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這10個(gè)練習(xí)，能加強(qiáng)你膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，這樣你踢球的時(shí)候所有的沖擊力就不會(huì)都作用在你的膝關(guān)節(jié)上，從而更好地保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，每個(gè)動(dòng)作都要注意細(xì)節(jié)，否則會(huì)適得其反。 靜態(tài)靠墻深蹲 向前弓步蹲 側(cè)向弓步 向后弓步 坐蹲 單腿坐蹲 單腿下蹲 單腿上臺(tái)階 單腿羅馬尼亞硬拉 靜態(tài)臀橋 單腿靜態(tài)臀橋
動(dòng)態(tài)臀橋
U5-U7 | 青訓(xùn)教練 | 無球跑動(dòng) |
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