同學(xué)們好，

面對(duì)疫情，2020的畢業(yè)季注定不平凡，在家備考的初三、高三同學(xué)們也注定要經(jīng)歷更大心理上的波蕩，停課不停學(xué)備考方式的適應(yīng)、同學(xué)老師們交流上的限制、再也躲不開(kāi)爸媽的焦慮和叨嘮、對(duì)自己自控力的不自信……相比往屆考生，這些都是更大的挑戰(zhàn)。

但作為一個(gè)往屆考生，時(shí)隔多年，回憶起大考之年，復(fù)雜的情緒情感超越了任何笑容、淚水、或是任何語(yǔ)言，畢業(yè)季，就是這么一路摸爬滾打，痛得呲牙咧嘴卻也笑得陽(yáng)光燦爛的時(shí)光；畢業(yè)季，如此這般，痛并快樂(lè)著。

這里留下些許文字，只因?yàn)槟切榭忌毓┑慕箲]、恐懼、孤獨(dú)、倦怠，心灰意冷都曾品味過(guò)，但依舊選擇單純地堅(jiān)守、心無(wú)旁騖地奮斗，得益于下面的信念和自我關(guān)懷，希望這些也可以陪伴大家，溫暖備考的自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，也足以成為我最大的欣慰。

01

直面壓力，坦然以對(duì)

今天回想起初三、高三大考之年，我有太多要感謝的，但最該感謝的是“壓力山大”。沒(méi)有備考的壓力，我就不知道自己有多大的潛力，這是一次對(duì)自己重新的認(rèn)知和確認(rèn)。

長(zhǎng)期緊張的備考，似乎讓我們對(duì)來(lái)自自身的、外界的壓力已然深惡痛絕，恨不得逃脫升天，長(zhǎng)長(zhǎng)松口氣。每天三點(diǎn)一線，任務(wù)就是上課認(rèn)真聽(tīng)課，下課刷著永遠(yuǎn)刷不完的習(xí)題。累，是肯定的，有時(shí)候累到課間趴在課桌上秒著?？墒?，如今回憶起來(lái)，那段時(shí)光真的很快樂(lè)，很值得懷念。

可能這種“受虐”般的體會(huì)，只是源自對(duì)壓力的不同解讀吧。這就是備考?jí)毫Ыo我們的恩賜。人類的進(jìn)化決定了，人是需要壓力啟動(dòng)的，壓力情境會(huì)啟動(dòng)人很原始的神經(jīng)反射，讓肌體發(fā)生生理改變，如腎上腺素分泌，血壓升高、心跳加速、肌肉緊繃、能量消耗增加，這些生理變化是激發(fā)我們潛能的生理基礎(chǔ)，會(huì)讓我們面對(duì)考試的壓力更加專注、思維更加敏捷、耐力更強(qiáng)、更加堅(jiān)韌。

對(duì)提高成績(jī)的執(zhí)著，讓我們學(xué)會(huì)忍耐，學(xué)會(huì)自律，學(xué)會(huì)反思，學(xué)會(huì)提高效率，學(xué)會(huì)安排時(shí)間。這些都以后漫漫人生中必須學(xué)會(huì)的東西?？荚嚕褪且粋€(gè)機(jī)會(huì)，逼我們盡快學(xué)會(huì)，迅速成長(zhǎng)。

回望那段歲月，考試給我的不僅僅是那張期盼已久的錄取通知書，而是刻在骨子里那份自信，我堅(jiān)信認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)大考過(guò)，以后就沒(méi)有什么是過(guò)不去的，考試帶來(lái)的成長(zhǎng)是一生的財(cái)富。

既然考試壓力是無(wú)法逃避的事情，那就面對(duì)它，解決它，把它當(dāng)成通往夢(mèng)想的云梯，也許焦慮、倦怠會(huì)偶爾造訪，不試圖回避，不深陷其中，情緒就只是情緒，我們不是情緒，只是有時(shí)擁有它們。

02

以夢(mèng)為馬，勇往直前

面對(duì)月考成績(jī)一次次的不滿意，只能繼續(xù)埋頭背書，刷題，習(xí)慣了每天帶著睡眼惺忪進(jìn)入教室，習(xí)慣了狼吞虎咽吃著早餐，習(xí)慣了學(xué)習(xí)之后不忘去跑幾圈，習(xí)慣了睡前要回憶今天學(xué)了什么。

不分晝夜的奮斗，不管嚴(yán)寒還是酷暑的學(xué)習(xí)，我們總需要什么來(lái)點(diǎn)燃自己——無(wú)疑就是夢(mèng)想和希望。

也許是向往已久的高中、大學(xué)，

也許是夢(mèng)寐以求未來(lái)職業(yè)生涯的入場(chǎng)券，

也許是實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的一個(gè)階梯，我們可以在偶爾放松時(shí)光里和好友訴說(shuō)，

也可以疲憊時(shí)、入睡前暢想一下，或只是把他們默默寫下來(lái)收藏到抽屜里，只要它們?cè)谀抢锞秃谩@就是夢(mèng)想的力量。

備戰(zhàn)考試的時(shí)光之所以讓人回味，甚至令人羨慕，因?yàn)樗鼡碛心敲炊嗟目赡苄?，只要再努力一點(diǎn)，就可以改變命運(yùn)。擁有夢(mèng)想和希望的備考?xì)q月是堅(jiān)定的，堅(jiān)定到全世界都要為夢(mèng)想讓路。

03

調(diào)節(jié)焦慮，安于當(dāng)下

焦慮來(lái)源于對(duì)未來(lái)的未知：

對(duì)考試的未知，對(duì)考試結(jié)果的未知，如今加上了對(duì)什么時(shí)間復(fù)課，在家復(fù)習(xí)的效果如何等更多的未知。焦慮是動(dòng)力，讓我們不斷自省，處理自身的bug，優(yōu)化復(fù)習(xí)，提升成績(jī)；

但過(guò)度的焦慮卻讓我們出現(xiàn)一些考試焦慮的情緒和行為表現(xiàn)：

身體緊張、睡眠問(wèn)題、不能靜心復(fù)習(xí)、容易發(fā)火、莫名的委屈和低落、被負(fù)面想法糾纏、思維停滯……如果我們出現(xiàn)了類似的考試焦慮的癥狀，別忘記我們并不是一個(gè)人備戰(zhàn)考試。回憶起那段備考的日子，最最幸運(yùn)的并不是我沒(méi)有過(guò)類似的焦慮，而是在我焦慮時(shí)，會(huì)有朋友、老師、父母的傾聽(tīng)和支持。

我記得老師曾經(jīng)教會(huì)我一些方法，給了我很多幫助，這里分享給大家：

如果我們對(duì)一件事感到焦慮，我們問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

第一、這件事情最壞的結(jié)果是什么？

第二、如果最壞的結(jié)果出現(xiàn)了，我能否接受？如果能，接受它。

第三、如果不能接受，就想一個(gè)辦法避免它發(fā)生。

給大家舉個(gè)高三備考同學(xué)如何用這個(gè)方法緩解焦慮的例子，比如：

如果這次高考我考砸了，最壞怎么樣？

有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)：考不上清華北大了；

有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)：沒(méi)有大學(xué)可上了。

繼續(xù)問(wèn)自己，這個(gè)結(jié)果能接受嗎？

有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)：我能接受，并非名牌大學(xué)不上，或者，即使考不上大學(xué)，我還可以繼續(xù)自己的課業(yè)，在其他方面發(fā)展。

最后，如果有些同學(xué)的答案是不能接受，那么就想個(gè)辦法避免這個(gè)結(jié)果發(fā)生，什么辦法呢？最直接的辦法就是查漏補(bǔ)缺，繼續(xù)埋頭學(xué)習(xí)。

這三步思辨的過(guò)程，就把我們從對(duì)考試結(jié)果的焦慮中拉回到當(dāng)下應(yīng)該做的事情，是用認(rèn)知的方法給我們的焦慮情緒按了暫停鍵，而回到當(dāng)下。

另外，我們可以通過(guò)正確的看待自己來(lái)緩解焦慮。也許，我們因?yàn)檫^(guò)去的倦怠深感內(nèi)疚，對(duì)未來(lái)失去了信心，失去了面對(duì)考試的勇氣。這時(shí)，我們需要告訴自己，無(wú)論過(guò)往如何，無(wú)論現(xiàn)在自己處在哪個(gè)層次，如果現(xiàn)在制定合理復(fù)習(xí)計(jì)劃，腳踏實(shí)地，按部就班，上考場(chǎng)的那一刻，一定是我們自己最高的水平?？荚嚥皇菫榱税褎e人比下去，而是把自己的最高水平發(fā)揮出來(lái)，這就是最大的成功。

每一個(gè)人生階段就應(yīng)該有每一個(gè)階段的任務(wù)，做好它，盡自己最大的努力做好每一天：做好每一張模擬卷，啃掉一套易錯(cuò)題，寫出一篇好作文，拿下一次小考，就是最美好的備考。

在家復(fù)習(xí)，最美好。

父母陪伴，最美好。

老師網(wǎng)課，最美好。

你逐夢(mèng)的樣子，最美好。

專注備考的你，加油。

來(lái)自一位曾經(jīng)的考生

2020年3月