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肩周炎像“彈簧”，你強它就弱！每天堅持幾個動作，輔助改善肩周炎，緩解疼痛人輕松~

 潮大叔 2020-03-14
人到中年，身體各器官機能逐漸下降，就連關(guān)節(jié)也變得僵硬，總覺得活動不開，還經(jīng)常出現(xiàn)肩背疼痛的癥狀，甚至有人已經(jīng)被肩周炎等疾病糾纏上了。面對難以忍受的肩膀痛、活動不便，很多肩周炎患者都迫不及待地想知道解決辦法。

其實，肩周炎就像是“彈簧”，你弱它就強，你強它就弱！這究竟是怎么回事呢？肩周炎又該如何緩解與治療？別著急，咱們慢慢說~



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關(guān)于肩周炎，這些知識要了解


肩周炎這個名詞雖然常常出現(xiàn)在生活中，疾病人數(shù)大約占了肩關(guān)節(jié)疾病門診人數(shù)的1/3-1/2，但很多人對肩周炎還是一知半解。它究竟是一種什么樣的疾??？

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肩周炎的簡單概述
肩周炎其實是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生損傷而引起的廣泛性無菌性炎癥。其發(fā)病原因并不十分不明確，但與高血壓、糖尿病、冠心病、甲狀腺疾病等相關(guān)。有數(shù)據(jù)顯示，糖尿病人出現(xiàn)肩周炎的幾率高達20%左右。

肩周炎的女性發(fā)病率略高于男性，且多發(fā)生在50歲左右的人身上，所以又叫“五十肩”。但近年來，由于長期伏案、久坐辦公室、空調(diào)溫度低、運動少等原因，一些年輕白領也患上了肩周炎。


2
肩周炎的2大主要表現(xiàn)
①肩痛
肩周炎多為慢性發(fā)作，起初表現(xiàn)為陣發(fā)性肩痛，隨后疼痛逐漸加劇或表現(xiàn)為鈍痛、刀割樣疼痛，且呈持續(xù)性。隨著病情嚴重，疼痛范圍擴大，可向頸部、上肢（特別是肘部）擴散。

肩痛白天輕晚上重是肩周炎的一大特點，很多患者常常后半夜被痛醒且難以入睡，嚴重者向患側(cè)側(cè)臥一般也很難實現(xiàn)。氣候變化或勞累常導致疼痛加重，若肩部受到碰撞或牽拉，比如別人拉了你一下，也可引起撕裂樣劇痛。

此外，多數(shù)患者可在肩關(guān)節(jié)周圍觸到明顯的壓痛點，比如：肱二頭肌長頭腱溝、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

【注意】并非所有的肩痛都是肩周炎，肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、甲狀腺疾病、冠心病、部分腫瘤等都可能引起肩膀痛。

②活動受限
肩周炎還有一個更形象的名字——凍結(jié)肩，這是因為隨著疾病進展，肩關(guān)節(jié)會漸漸地出現(xiàn)活動受限，就像水逐漸被凍住了一樣。肩關(guān)節(jié)活動受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3~4周，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進展，可表現(xiàn)為各個方向的主動或被動活動都嚴重受限。

這是由于疼痛導致長期廢用而引起的關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，導致肩關(guān)節(jié)僵硬，難以活動。梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作可能都難以完成，嚴重時，肘關(guān)節(jié)的功能也會受影響。


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三個動作，自測肩周炎
動作一：利用肩膀疼痛的那只手，摸對側(cè)的后腦勺。比如，左邊肩膀痛，就用左手從前面摸右邊后腦勺。

動作二：肩膀疼痛的那只胳膊垂直上舉，一直舉到正上方，就像伸手拿頭頂?shù)臇|西那樣。

動作三：肩膀疼痛的那只手向后背，要夠到脊柱正中女性內(nèi)衣扣的位置。

如果不能順利完成這3個動作，說明肩關(guān)節(jié)向前活動、外展、旋后功能受到限制，可能患有肩周炎。需要注意的是，以上自測僅供參考，具體需以醫(yī)院相應檢查結(jié)果為準。



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肩周炎像“彈簧”

你強它就弱


肩周炎的發(fā)展有凝結(jié)期、凍結(jié)期、解凍期三個階段，其中凍結(jié)期癥狀最為明顯，一般會持續(xù)7~12個月，甚至更長時間。而進入解凍期后，炎癥就會逐漸消退，疼痛逐漸減輕，肩關(guān)節(jié)活動受限也會有所改善。

也就是說，肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病，經(jīng)過數(shù)月乃至數(shù)年的時間，炎癥可以逐漸消退，癥狀得以緩解。但這并不代表肩周炎可以輕視，如果得不到有效的治療，即使疼痛緩解消失，肩關(guān)節(jié)功能也可能受影響。所以，該治還是得治。


在治療之余，鍛煉也必不可少。但很多患者會出現(xiàn)鍛煉后癥狀減輕、停止鍛煉后癥狀反復的現(xiàn)象。這就是我們要探討的“肩周炎像彈簧”的問題了。

肩周炎發(fā)生時，肩關(guān)節(jié)周圍軟組織會粘連在一起，鍛煉可以使粘連撕裂打開，從而改善活動受限的情況。但是撕裂的部分會再形成少量的滲出、出血，造成新的炎癥，休息一段時間后，新的滲出、出血又會造成新的粘連，影響肩關(guān)節(jié)活動范圍。

這是一個循環(huán)的過程，如果想要徹底打開肩關(guān)節(jié)，就必須每天堅持鍛煉，撕裂的多，新形成的少，一段時間后，肩周炎就被控制住了。這就好比按壓彈簧，按下去又彈回來，長久地按壓，彈簧終究是會失去彈性的。



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改善肩周炎

幾個誤區(qū)可別犯


肩周炎的病程往往比較長，平均大概在2年左右，在治療或緩解肩周炎的過程中，一定要注意避開以下幾個誤區(qū)：

1
過分依賴止痛藥
肩膀疼痛的滋味很不好受，所以有的肩周炎患者一出現(xiàn)肩膀痛的問題就會自行貼膏藥、涂藥膏，甚至隨意服用止痛藥。

殊不知，止痛藥或膏藥只能起到局部的暫時緩解或止疼作用，并不能使疼痛的根源得到適當?shù)奶幚?，?strong>治標不治本的做法。久而久之，反而可能引起慢性疼痛。


2
疼痛時盡量不活動
在肩周炎早期，適當?shù)倪\動可以改善肩部血液循環(huán)，防止粘連，減輕疼痛，避免肌肉萎縮；后期活動則可以松解粘連，改善及增加肩關(guān)節(jié)活動范圍、肌肉力量，促進肩關(guān)節(jié)功能恢復。

所以，無論病程長短、癥狀輕重，肩周炎患者都應該每天進行適當?shù)募珀P(guān)節(jié)活動，只是鍛煉的程度要適宜，尤其是嚴重疼痛期間，不能急于求成，以免加重病情。建議以不產(chǎn)生劇痛感、局部舒適為宜。


3
只靠鍛煉就能恢復肩關(guān)節(jié)功能
一般來說，鍛煉是恢復肩關(guān)節(jié)功能的重要手段，但這并不代表所有的肩周炎都可以通過鍛煉恢復功能。比如重度肩周炎患者，粘連和疼痛嚴重，就需要配合手法松解術(shù)（麻醉情況下，通過拉力使粘連斷裂）來恢復肩關(guān)節(jié)功能，鍛煉只能作為松解后的輔助改善手段。

4
手法松解術(shù)，會拉傷正常組織
相對于正常組織而言，粘連組織要薄弱得多，所以在相同拉力下，先斷裂的一定是粘連組織，而不是正常組織。

而且手法松解術(shù)，是在麻醉的情況下進行的，患者肩部肌肉已經(jīng)得到了放松，并不需要用很大的力氣拉扯，只要是在正常生理范圍內(nèi)進行的，一般不會損傷正常組織。



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日常幾個小妙招

輔助緩解肩周炎


在治療肩周炎的基礎上，可以適當進行針對性的保養(yǎng)或鍛煉，有助于緩解肩周炎。這里就給大家推薦幾個小妙招。

1
注意防寒保暖
肩部受涼會導致寒氣侵襲機體，引起肌肉組織和小血管收縮，組織代謝減慢，久而久之可造成肌細胞纖維樣變性，妨礙肌肉收縮，影響肩關(guān)節(jié)功能。

日常生活中要注意肩關(guān)節(jié)保暖，避免空調(diào)等對著關(guān)節(jié)直吹，有助于預防肩周炎。


2
糾正不良姿勢
經(jīng)常伏案、雙肩外展工作的人是肩周炎的高發(fā)人群，建議這類人注意調(diào)整姿勢，保持正確的坐姿，避免長期姿勢不良造成肩關(guān)節(jié)積累性損傷。

3
做好日常鍛煉
①體后拉手：雙手后背，用正常手臂握住患肢腕部，逐漸向上提拉，每天5~10分鐘。

②畫圈運動：雙腳分開與肩同寬，彎腰90度，患肢自然下垂，向順時針、逆時針方向各畫圈20~30次。隨著鍛煉的進行，畫圈幅度可逐漸加大，次數(shù)也可適當增加。

③手臂爬墻：面對墻壁站立，患肢沿墻壁緩慢向上爬動，盡量高舉，再緩慢回到原處，重復3~5分鐘，每天2次。


4
巧用筷子促循環(huán)
①搓勞宮穴：選擇一頭圓一頭方的筷子，兩手握住方的一頭反復來回搓手掌心，一直把手掌心搓到發(fā)熱為止。掌心的穴位叫做勞宮穴，可以活化氣血循環(huán)。

②搓小魚際：用兩個手的小魚際夾住筷子來回搓。小魚際是小腸經(jīng)的位置，小腸經(jīng)巡行于肩膀，所以叫肩脈 ，肩周炎的問題重點靠小腸經(jīng)來調(diào)節(jié)，所以我們可以把這里搓熱，來活化肩膀的血液循環(huán)。

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