功夫最重要的就是龍虎熊三勁：龍就是脊椎勁，虎就是胯骨勁，熊就是肩胛勁，三勁合一，就有了整勁，內(nèi)勁。龍虎熊三勁。  狗抖毛、虎捕食、豹奔襲、驢打滾、熊蹭樹都是用的這種勁。       

所以，內(nèi)家拳的第一要義就是放松，要想放松，就要抻筋拔骨，打通勁路，胯襠發(fā)出10個(gè)量的勁，從攻擊點(diǎn)上出去的時(shí)候要留下9個(gè)的量?？韫情_合發(fā)力，脊椎節(jié)節(jié)貫穿束展發(fā)力，腳腿支撐發(fā)力，肩胛開合手臂傳送發(fā)力，手指甩鞭發(fā)力。

要做到這一點(diǎn)就必須做到一是放松，一是抻筋拔骨，放松和抻筋拔骨都是為了打通勁路。會(huì)發(fā)力了：胯骨勁、脊椎勁、肩胛勁，這就是三種根勁，然后打通了勁路：放松、抻筋拔骨，整勁自然就出去了，所謂形于手指。

所謂發(fā)力，就是猶如橐龠，一開一合，一松一緊，一張一弛，一束一展，就有了力量，就有了所謂的內(nèi)氣鼓蕩，斂氣入骨。內(nèi)家拳高手能打人，就是因?yàn)樗麜?huì)打通勁路，并且收發(fā)自如，能夠控制溶化，勁力的傳遞效率高。而一般人的勁力都含在身上，在傳遞過程中被各種反作用力、合力消耗掉了，出去的時(shí)候就很少了。

只要放松肢體，任何一個(gè)地方碰到敵人都能擊打，所謂碰到哪里打哪里，碰到哪里哪里打。你看狗抖毛的時(shí)候，是不是身體的各個(gè)部位都能把身上的東西抖出去?

要學(xué)會(huì)慢慢找勁，慢慢摸勁，然后學(xué)會(huì)蓄勁發(fā)勁，重要的是能收發(fā)自如。內(nèi)家拳練習(xí)的是腦子，腦子要靜;是骨頭，是骨頭的開合打人，是骨頭的架構(gòu)防御，而不是肌肉蠻力，因此筋骨、修心、養(yǎng)腎最重要。

內(nèi)家拳高手就能夠自發(fā)控制人體潛能的使用，做到融化，收發(fā)自如。你看死尸，你抬他一個(gè)胳膊都費(fèi)勁，感覺好像抬整個(gè)身體，你看人喝醉了，怎么都拖不住，為什么，因?yàn)閺氐追潘闪?。有些人站樁，別人拉不動(dòng)，也是這個(gè)道理。只有放松才能做到別人拉不動(dòng)。內(nèi)家拳不用對(duì)練，也不能對(duì)練，因?yàn)槌鍪志蜁?huì)傷人。因此，步法很重要，要學(xué)會(huì)迅速的躲開致命的攻擊，這是關(guān)鍵，是保命用的。

三種力量：

武學(xué)高手的身體表征：

肌肉軟似棉;(柔弱似水)

骨胳硬似鋼;(綿里裹鐵)

內(nèi)臟猶如罡氣護(hù)(似水似球)

拳如鐵錘臂如鞭;

三種是純內(nèi)功力量，先天腎氣與筋骨之力相補(bǔ)充、滋養(yǎng)而產(chǎn)生的一種特殊的力量。練習(xí)這種力量后，肌肉的力量會(huì)下降，而且功力越是深厚，肌肉越是柔軟。身體局部的力量會(huì)小一些，身體整體的力量會(huì)很大，高級(jí)境界更是神奇、妙不可言。這種力量的缺點(diǎn)---干體力活不能持久。

貓科動(dòng)物肌肉并不發(fā)達(dá)，關(guān)鍵在于他的筋骨結(jié)構(gòu)和腰胯運(yùn)動(dòng)。

整勁-復(fù)歸于嬰兒：

我們一直談?wù)撜麆?整體力)，它到底是什么?他不是渾身上下一瞬間同時(shí)發(fā)力，而是僅僅依靠胯襠發(fā)力，然后由脊椎傳帶到肩，肩傳遞到肘到手，然后甩出去。腳不發(fā)力，只是一個(gè)支撐，一個(gè)基座;手不發(fā)力，只是一個(gè)甩射，一把子彈。其他部位都是傳導(dǎo)勁力，因此，要想最有效的傳導(dǎo)，就必須放松，抻筋拔骨，打通勁路，惟其如此，才能發(fā)出整勁。

手臂甩出去，是起，還得回來，是落，落是為了再起，發(fā)動(dòng)連環(huán)攻擊，這就叫起落，是束展;

丹田的呼吸就要逆腹式呼吸，一呼之間，往下一沉，配合上丹田發(fā)聲，這就叫雷聲，是鼓蕩;

一種四面八方往外擴(kuò)散的勁，擊中對(duì)方的瞬間手臂一擰一轉(zhuǎn)，鉆進(jìn)去，這就叫擰裹，是鉆翻。

練拳的目的最終是把一般人以四肢運(yùn)動(dòng)的方式改成類似嬰兒和野獸的以腰胯運(yùn)動(dòng)的方式，拳練得不是肌肉，而是頭腦。催眠和暗示是一個(gè)很有用的輔助手段，也就是說，你必須強(qiáng)化自己對(duì)自我力量的想象能力，并讓身體牢牢記住這種發(fā)力方式，最終成為習(xí)慣，成為本能。正如老子所言：“復(fù)歸于嬰兒”。