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健康路上，我們陪你一起走下去 與其相忘于江湖，不如點擊藍(lán)字關(guān)注我們 自打入冬以來，保溫杯、手套、秋褲、暖寶寶一件不落！  動圖來源：giphy 冷到連放個屁都能用來烘手了！幾百個暖寶寶都救不了冰塊一樣的手腳…… 因為，在南方過冬這樣的? 在南方，洗澡是一件很難開始、可是一旦開始就完全停不下來的事。 無論床是2米8還是1米8，我都只睡1米，因為晚上睡覺腿沒伸直過。 寶寶心里苦，每次上完廁所只洗三根手指...... 話說回來，手腳總是那么冰，真的是生病了嗎？怎么做才能冬天里也暖烘烘的？ 跟著小編往下看? 總是手腳冰冷是怎么回事？ 人體的皮膚上有冷、熱受體細(xì)胞，可以隨著外界溫度而調(diào)節(jié)體表溫度。 當(dāng)冷受體細(xì)胞受冷后，為了讓我們偉大的心臟等重要器官保持溫暖，它們就會關(guān)閉毛細(xì)血管。 因此，在冬天，我們會感覺到手腳和臉冷颼颼，這屬于正?，F(xiàn)象。  動圖來源：giphy 但是，如果你的手腳怎么也暖不起來，可能是下面幾個原因惹的禍? 1. 末端循環(huán)差 較瘦弱、虛寒體質(zhì)的女性容易出現(xiàn)手腳冰冷，因為這類人的末端血液循環(huán)較差，容易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)紊亂。 而人的手腳是血液循環(huán)的遠(yuǎn)端，一旦末端循環(huán)差，血液就難以到達(dá)你的四肢，從而造成手腳冰涼。 2. 血糖低或者低血壓 如果你是個減肥妹子，還長期處于手腳冰涼的狀態(tài)，有可能是不正當(dāng)?shù)臏p肥方式造成的。 食物是身體重要的熱量來源，當(dāng)節(jié)食、減肥過度等造成了低血糖、低血壓時，血液循環(huán)也會變差，身體變?nèi)?，也容易造成手腳冰涼。 3. 缺鐵 體內(nèi)缺鐵時，會導(dǎo)致血紅素較少，影響血液的攜氧能力，從而令身體的能量代謝發(fā)生障礙，當(dāng)熱量不足時我們就會感覺到手腳冰冷。  動圖來源：giphy 4. 甲狀腺功能下降 甲狀腺主要負(fù)責(zé)各個系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，例如新陳代謝和體溫，甲狀腺功能減退，也就是我們常說的“甲減”， 這就會讓你機(jī)體產(chǎn)熱能力下降，基礎(chǔ)代謝降低，出現(xiàn)乏力、四肢冰冷、脫發(fā)、嗜睡等情況。 5. 壓力過大時 當(dāng)你壓力大時，身體就會分泌腎上腺素，它會讓你持續(xù)處于興奮狀態(tài)。 這樣會使你的血管收縮肌肉緊張，阻礙血液與淋巴的流動，導(dǎo)致血液循環(huán)不好，手腳冰涼。 6. 衣服不夠保暖 大冬天的，看見大街上露著美腿（老寒腿）的菇?jīng)鰝?，嚇得小編立馬裹緊了衣裳...... 特別是愛美的小伙伴，為了美，常常在臃腫與性感中垂死掙扎，結(jié)果凍僵了手腳。 這鍋“冬天”可不背，只能怪罪于自己啦！ 2 如何緩解手腳冰冷？ 對于手腳冰冷的人來說，這就是個世紀(jì)難題，別灰心，小編幫大家拆解拆解 歸根結(jié)底還是要從最日常的“衣、食、住、行”4個方面入手！ 衣 天冷了，要適時添加衣物，那些超短裙、露臍裝就先收起來吧！ 做好頭頸、耳鼻、胸腹、腰背、手足的保暖工作，溫度才是最重要的 。  動圖來源：giphy 特別提醒：不要穿過緊的衣物，因為過緊的衣物會阻礙血液循環(huán)。 食 1. 多補(bǔ)充維他命E 維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，需堅持服用。 2. 多吃含煙堿酸的食物 煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷。 煙堿酸在哪里 ● 煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。 ● 維他命B群可幫助合成煙堿酸：維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。  動圖來源：giphy 3. 多吃富含鐵元素的食物 鐵元素是血紅蛋白的重要組成成分，負(fù)責(zé)氧氣的運(yùn)輸，以及能量的產(chǎn)生。 紅細(xì)胞需要鐵，血液循環(huán)需要鐵。 食物清單 ● 動物肝臟、紅肉、蛋黃、燕麥等 特別提示 紅肉里的鐵元素吸收率可以達(dá)到20-30%，相比植物里的鐵，它的吸收率也較高。 4. 多吃堅果、胡蘿卜 可借由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖。 ● 如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等； ●水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇； ● 其它如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等，都屬于溫?zé)嵝允澄铮?span style="color: rgb(45, 147, 86);box-sizing: border-box;">是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。 ● 特別提醒：容易手腳冰冷的人，要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲 。 5. 常吃溫補(bǔ)食物 如人參茶、桂圓茶、黑芝麻等，冬天吃可讓身子暖，緩解手腳冰冷。 6. 拒絕節(jié)食減肥 不要餓過頭、偏食、過度減肥，要讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。 溫馨提示：因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補(bǔ)充熱量。 住 避免長期待在低溫環(huán)境下，氣溫過低，會讓血流量減少，血行速度減緩，從而導(dǎo)致手腳冰冷。 行 冬季運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，讓你更精神。  動圖來源：giphy |
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