試想，我們的頸椎腰椎本來是好的，正是由于不正確的姿勢習(xí)慣導(dǎo)致的，更何況現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了問題呢？

所以要不要改正？

在康復(fù)過程中，更需要改正，因?yàn)橐粋€(gè)小時(shí)的鍛煉，比不上其他時(shí)間一直的勞損！

你需要知道正確的坐姿，站姿，睡姿等。

一 辦公坐姿

正確的坐姿你要這樣：

1 左右臀部均勻貼著椅子，不要一側(cè)翹起來，一側(cè)坐的多。這樣骨盆不正，腰椎側(cè)彎，腰受力大大增加。

2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要彎腰，當(dāng)然也不能過度挺直，小學(xué)生那種挺腰端坐，長期對腰椎的傷害也是極大的，也會造成腰肌勞損。

也不可有含胸駝背，頭前傾，對頸椎不好。

3 臀部，腰部貼住靠背，有一個(gè)支撐，較少肌肉的壓力，肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。

禁忌腰椎和靠背之間懸空，這樣腰椎受力大大增加。

4 錯(cuò)誤坐姿舉例：

另外還要注意每40分鐘左右起來活動活動，讓腰休息休息，這也很關(guān)鍵，你一直讓它干活兒它當(dāng)然也會勞損。

二 站姿

常見錯(cuò)誤：

腳踝抓地控制不足，腳還可能有明顯的內(nèi)外翻，扁平足，內(nèi)外八字

膝蓋超伸

骨盆前傾（撅屁股，挺肚子的假翹臀）；骨盆后傾；骨盆前移；骨盆側(cè)傾

含胸駝背，頭前傾，低頭，歪頭等。

正確站姿：

腳底腳趾抓地良好

膝蓋微微屈，正常站姿不是完全伸直

骨盆正，沒有明顯撅屁股，塌腰。

沒有含胸駝背，頭放正，不用刻意挺胸。

三 睡姿

1 仰臥位

推薦

骨盆前傾，骶骨后傾的人，腰椎下方會懸空，可以在膝蓋下方墊高直到腰椎貼住床面沒有空隙。

但下圖枕頭應(yīng)該更靠下，枕到頸椎下方支撐，不是枕在頭下方。

2 側(cè)臥位

推薦右側(cè)臥，避免心臟壓迫。

在膝蓋之間墊一個(gè)枕頭

在胳膊和胸廓之間墊一個(gè)枕頭

這樣做只為了讓脊柱，髖盡量不歪，同時(shí)讓脊柱不旋轉(zhuǎn)太多，不含胸駝背。

3 不推薦趴著

四 常見的錯(cuò)誤習(xí)慣

1 久坐，久站

2 單手提重物

3 腰部扭轉(zhuǎn)

4 彎腰搬重物

5 健身姿勢動作錯(cuò)誤

好的，你學(xué)會了嗎？