擞星逦逍训恼J知。提前規(guī)劃任務(wù)的各個分支，對于完成任務(wù)的時間做合理的安排，避免追悔莫及空流淚的情況。

清晰認知

3.完美主義

數(shù)據(jù)顯示當代秉持完美主義的年輕人占比40%以上。完美主義自然有其好處，凡事希望做到盡善盡美，有利于我們時刻進步著，做更好的自己。但過于追求完美容易使我們裹足不前，畏懼前進——因為害怕失敗，失敗了便不再完美。但我們真正要做到的是敢于暴露自己的不足，從而在實踐的過程中不斷發(fā)現(xiàn)不足并完善自己，而不是掩蓋缺點畏手畏腳。這便是大多人有的固定型思維模式。而我們想要更快地進步，更有效率地提高自己，必須要養(yǎng)成成長型思維模式。（關(guān)于這二者的詳細討論我日后會專門撰寫一篇推文來闡述，歡迎關(guān)注）人的能力不是固定的，而是可以通過實踐不斷成長的。大多時候，面對機遇，我們必須要摒棄完美主義，敢于嘗試，敢于暴露并彌補自身存在的不足，才能使自己進一步升華。

此外，當你又一次因為自己的拖延而空虛時，不要自責(zé)。自責(zé)只會無端消耗你有限的精力和能量。不要被過去所影響，你需要做的只是專注于做好當下的事。不要陷入挫敗與自責(zé)的惡性循環(huán)中，過往的挫敗對現(xiàn)在的你沒有任何影響，有影響的是你主觀賦予它的意義，不要被過去所左右。

星空

自制拖延癥思維導(dǎo)圖

歡迎大家關(guān)注我的企鵝號。今后我也會不定期更加深入給大家分享有關(guān)心理學(xué)方面的實用知識和技巧。如有異議或者問題，歡迎在評論區(qū)下方留言討論，您隨手的一個點贊和關(guān)注就是對我創(chuàng)作莫大的支持。心語心緣emotion,讓我們攜手共同進步成長?。ㄎ⑿殴娞柾?/p>

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