嘗試培養(yǎng)積極的、有建設(shè)性的愛好。雖然看電視很有趣，但看電視并沒有最佳地利用時間。你喜歡電影、電視、游戲沒有問題，但除此之外應(yīng)當(dāng)花時間做其他更有意義的事。

興趣愛好可以提高自尊心和創(chuàng)新能力。同時，興趣愛好對大腦有良性刺激作用，能讓你感覺積極、開心。

你可以培養(yǎng)各種各樣的愛好，基本沒有限制。學(xué)攝影、樂器、電子鼓、表演。只要確保你所選擇的是你真正喜歡做的事，否則就是工作負(fù)擔(dān)而不是愛好。

你也許覺得設(shè)立目標(biāo)很難，但別擔(dān)心！其實只需要多花些時間好好計劃。首先，明確你想要在哪個方面有所提高。比如說，你希望完善自己的能力，為進(jìn)入一個好大學(xué)做準(zhǔn)備。這就是你設(shè)立目標(biāo)的起點。

你需要想清楚幾個核心問題：誰、什么、何時、何地、怎么做、為什么。

誰。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，有哪些人參與。以上面的例子來說，你是主要的參與者。但是，還會涉及到導(dǎo)師、協(xié)調(diào)人、咨詢顧問。

什么。你想獲得什么？這一步要盡量做得細(xì)致?！盀樯氪髮W(xué)做準(zhǔn)備”這個目標(biāo)太寬泛。一個不具體的目標(biāo)很難使人真正采取行動。你應(yīng)該把大目標(biāo)分解成具體需要做的事情，比如“參加志愿者活動”和“參與課外活動?！?/p>

何時。設(shè)定時限，幫助你明確每一步計劃需要在何時達(dá)成。這讓你不偏離正軌。比如，如果你想做志愿者，就需要知道申請截止日期、活動舉辦日期和你所參與的活動日期。

何地。你需要清楚在哪里實現(xiàn)目標(biāo)。如果是做志愿者，你可以去動物收留所。

怎么做。你得想清楚怎么做才能一步步實現(xiàn)目標(biāo)。比如，怎樣能聯(lián)系上動物收留所，表達(dá)你想做志愿者的意愿？怎么到達(dá)收留所？怎么在做志愿者和其他工作間找到平衡點？你需要考慮這些問題。

為什么。不管你信不信，這應(yīng)該是最重要的部分。當(dāng)你明確你在一項工作中所能發(fā)揮的價值，并預(yù)見其長遠(yuǎn)的發(fā)展前景，那么你更可能實現(xiàn)目標(biāo)。想清楚這個目標(biāo)的意義。比如，“我想去動物收留所做自愿者，因為這可以增長我的經(jīng)驗，美化我的履歷，幫我更順利地申請到理想的大學(xué)專業(yè)。”

每天安排一些時間放松一下。你需要釋放壓力。每天留出一定的時間（如放學(xué)或下班后）放松心情。

注意，在正式場合（如學(xué)校、公司、教堂、葬禮等），不應(yīng)該開玩笑。這種場合你應(yīng)該全神貫注，而不是調(diào)侃人。如果在這樣的場合你都不嚴(yán)肅，那是不成熟的表現(xiàn)。

不過，在非正式場合，如和好朋友、家人相處時，用不著太嚴(yán)肅。輕松活潑的狀態(tài)有助于增進(jìn)彼此的感情。

設(shè)立界限，知道什么時候該嚴(yán)肅，什么時候該放松。別做一個狹隘的人，要放開眼界，因為在非正式場合幽默和玩笑也是很好的調(diào)味劑。

尊重他人不等于唯唯諾諾。你不需要對他人言聽計從。你想讓別人怎么對待你，你就要如此對待別人。假如有人對你很不友善，你沒必要也對他無理。學(xué)會寬容，別跟他計較，走開就是了。

從自身做起，不欺壓他人。

告訴欺壓者，他們的行為不正確。

友善對待被欺壓者。

告知相關(guān)的監(jiān)護(hù)人。

欺壓行為分為三類：言語類、社交類、實體類。

言語欺壓包括辱罵、威脅、指責(zé)別人。雖然言語不會造成身體損傷，但會造成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。注意自己的言辭，不要對別人說連自己都不想聽到的話。

社交欺壓包括損害他人的社交關(guān)系和聲名。排擠、造謠、羞辱、八卦都屬于社交欺壓。

實體欺壓包括傷害某人的身體或其所有物。搶奪、損毀某人的物品或做出粗魯?shù)男袨槎紝儆趯嶓w欺壓。

在你所在之處，不讓欺壓行為發(fā)生。也許你不是被欺壓者，你也應(yīng)該維護(hù)周邊環(huán)境的友好和諧。嘗試：

如果你發(fā)現(xiàn)自己有欺壓別人的傾向，請咨詢心理醫(yī)生。也許是一些深層原因?qū)е铝四愕男睦韱栴}。心理專家能幫助你更為積極友善地與人相處。

八卦別人并不會讓你顯得很酷或者更受歡迎。研究表明，在五年級的時候，可能有人覺得八卦很酷，但到九年級（成熟一些時），大家都會覺得八卦的人不受歡迎。

也不要助長八卦。當(dāng)身邊的人想說八卦時，你可以提醒一下。你只要說“我不是很喜歡在背后八卦別人”，這就能起到作用。

有時候，你明明是贊賞某人，結(jié)果被傳成了八卦。比如，可能你說“我很喜歡和A玩。她很有趣！”，但卻被別人扭曲了意思。你控制不了別人的理解和反應(yīng)。你唯一可以控制的是自己的言語和行為。確保自己不說傷人的話。

判斷八卦的標(biāo)準(zhǔn)：你是否愿意聽到別人如此評價你？如果答案是否定的，就不要傳播這種八卦。

如果別人的想法或習(xí)慣與你不同，不要立刻評判。而是問：“你可以讓我多了解一些嗎？”或“為什么你這樣做？”

試著多傾聽別人，少說自己的意見，至少一開始應(yīng)該這樣。不要打斷別人，說“我不這樣認(rèn)為”。讓他們說完。聽完了你會有意外的收獲。

請別人進(jìn)一步解釋。當(dāng)某人說了一句看似不正確的話，在你批評他之前先要求對方進(jìn)一步解釋。比如，你覺得對方在挑釁你，深呼吸并問“你的意思是……，我理解的對嗎？”如果對方能解釋清楚他沒有惡意，你就別多想了。

不要假定別人動機(jī)不良。要知道每個人都會犯錯，你也一樣。也許他們不是故意傷害你。學(xué)會換位思考，你會變得更成熟。

有時候你的意見和別人分歧很大。這很正常。意見不統(tǒng)一是一種常態(tài)。承認(rèn)分歧也是成熟的一部分。

探索自身優(yōu)勢，培養(yǎng)興趣和技能，這是提升自信的好方法。相信自己有能力實現(xiàn)目標(biāo)，有可以和別人分享的干貨。

小心內(nèi)心的自我質(zhì)疑的聲音。當(dāng)你覺察到自己有負(fù)面情緒，就把自己當(dāng)朋友，假設(shè)你的朋友遇到相同的困境，你會怎么鼓勵。既然你不會貶低朋友，那為什么要貶低自己呢？把負(fù)面的想法變成正能量吧。

比如，有時候你會覺得“我真是個失敗者！我數(shù)學(xué)那么差，怎么學(xué)也不可能學(xué)好?！边@是一個負(fù)面的想法，你肯定不會這樣說你的朋友。

那么你可以把它轉(zhuǎn)化成：“我不擅長數(shù)學(xué)，但我可以努力去學(xué)。即使拿不了A，盡力就好?！?/p>

談?wù)撃阏嬲信d趣的話題。你真正喜歡一件事，這種喜歡能自然流露。

當(dāng)你有負(fù)面情緒時，可能會下意識地否認(rèn)。比如，你想到“下周的考試可能考不好。”你或許會馬上推翻這個念頭，說“不，我什么也不怕?！逼鋵嵾@不是真話。一個成熟的人，敢于承認(rèn)自己的不安和弱勢。每個人都有不自信的時候。很正常啊。

清楚地表達(dá)你的感受。被動地受別人的意見左右，不是一種成熟的真誠的做法。你應(yīng)該尊重別人，有禮貌地表達(dá)，但別怕說出自己的真實感受。

做你認(rèn)為對的事。有時你會遭到別人的嘲笑和諷刺。但是，你應(yīng)當(dāng)堅持原則，忠于內(nèi)心。如果別人不尊重你，那么他們的意見也沒那么重要。

工作：改進(jìn)、潤色簡歷。為面試做足準(zhǔn)備。面試時著裝正式，體現(xiàn)專業(yè)性。準(zhǔn)時出席。也許最后你還是沒得到工作，但只要你盡力做好你能夠掌控的事，就沒有遺憾。

情感：成為一個有趣的善良的受人尊重的人。做真實的自己。真誠地向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的好感。盡力做好這些能掌控的事情。就算最后沒成功，至少你已經(jīng)盡力嘗試過。

發(fā)生問題時，承擔(dān)責(zé)任。比如，你的文章寫得不好，不要怪老師指導(dǎo)無方。想一想是什么原因?qū)е铝藛栴}。想一想以后應(yīng)當(dāng)如何改進(jìn)。

別多想公不公平。不是所有事都公平。有時你會受到不公正的待遇。成熟的人不會讓不公正阻礙他們前進(jìn)的道路。

掌控你所能夠掌控的事。有時候你覺得無法掌控人生。部分正確。老板是否給你工作機(jī)會、你暗戀的人是否愿意和你約會，你無法控制這些。但有些事情你可以控制。比如：

別放棄。放棄比堅持容易得多，所以人們往往會放棄。大多數(shù)人都會說“我失敗了”而不是說“雖然這種嘗試失敗了，我可以換一種策略試試看。”承認(rèn)失敗，并繼續(xù)嘗試，別放棄。

在這十秒鐘停歇時，看清楚當(dāng)前的狀況。存在什么問題？不高興的原因是什么？你可能會發(fā)現(xiàn)自己不開心的原因其實是兩天前發(fā)生的微不足道的小事，比如打掃房間之類的。

設(shè)想出可能的解決方案。先想出幾個可行的方案，然后再挑選一個。想一想如何解決問題。

考慮后果。這一點很多人做不好。大家往往會想怎么做就怎么做。可是你的做法真的能解決問題嗎？會不會讓情況變得更糟？想清楚每個選擇可能帶來的后果。

選擇一個解決方案。上一步，我們考慮了每個可能的選擇的后果，在這基礎(chǔ)上選擇一個最佳方案。要知道最佳方案不一定是最簡單或最有趣的。學(xué)會權(quán)衡和取舍方案是變成熟的一部分。

要是你必須說點什么，請使用平和的語氣，合理地表達(dá)你的感受。如果對方只想爭吵，完全沒有傾聽的意思，那你就遠(yuǎn)離沖突。不值得爭論。

在你憤怒得快要爆發(fā)時，深呼吸數(shù)到十。學(xué)會控制自己得情緒，不要被憤怒左右。

假如大家知道你脾氣差，可能會故意激怒你。如果你能夠控制好自己的脾氣，別人也懶得煩你或挑釁你。

比如，當(dāng)你朋友原本約好和你一起去逛街但是忘記了，你不要假定對方是故意的。

你應(yīng)該再次邀請她，表達(dá)時用“我”開頭的句式：“我很失落呢，你沒和我一起去逛街，是發(fā)生什么事情了嗎？”

比如，不要再對你的爸媽說“你們從來不聽我說話！”，你可以換成這種表達(dá)“我覺得我的意見得不到傾聽?！蹦阏f“你覺得”，對方會更有興趣進(jìn)一步詢問原因。

使用以“我”開頭的句式。以“你”開頭的句式會讓人覺得受到責(zé)備和冒犯。把重點放在表達(dá)你的感受上，讓交流變得開放而成熟有效。

考慮別人的需求。別只以自我為中心。應(yīng)該清楚地表達(dá)你的感受和需求，同時也詢問和關(guān)心別人地需求。把別人放在第一位是成熟的表現(xiàn)。

不要急于得出結(jié)論。如果你沒搞清楚狀況，就問清楚。在你沒了解清楚之前，不要急著急著下定論。

主動配合別人。不要說“我想去玩滑板，”而是應(yīng)該問：“你們想做什么呢？”

當(dāng)你不開心時，粗話可能會脫口而出，學(xué)著改掉這個習(xí)慣，換個新鮮的表達(dá)方式。假設(shè)你走路踢到腳趾頭了，不要講粗話，你可以自嘲一下，說“我真是笨手笨腳！”

即使在你心情不好時，也要使用平和的語調(diào)。

兩手自然地放在身體兩側(cè)，不要交叉在胸前。

站直身體，不要彎腰駝背。

表情也能傳達(dá)信息。不要翻白眼或盯著地上看。

提問。好奇心也是成熟的一個標(biāo)識。如果總是你在說，那就不成熟。學(xué)會問對方問題。當(dāng)對方講了一件有趣的事，你可以說“再和我多講講吧！”

不要不懂裝懂。承認(rèn)自己不懂需要勇氣。因為你想顯得成熟而博學(xué)。但是不懂裝懂被拆穿，那會顯得很蠢。還不如坦白“我不是很了解。我會去補充些相關(guān)知識?！?/p>

比如，如果有個朋友問你，她穿的裙子顯不顯胖，你要想想怎么回答比較好。美是一個主觀評價，你不用明確地說你覺得好不好看。你可以說，你喜歡她，她怎樣你都喜歡。這種話很中聽，她聽了會更有自信。

要是你真覺得朋友的裙子不好看，也要注意說法。比如說“我覺得那件紅色的更好看?！边@樣表達(dá)既沒說她身材不好，同時也回答了她的問題。

行為研究學(xué)家認(rèn)為，有些謊言是白色謊言，出于善意，為了避免對方受傷所以說謊。具體怎么說由你自己決定。但不管如何，要委婉一些，友善一些。

交談過程中，仔細(xì)聆聽，保持眼神交流。但不要直直地盯著別人看。運用50/70法則：你說話時，50%的時間和對方保持眼神交流；對方說話時，70%的時間和對方保持眼神交流。

不要動來動去，玩弄手邊的物件。這是缺乏自信的表現(xiàn)。應(yīng)該自然地放松，手別動來動去。

不要心不在焉。要是你心思在別處，對方很容易看得出來，這會讓他們覺得冒犯。

和對方面對面交流時，不要和其他人打電話或發(fā)短信。那是不尊重的表現(xiàn)。

在進(jìn)入一個新環(huán)境、新群體時，先靜靜地觀察別人的動態(tài)。你是新人，不應(yīng)該指使其他人怎么做。學(xué)會觀察，尊重他人。

避免使用冒犯性言論。少使用感嘆號。畢竟是以文字形式呈現(xiàn)，不如面對面那樣解釋得清楚，所以不要造成聽眾的誤解。

注意行文細(xì)節(jié)。使用正確的文法和語法，應(yīng)該大寫的就大寫。不要大小寫混用、亂用語法。那樣會讓人看不懂。

避免使用全部大寫或加粗字體。那是咆哮體。要是特殊情況，比如你愛的球隊剛贏得冠軍，那你可以偶爾使用一下。但在日常郵件和狀態(tài)中不要過度使用。

發(fā)郵件記得寫稱呼（尊敬的或者親愛的等）。不帶稱呼顯得很魯莽，尤其是對一些不熟的人或?qū)ι霞墎碚f。郵件結(jié)尾也應(yīng)該致謝或表達(dá)祝福。

在郵件或狀態(tài)發(fā)出去之前，檢查一遍，糾正低級錯誤。句子寫完整，標(biāo)點用對。

減少使用縮寫、俚語和表情圖。和好朋友閑聊時沒問題，但在正式的郵件中不要用，否則你會顯得很幼稚。

記住黃金法則：待人如待己。如果你想被友善地對待，首先要善待別人。要是你說不出什么好話，干脆別說了。

幫助別人也會提高你的自尊心。研究表明，幫助別人會讓我們有成就感和自豪感。

幫助別人不一定有回報。有時候提供了幫助，但對方?jīng)]有感謝你。那是他們的問題。你幫助別人，你就獲得快樂，不是得到感謝才快樂。

就事論事，不針對人。別人跟你指出問題，也許是為了幫助你，只是表達(dá)方式不恰當(dāng)。你可以進(jìn)一步問：“你說不喜歡我的文章。請你指出一些具體的不足，好讓我下次改進(jìn)。”

有些批評是針對人的。你會覺得傷人和不公平，但你要知道，對方是因為自己沒底氣所以才想把你壓下去。別讓他得逞。

優(yōu)雅地接受批評，也要有理地捍衛(wèi)自己。假如有人說話傷人，你應(yīng)該冷靜而禮貌地說：“我知道你不是有意的。不過你這樣損我的著裝真的讓我傷心。以后能不能不要過多評論我的外表？”