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明明體重不超標(biāo)
可小肚腩甩也甩不掉 總是不自覺地探頭、駝背 脖子僵硬、腰酸背痛更是常見 小伙伴們要注意了 你可能被“骨盆前傾”盯上了 
骨盆是人體承上啟下的樞紐 一旦發(fā)生偏移 向上會影響到腰、胸、頸 向下會影響到髖、膝、踝 不單單是影響體態(tài)那么簡單了 骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸，屬于下交叉綜合征中的一個癥狀，是一種常見的身體姿態(tài)異常。
簡單來說，就是整個骨盆在身體里發(fā)生了位移，形成了“假翹臀”，這個位移動作在很多ins博主的照片里都能看到，比如卡戴珊。不要覺得這種翹臀看上去挺美的，要知道，這不是臀肌發(fā)達(dá)而形成的健美體態(tài)，而是骨盆前傾引起的“偽翹臀”，會給身體帶來不良影響的。▼ 會造成肌肉緊張、僵硬，神經(jīng)受到壓迫，容易腰酸背痛。 ▼ 由于骨盆位置的變化，內(nèi)臟會更容易產(chǎn)生下垂。 ▼ 十分影響美觀，小腹凸起、臀部變寬都會找上門。 ▼ 會給關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)進(jìn)而出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。 ▼ 會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官，引起子宮、卵巢和腸胃等器官的機(jī)能正常。 ▼ 骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。 ▼ 生理問題，如頭痛、便秘、痛經(jīng)、長期疲勞感等。 
簡單小測試 
五點（后腦勺、肩膀、屁股、小腿肚、腳跟）貼墻站立，腰部只能伸進(jìn)去一個手掌則表示正常；超過一個拳頭，考慮骨盆前傾。
站直深呼吸，放松身體，檢查肚臍下方到襠部形成的平面與地面是否垂直，垂直則體態(tài)正常，與地面夾角小于90度，則為骨盆前傾。且夾角越小，骨盆前傾越嚴(yán)重。
治療師還會檢查這些
1 髂腰肌 
髂腰肌深埋于骨盆內(nèi)部，起自髂窩和腰椎體側(cè)面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子，近側(cè)支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，骨盆前傾。2 腰方肌 
圖片來源：腰肌解剖學(xué) 緩解疼痛的腰肌保護(hù)與修復(fù)練習(xí) 位于腹后壁，脊柱兩側(cè)，內(nèi)側(cè)有腰大肌，后方有豎脊肌，附著：第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部；髂嵴上緣，分為三束：髂肋纖維成垂直狀，走行為髂骨到12肋骨；髂腰纖維為斜行，從髂骨到腰椎橫突；腰肋纖維呈斜行，從腰椎橫突走向12肋骨，與髂腰纖維交叉。兩側(cè)收縮可以使得骨盆前傾。
3 豎脊肌 
起骶骨背面，上達(dá)枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內(nèi)。外側(cè)為髂肋肌，止于肋角；中間為最長肌，止于橫突及其附近肋骨；內(nèi)側(cè)為棘肌，止于棘突，兩側(cè)收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。共同收縮會增加腰椎曲度，同時造成骨盆前傾。
4 股直肌 股直肌通常長且短縮，導(dǎo)致骨盆前傾，并且緊繃將抑制臀大肌的使用。
5 闊筋膜張肌 
圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版） 位于大腿前外側(cè)，被股闊筋膜所包裹，為梭形肌。起點：起于髂前上棘。止點：該肌在大腿外側(cè)移行于髂脛束，止于脛骨外側(cè)髁。近固定時，使大腿屈、外展和內(nèi)旋，骨盆前傾。
6 內(nèi)收肌 
圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版） 內(nèi)收肌群主要包括：恥骨肌、短收肌、大收肌、長收肌等，向上連接骨盆，向下與膝關(guān)節(jié)相連。
造成骨盆前傾的原因主要是前后肌力不平衡，即左上的豎脊肌和右下的髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌等過于緊張，而右上的腹肌和左下的臀肌則過于松弛導(dǎo)致的。 穩(wěn)定骨盆可以這樣練
▽ 抓住產(chǎn)后康復(fù)時機(jī)，杜絕這些產(chǎn)后骨盆問題！
你的駝背、頸肩腰痛問題根源可能在骨盆，8個動作幫你擺正骨盆
天鵝頸、大長腿，搞定這幾個部位，讓你在年會上氣質(zhì)出眾！
保護(hù)脊柱，穩(wěn)定骨盆，核心肌群該如何訓(xùn)練？
1 久坐 
這時候大多處于駝背狀態(tài)，腰背部沒有支撐，過分屈膝腿部血液循環(huán)不暢，大腿支撐不足，臀肌松弛無力，髂腰肌長期收縮使得這些肌肉非常緊張。2 趴桌子
習(xí)慣性塌腰的下意識動作就是翹臀，這個動作會使腰椎曲度變大。為了使身體保持穩(wěn)定，胸椎也會跟著彎曲，導(dǎo)致上半身內(nèi)旋。
3 長期穿高跟鞋
經(jīng)常穿高跟鞋的女性，骨盆會一直被提高，身體為保持平衡，骨盆就會前傾。在站立或者行走時，重心沒有落在骶髂關(guān)節(jié)的位置，而是落在了腰椎上，身體為保持平衡，就會收縮腰椎周圍的肌肉，長期這樣，周圍肌肉則會產(chǎn)生酸痛，胸椎和頸椎也會產(chǎn)生改變，而出現(xiàn)駝背，頸前伸等不良姿勢。
4 懷孕&啤酒肚
圖片來源：Pixabay
腹部過大，身體的重心也是靠前的，會讓腰部承擔(dān)不必要的壓力。長期保持這樣的狀態(tài)，腰椎周圍的肌肉容易勞損。
其實很多時候 身體局部的「月半」 很可能是由壞體態(tài)引起的 像骨盆前傾這樣的壞體態(tài) 還會逐漸毀掉你的健康 所以我們要了解肌肉的功能 從問題本質(zhì)下手 平時注意生活習(xí)慣 好好迎接這個春天 參考文獻(xiàn) 劉美. 淺談骨盆傾斜癥運(yùn)動康復(fù)方法[J]. 體育世界（學(xué)術(shù)版）, 2019, 5(791):159-160. 梁勃威. 正常骨盆步態(tài)及其相關(guān)肌肉活動的研究[D]. 福建醫(yī)科大學(xué), 2013. 編輯：石亞盟
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