中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)變白與肝氣、腎氣以及人體周身氣血的充盈程度有密切的關(guān)系。人進(jìn)入中老年后，先天之腎氣逐漸耗竭，氣血虛弱，腎精及氣血的滋養(yǎng)逐漸減少，故頭發(fā)逐漸變白。

針對(duì)中年白發(fā)，西醫(yī)尚無有效的療法。但中醫(yī)可以通過補(bǔ)益的治法取得一定療效。

下面推薦3個(gè)在家就能做的簡單食療方，不妨一試。

1、黑芝麻粥

“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了”。

黑芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，常吃具有補(bǔ)肝益腎、烏發(fā)黑發(fā)的功效。

但黑芝麻很難消化，所以最好是可以把它打成漿糊，更容易讓人體吸收。

黑芝麻30克，淘洗干凈，曬干后炒熟研碎；加60克粳米煮成粥或者直接加水打成糊。

2、枸杞茶

中醫(yī)認(rèn)為，“腎主發(fā)”。頭發(fā)的濃密烏黑程度和腎的健康程度有很大的關(guān)系。腎氣不足會(huì)導(dǎo)致黑發(fā)變白，頭發(fā)稀疏，枸杞味甘性平，可以很好的滋補(bǔ)肝腎，填精補(bǔ)腎。

枸杞可以用來泡水喝，或者用來煲湯，都可以達(dá)到補(bǔ)腎益肝的效果，當(dāng)然最好的方式是直接生嚼，可以更好的吸收枸杞的營養(yǎng)成分。

腎氣足了，白發(fā)自然就變少了。

3、桑葚膏

據(jù)中藥典著《滇南本草》記載：桑葚有“益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目”的功效。

現(xiàn)代藥理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，桑葚中含有大量人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)外，以及烏發(fā)素，能使頭發(fā)變得烏黑而亮澤。

桑葚膏有助于補(bǔ)腎養(yǎng)血，黑發(fā)養(yǎng)發(fā)。

將鮮桑葚1000克（或干桑葚500克）洗凈，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。

合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為黏稠時(shí)，加蜂蜜300克煮沸?；?，待冷后裝瓶備用。每次1匙，以沸水沖化飲用，每日2次。

全面對(duì)抗白發(fā)

除了食療，平日里還得從飲食、情緒、運(yùn)動(dòng)、睡眠等各方面調(diào)養(yǎng)才能取得更好的效果。

1、思想開朗，情緒樂觀

俗話說，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，此話當(dāng)真不假。

在不良情緒影響下，難免白發(fā)陡生。因此，心態(tài)平和，樂觀開朗，無疑為頭發(fā)不白的基礎(chǔ)。

2、合理膳食，營養(yǎng)均衡

平時(shí)不挑食、不偏食，多吃植物油，少吃動(dòng)物類油脂，少糖，方能保證蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)素的充足和均衡。

此外，還可適當(dāng)多吃紫珠米、黑豆、赤豆、黑芝麻、核桃、胡蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、深色肉類、黑棗、葡萄等具有烏發(fā)養(yǎng)顏之功的深色食物。

3、睡眠充足，加強(qiáng)鍛煉

身體好，免疫力強(qiáng)，黑色素細(xì)胞的功能自然就好。

4、正確洗頭，常洗勤梳

經(jīng)常按摩頭皮，能改善頭皮血液循環(huán)，使頭發(fā)營養(yǎng)充足，不易變白。

因此，如能每日睡前和晨起后，用手指指腹按摩頭皮，或以牛角梳、桃木梳輕柔地梳發(fā)１～２分鐘；再加上平時(shí)護(hù)發(fā)得當(dāng)，如洗頭時(shí)選用適合自己的洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素，定期焗油等，對(duì)改善白發(fā)效果不錯(cuò)。

7個(gè)減少染發(fā)傷害的小技巧

染發(fā)并不是完全不可以，但要注意這幾個(gè)事項(xiàng)，盡量減少對(duì)頭皮、頭發(fā)、肝腎和身體的傷害。

1、染發(fā)前一天別洗頭

頭皮分泌的油脂能很好地保護(hù)頭皮，它們能在一定程度上，避免有害物質(zhì)通過頭皮滲入體內(nèi)。

2、染前發(fā)際周圍抹點(diǎn)乳液

這樣萬一沾上藥水也較好清洗。染發(fā)前，還可以提醒美發(fā)師盡量將染發(fā)劑涂抹在離發(fā)根1厘米處，避免染發(fā)劑直接接觸頭皮。

3、盡量減少染發(fā)次數(shù)

中老年人每年染發(fā)一次為宜，若白發(fā)生長速度過快，需多次染發(fā)，最好相隔3個(gè)月以上。

4、不是全白可挑染

只染新長出的白發(fā)部、頭發(fā)局部花白的人，把變白的地方染黑即可。

5、不要混用染發(fā)劑

不要將不同品牌的染發(fā)劑混合使用，以免發(fā)生不必要的化學(xué)反應(yīng)，生成有毒有害物質(zhì)。

6、染完后多清洗護(hù)理

為避免染發(fā)劑長時(shí)間殘留在頭皮上，染發(fā)后應(yīng)多洗頭，洗時(shí)要避免抓破頭皮，以免化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。染發(fā)后護(hù)理不僅能及時(shí)補(bǔ)充流失的營養(yǎng)成分，還能中和殘余物質(zhì)的堿性。

7、不要頻繁更換染發(fā)劑

每種染發(fā)劑添加的化學(xué)成分并不完全相同，如果頻繁更換，接觸多種化學(xué)成分，也會(huì)增加致病、致癌的幾率。