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人生在世，頭等大事“吃喝”二字，那隨之而來的，第二等的大事，不是“住行”，而是“拉撒”，但是有多少人“拉”的不順暢，“拉”的不開心，不能隨心所欲想“拉”就“拉”。據(jù)統(tǒng)計(jì)我國成人便秘的患病率為 3～17%，慢性便秘患病率為 4～6% 。 到底多久沒有排便就算便秘？ 哪種形狀的便便就是便秘的信號？ 吃香蕉能改善便秘嗎？ 排便困難難道是因?yàn)樽藙莶粚Γ?/span> 多吃益生菌真的可以讓大便通暢嗎？ 到底需不需要每天“給腸子洗個(gè)澡”？ 哪些習(xí)慣可以改善便秘？ 什么是便秘？ 便秘是指在多種致病因素下，結(jié)直腸、肛門結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變，臨床出現(xiàn)以排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)為主要表現(xiàn)的一類疾病。 正常的便便，應(yīng)該是從色、質(zhì)、味、狀四方面都是正常的，只要有一點(diǎn)不符合的，都不是“好便便”。其中質(zhì)地堅(jiān)硬的，難以排除的，就是便秘了。而正常的便便，則是香蕉狀的，色澤金黃，質(zhì)地不軟不硬，無其他異味。 便秘診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 采用“羅馬標(biāo)準(zhǔn)”，以下癥狀達(dá)到兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以上即初步判斷為功能性便秘。分別是： ●排便費(fèi)力 ●排便為塊狀或硬便 ●有排便不盡感 ●有肛門直腸梗阻或阻塞感 ●需要用手操作（如手指輔助排便）以促進(jìn)排便 ●排便少于每周3次（因個(gè)體差異而定） 便秘應(yīng)該去醫(yī)院哪個(gè)科室掛號呢？ 一般來講，輕度的便秘最先去消化內(nèi)科看；若輕度便秘效果不好或重度便秘，應(yīng)該去看肛腸外科。 便秘的原因？ 吃的食物一般6個(gè)小時(shí)可以通過從嘴巴到達(dá)結(jié)腸，形成了固體排泄物。其中，小腸里的食物殘?jiān)呛隣畹摹⑾〉?、不成形的；?jīng)過結(jié)腸之后，由于水分的吸收食物殘?jiān)尚瘟?，尤其是升結(jié)腸吸收水分功能很強(qiáng)，然后經(jīng)過橫結(jié)腸大便就基本成形了；越到肛門，大便就越干越成形。 若工作著急，有便意但不能馬上去排便，很多人會選擇憋回去。由于結(jié)腸的逆向蠕動功能，已經(jīng)吸收完水分的便便會被返回遠(yuǎn)端結(jié)腸，再被吸一遍水，便便在結(jié)腸中的存留時(shí)間越長就會越來越干，再想去排便的時(shí)候由于大便干結(jié)，就會讓排便非常費(fèi)力，也特別容易造成便秘，所以一有便意就一定要去洗手間解決哦。 大部分便秘是功能性疾病，沒有非常確切的病因。 有的是「走得慢」，結(jié)腸的推進(jìn)蠕動減少，糞便走行減慢，表現(xiàn)為排便次數(shù)少，糞便特別干結(jié)。 有的是「反應(yīng)差」，直腸敏感性降低，不能及時(shí)發(fā)出排便信號，肛門與直腸在排便時(shí)運(yùn)動不協(xié)調(diào)，主要表現(xiàn)為排便費(fèi)力，還會有沒排干凈的感覺。 還有些是「想太多」，并沒有明顯的結(jié)腸運(yùn)動異常和肌肉協(xié)調(diào)問題，可能與精神心理異常以及結(jié)腸菌群異常有關(guān)。 便秘除了讓人身心不適，費(fèi)力排便還可能帶來其他危害，一是以痔為主的直腸肛周病變，二是可以誘發(fā)心腦血管意外。許多人認(rèn)為便秘導(dǎo)致結(jié)直腸腫瘤或者皮膚色素沉著，其實(shí)并無相關(guān)研究支持。 便秘與情緒有什么關(guān)系？ 每個(gè)人的腸道中都會有六七十萬億個(gè)的微生物，這些微生物能把食物中的殘?jiān)纸獬梢恍┗钚晕镔|(zhì)，而這些活性物質(zhì)能影響到我們情緒，如神經(jīng)遞質(zhì)、激素。有95%的5-羥色胺這一類的神經(jīng)遞質(zhì)實(shí)際來自于我們腸道，所以人的腸道也稱作人的第二大腦或者稱作腸腦。在一些頑固性的便秘病人里有53%-64%會出現(xiàn)不同的抑郁和焦慮，嚴(yán)重的甚至可能誘發(fā)自殺傾向。 吃香蕉可以腸道通暢嗎？ 用香蕉來治便秘很大程度上源于人們「以形補(bǔ)形」的健康觀念。真的是這樣嗎？ 很遺憾， 生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘， 即便是熟香蕉對便秘緩解也并不好。因?yàn)橄憬兜睦w維素含量相對并不高，常見的其他水果，比如蘋果、橙子、梨、火龍果的纖維素水平都明顯高于香蕉。 實(shí)際上，正由于香蕉這個(gè)特點(diǎn)，再加上其含有保護(hù)腸黏膜的成分以及相對豐富的鉀含量及高熱量，香蕉其實(shí)更適合腹瀉病人食用。所以，可以多吃水果通便，但香蕉確實(shí)不是水果中的最佳選擇。 膳食纖維可以解決便秘？ 簡單地講，吃的食物中不能被人體消化吸收利用的食物殘?jiān)猩攀忱w維。膳食纖維能夠幫助保持食物殘?jiān)械乃?，可以讓大便更柔軟更易排出。食物都含有膳食纖維，但它們的含量是不一樣的。韭菜、芹菜的膳食纖維含量為1.4克/百克，香蕉才2.7克/百克，都不高。 改變排便姿勢可以改善便秘？ 人體里有一個(gè)關(guān)鍵的肌肉叫恥骨直腸肌，它負(fù)責(zé)管住大便，不讓它漏出來。當(dāng)排便時(shí)，這塊肌肉應(yīng)該是放松的，如果姿勢不對，這塊肌肉很難松弛，造成排便困難。 所以從這點(diǎn)上來說，蹲坑式的排便器要比坐式的馬桶更有利于排便。 排便時(shí)候看手機(jī)、玩游戲或看書可以嗎？ 不建議這樣做，因?yàn)樵陂L時(shí)間的如廁和蹲廁所會引起排便反射的紊亂。排便反射是一個(gè)很復(fù)雜的生理反射，如果經(jīng)常違反規(guī)律，那它可能就疲倦了，可能以后你有便意它都沒有了反射，或者是整個(gè)盆腔就會松弛。建議有便意就去廁所，5分鐘時(shí)間解決戰(zhàn)斗。 益生菌可以改善便秘嗎？ 益生菌能夠?qū)⑹澄镏械纳攀忱w維分解成短鏈脂肪酸，短鏈脂肪酸能夠營養(yǎng)腸道，促進(jìn)腸道排便，讓腸道更有勁。益生菌有益的條件是：一是必須是活菌；二是必須達(dá)到一定的數(shù)量；三是科學(xué)研究已經(jīng)證明有用的菌種。 喝酸奶能不能補(bǔ)充益生菌？ 并不是所有的酸奶都含有益生菌，要看存放地點(diǎn)、配料表和產(chǎn)品類型。所以，一是在冷西藏存放；二是真正添加益生菌。 身體里真的有十斤宿便嗎？ 宿便的概念是假的，其實(shí)腸道有自清潔功能。長期食用清宿便產(chǎn)品，會造成腸道功能紊亂。 同樣，一些打著清除宿便的旗號的所謂“灌腸”，對于大部分人是沒有必要。（關(guān)于灌腸的危害可點(diǎn)擊鏈接：灌腸排毒，排的是毒還是命？） 怎樣能改善便秘呢？ ●多吃含有膳食纖維的食物，但是同時(shí)不能太過降低油脂和蛋白質(zhì)的攝入。 ●適量補(bǔ)充益生菌，并且是有活性的益生菌。 ●保護(hù)好你的腸道菌群，千萬別濫用抗生素。
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