如果朋友剛剛分手、失去至愛親朋或正在經(jīng)歷其他困難，你可能會想盡自己所能去幫助他們。雖然無論做什么或說什么都無法讓痛苦消失，但你可以陪在朋友身邊，給予足夠的支持。無論朋友正面對怎樣的狀況，作為一位好朋友，你都可以幫他們治愈那顆受傷的心。 部分 1 支持朋友1 請朋友不要壓抑悲傷。為了度過這段艱難時期，朋友需要處理好自己的情緒，所以你應(yīng)該鼓勵他們正面應(yīng)對，不要回避。提醒朋友，如果他們否認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事情，或者忽視自己對這件事情的感覺，情況將永遠不會好轉(zhuǎn)。 讓朋友知道他們可以哭泣。眼淚可以治愈傷痛。 如果你覺得朋友正在壓抑自己的情緒，告訴他們這樣做更難擺脫痛苦。 悲傷通常分為難過、震驚、悔恨、退縮和接受五個階段。如果朋友經(jīng)歷這些階段，或者在幾個階段之間反復(fù)，不用太過擔(dān)心。 每個人處理悲傷的方式都不一樣，所以要尊重朋友自己的做法。但是，如果他們似乎已經(jīng)被悲傷擊倒，情況沒有任何好轉(zhuǎn)，那么可以建議他們?nèi)タ幢瘋睦碜稍儙煛?sup> 如果朋友失去了對他們來說很親近的人，幫助他們策劃某種紀(jì)念活動，或許可以讓他們不那么傷心。
2 聆聽。讓朋友把自己的感受說出來，可以幫助他們治愈受傷的心靈，所以一定要讓他們知道，無論何時，只要他們需要，你就會陪伴他們，傾聽他們的心聲。做一個好的聆聽者，讓朋友暢所欲言。 一定要告訴朋友你愿意聽他們傾訴。他們可能真的有這種意愿，但擔(dān)心給你帶來負(fù)擔(dān)。 聽說發(fā)生的事情后，立即聯(lián)系朋友，讓對方知道你在關(guān)心他們。這時你可以告訴對方你愿意傾聽，但是如果他們還不想開口，你也不要在意。 除非朋友向你尋求建議，否則不要發(fā)表意見。朋友也許只想發(fā)泄一下。 如果朋友不想說話，鼓勵他們把自己的想法寫到日記里。 你可以問問發(fā)生了什么事情，如果你們關(guān)系比較親密，你可以更加大膽地去了解情況。這樣做可以幫助你了解他們正在面對的困難，想出辦法來幫助他們。
3 要有同理心。讓朋友知道你關(guān)心他們的感受，想幫助他們度過這段艱難時光。與其教朋友應(yīng)該怎么做，不如承認(rèn)他們很痛苦，告訴朋友，他們遭受這種痛苦讓你十分同情。 一定要用“我為你失去……感到遺憾”或類似的話語，來簡單地表示哀悼。 如果朋友剛剛分手，說他們前任的壞話沒辦法讓他們感覺好起來。與其說“對方是個混蛋，你離開他會過得更好”，不如說“你這么在乎對方，和他分手一定讓你很難過”，通過這種方式，承認(rèn)朋友的失落感。 告訴朋友他們在困境中還有一線希望，通常也沒什么幫助。與其說“一切事出有因”，不如說“對于你正在經(jīng)歷的困難我深感同情。我能幫什么忙嗎？” 不要和朋友說任何事情發(fā)生都是有原因的。你可能沒有認(rèn)識到朋友有多么痛苦，才會說出這樣的話。
4 了解朋友的狀況。傷心的感覺會持續(xù)很長時間，所以不要指望朋友在一到兩天內(nèi)就能好起來。經(jīng)?？纯此麄?，問他們感覺如何。一定要提醒他們，如果他們有需要，你可以提供幫助和支持。 不要等他們來聯(lián)系你。他們可能真的需要你，但無法鼓起勇氣來聯(lián)系你。 給朋友打電話、發(fā)短信或留個便條，讓他們知道你在擔(dān)心他們。在朋友感覺好點之前，你可以每天或每隔幾天聯(lián)系他們一次，具體頻率取決于你們的親密程度。 在關(guān)鍵時刻打電話，告訴朋友你在擔(dān)心他們。比如，如果對方有親朋好友去世，在葬禮期間不要打電話過去，不過，你可以在當(dāng)天晚上或第二天打電話，看看朋友情況如何。 了解朋友狀況時，一定要提醒他們，如果他們想找人傾訴，你隨時可以奉陪。
5 主動幫忙做些小事。如果朋友的情緒非常低落，無法處理日常事務(wù)，你可以主動幫助他們。例如，給他們帶點日用雜貨，或者看望他們，輔導(dǎo)他們做數(shù)學(xué)作業(yè)。 如果朋友拒絕你的幫助，讓他們知道他們隨時可以來找你。 如果你們關(guān)系很親密，你可以給他們一些意想不到的驚喜，比如送披薩到他們家。 考慮邀請對方到你家吃飯。這樣做可以幫助他們補充身體所需的營養(yǎng)，并讓他們走出家門，這可能對他們有好處。
6 不要強迫對方。你想幫助自己的朋友是件好事，但你能做的事情是有限的。你必須讓朋友以自己的方式處理悲傷，給他們必需的時間來擺脫痛苦。不要指望他們馬上恢復(fù)，或強迫對方克服悲傷。 7 維持健康的界限，不要有求必應(yīng)。雖然幫助自己的朋友是件好事，但在你無能為力時，也要學(xué)會 拒絕。一定不要浪費太多的時間和情感能量。維持健康界限的方法有： 小提示：如果你想幫助朋友，但是覺得自己力有不逮，可以讓他們向其他人或機構(gòu)尋求幫助。比如，如果他們情緒非常低落，需要找個人談一談，可撥打海豚熱線，電話0571-88022700。如果朋友還在上學(xué)，你還可以讓他們向輔導(dǎo)員或咨詢師求助。 確定自己的極限在哪里，比如為了幫助朋友，哪些事情是你愿意做的，哪些事情是你不愿做的。比如，你可能愿意聽朋友發(fā)泄他們對前任的不滿，但是不想作為中間人給他們的前任發(fā)信息，或打探他們的前任正在做什么。 向朋友聲明你的界限，比如告訴他們你會做哪些事情，不會做哪些事情，例如，你可以說：“我隨時愿意聽你傾訴，但工作時間我沒辦法接電話。我們下班后再談吧?！?/p> 如果朋友越界了，直截了當(dāng)?shù)刂赋鰜?，比如這樣說：“我愿意盡我所能地幫助你，但正如我之前說的那樣，這件事情我沒法幫你?！?/p> 時刻關(guān)注自己的感受，讓朋友知道你是否需要休息，比如告訴朋友說：“我想幫助你，但是現(xiàn)在真的累壞了。我們明天再聊可以嗎？”
8 照顧好自己，補充情感能量。空杯子是倒不出水的，所以在試圖幫助朋友恢復(fù)時，你必須照顧好自己。做你喜歡并且對自己有益的事情，通過這種方式，補充自己的情感儲備。每天抽出至少30分鐘，做自己喜歡并且能讓自己放松的事情，比如： 散步 好好地泡個澡 投入到興趣愛好中，比如織毛衣、繪畫或玩電子游戲
部分 2 幫助朋友振作起來1 告訴朋友他們有多么強大。朋友這時可能缺乏一點自信，所以可以提醒他們，讓他們知道自己有多么強大、多么優(yōu)秀，會有所幫助。把你在朋友身上發(fā)現(xiàn)的所有優(yōu)點告訴他們，讓他們知道，這些品質(zhì)正是他們度過這段艱難時期所需要的東西。 2 幫助他們獨立。如果朋友過去無論做什么事情，都和前任或逝去的親朋好友形影不離，他們可能會覺得沒有那個人，自己就活不下去。鼓勵對方和朋友一起或獨自一人做各種事情，通過這種方式，幫助他們意識到，即使沒有那個人，他們也能過上令人滿意的生活。 3 一起運動。體育活動對精神很有好處，所以試著讓朋友動起來。無論是事先安排好的運動，還是隨便玩一玩，只要是鍛煉，都對他們有好處。 4 鼓勵他們尋求專業(yè)人士的幫助。如果朋友非常傷心，難以釋懷，就鼓勵他們找治療師。專業(yè)人士可以為你的朋友提供親友無法給與的支持和鼓勵。
部分 3 防止破壞性行為1 建議他們減少上網(wǎng)時間。朋友剛剛分手后，他們可能很想在社交媒體上說前任的壞話，或者大發(fā)牢騷，但這對他們不會有任何好處。試著說服他們暫時遠離社交媒體，不要公開談?wù)撍麄兏星榈募?xì)節(jié)。這樣做還可以防止他們看到前任和（或）朋友發(fā)布的有關(guān)分手的內(nèi)容。 2 勸阻強迫性行為。有些活動只會加重朋友的痛苦，所以努力找出那些讓朋友不開心的破壞性習(xí)慣，勸他們不要做那些事情。告訴他們你對這種事情的感受，鼓勵他們停止這種行為。 3 注意那些不健康的習(xí)慣。遇到困難時人們很容易忽視自己的健康，所以你應(yīng)該確保朋友照顧好自己的身體。如果你發(fā)現(xiàn)他們睡眠不足、飲食不當(dāng)或開始酗酒甚至吸毒，就表達你的關(guān)心，鼓勵他們做出更健康的選擇。 4 謹(jǐn)慎看待反彈關(guān)系。人們對于分手后馬上開始一段新的戀情到底好不好看法不一。如果朋友在和對象分手后馬上另尋新歡，你應(yīng)該找他們談一談，了解他們這么快開始一段新戀情的原因。
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