太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， [1-3] 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。 太極分為：1、楊式太極拳：姿勢(shì)較為簡(jiǎn)單，動(dòng)作柔和易練，既適合穿長(zhǎng)衫、留辮子的人練習(xí)，又有益于健身。 2、武式太極拳：圈小勁捷、緊湊靈巧、勢(shì)簡(jiǎn)技繁、術(shù)法分明、古樸典雅、端莊灑脫。 3、吳式太極拳：去掉重復(fù)和跳躍動(dòng)作，修改定型，自成一家，形成了一個(gè)松靜自然、架式緊湊、緩慢連綿、不縱不跳、長(zhǎng)于柔化、獨(dú)具風(fēng)格。 4、和式太極拳：集拳架、推手、散手為一體，三者互為檢驗(yàn)印證，寓技擊、修身、養(yǎng)身于一道。 5、孫式太極拳：動(dòng)作小巧輕靈，架高步活，柔緩圓活，轉(zhuǎn)換輕盈，運(yùn)動(dòng)方向變化多樣，步法進(jìn)退相隨，運(yùn)轉(zhuǎn)開合相接。 太極拳訣竅：邁太極步也有26個(gè)要求： 一。坐在你的腿上，轉(zhuǎn)動(dòng)你的臀部。重心從右腳涌泉點(diǎn)向右腳后跟輕微移動(dòng)。右轉(zhuǎn)腰部，收攏右襠部，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，逐漸坐在右腿上（重心100%在右腳）。右膝與右腳尖相對(duì)，臀部與腳跟齊平。 2。沒(méi)有動(dòng)靜。以右腳跟為軸心時(shí)，左髖應(yīng)閉合。當(dāng)右腳跟接觸地面時(shí)，左腳跟應(yīng)該從地面伸出，這樣身體的方法、步法和動(dòng)作都能順利實(shí)現(xiàn)。 三。肩并肩。當(dāng)腰部右轉(zhuǎn)時(shí)，肩膀和臀部同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰和肩轉(zhuǎn)向胯部而不是轉(zhuǎn)向，就變成了扭腰，所以轉(zhuǎn)腰和胯部比轉(zhuǎn)腰更準(zhǔn)確。 四。潛入水中。腰部和胯部向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)力，通過(guò)腿部，膝蓋到腳跟，像鉆頭一樣向右旋轉(zhuǎn)進(jìn)入地面，右腿穩(wěn)定，左腳可以輕快平穩(wěn)。 5個(gè)。保持肩膀水平。右轉(zhuǎn)腰胯時(shí)，不應(yīng)有右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免損傷直立姿勢(shì)。 6。起點(diǎn)下降。抬起左腳時(shí)，不要抬起，不要擦拭，不要同時(shí)將整只腳抬離地面。相反，先抬起腳跟外側(cè)，再抬起腳內(nèi)側(cè)，就好像輕輕地慢慢地把腿從泥里拉出來(lái)一樣。起落點(diǎn)是太極步的規(guī)則之一。 7號(hào)。轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝和腿。抬起右腳時(shí)，左腿（膝蓋）向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)；左腳向前伸展時(shí)，左腿（膝蓋）向外轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)然，旋轉(zhuǎn)的幅度要比手腕旋轉(zhuǎn)的手臂小得多，也不應(yīng)該太明顯。 8個(gè)。皮帶腳。將腰部和胯部稍微向右轉(zhuǎn)動(dòng)（約15度），并帶動(dòng)左腳抬起，以利于腿部的運(yùn)動(dòng)變得柔軟自然。 9號(hào)。千萬(wàn)不要把腳抬得太高。不要把左腳抬得太高，以免影響自己的重心。離地不應(yīng)超過(guò)一拳，但不應(yīng)拖拽，腳趾自然下垂。 10個(gè)?？胀确潘?。抬腿和伸腿是用大腿和小腿進(jìn)行的。左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松自然。 11號(hào)。足弓。抬起左腳后，不要一直往前走。它應(yīng)該離右腳踝近一點(diǎn)（而不是更近一點(diǎn)），呈弧形向前伸展，但不要讓它太過(guò)做作。 12歲。輕輕地走出去。太極步的一個(gè)規(guī)律就是右膝微微彎曲，左腳以最小的力量向前伸展，輕輕地上下起伏。 13歲。抓住你的臀部。左腳向前伸直時(shí)，臀部應(yīng)受到約束，臀部不應(yīng)突出或扭曲，影響體法的對(duì)中 14歲。松開褲襠。左腳伸展應(yīng)該在腰部和胯部左轉(zhuǎn)的同時(shí)開始。松開左襠，放松胯關(guān)節(jié)周圍繃緊的韌帶，使腿和膝蓋靈活，使臺(tái)階輕巧靈活；此外，松開襠后，可以加寬臺(tái)階，保證左弓臺(tái)階兩腳之間的水平距離。 15歲。堅(jiān)實(shí)的一條腿造就了虛弱的一條腿。右腿坐穩(wěn)，重心穩(wěn)定，但當(dāng)左腳向前移動(dòng)時(shí)，右腿稍微下蹲（不要太多，以免引起上下起伏），左腳被送至地面柔軟。 16歲。前束。當(dāng)你走出左腳時(shí)，你應(yīng)該用腳趾引導(dǎo)你的腿，意圖是伸展，而不是向前走。 17歲。伸展和下降。當(dāng)你用左腳向前一步時(shí)，你應(yīng)該伸展并摔倒。當(dāng)你的左腿是直的（不是直的），腳跟應(yīng)該在地上。千萬(wàn)不要在空中拉直它然后慢慢降落。 18歲。自然挺直。左腿伸直時(shí)，不應(yīng)伸直。關(guān)節(jié)應(yīng)稍微彎曲，以避免大腿肌肉的緊張和腰胯過(guò)渡的影響。 19歲。保持腳尖向上。左腳跟地時(shí)，腳趾不要抬得太高，以免“三緊”，即腳踝緊、膝蓋緊、胯部緊。 20歲。區(qū)分真假。左腳應(yīng)該輕著地面，就像在薄冰上行走一樣。不要同時(shí)用整只腳觸地，也不要發(fā)出撞擊的聲音。另外，在著陸的那一刻，它的重心仍然在右腳，而且不向前移動(dòng)。 21歲。準(zhǔn)確的方向。左腳向前向后伸展的方向應(yīng)為正（除了移動(dòng)塊錘等少數(shù)動(dòng)作外），不要向外翻，以免影響左腳弓箭步的步形和前進(jìn)力。 22歲。踩在地上。左腳后跟先著地，然后腳底和腳趾著地。當(dāng)腳平后，右腿再次被推，很容易扎根地面，向手鞠躬。相反，如果左腳跟碰到地面，推動(dòng)右腿，則不利于右腳蹬左支撐和力量的滲透，容易遭受最常見(jiàn)的上下不利。 23歲。自然的步伐。步幅以左腳離地距離為準(zhǔn)。拳擊架高，步幅小，容易辨別真假，但運(yùn)動(dòng)量?。蝗瓝艏艿?，步幅大，容易出現(xiàn)變化不靈活、起起落落、斷力等問(wèn)題。簡(jiǎn)而言之，步幅應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的體格和技術(shù)來(lái)決定。 24歲。勻速。在行走過(guò)程中，雙腳應(yīng)連續(xù)均勻地抬起和伸展，不要停在右腳踝處。 25歲。不要起起落落。在整個(gè)抬腳和向前伸展的過(guò)程中，拳擊架要一致，不能有起伏。 26歲。隨機(jī)平衡。當(dāng)左腳平放時(shí)，重心緩慢向前移動(dòng)。這個(gè)過(guò)程如太極陰陽(yáng)圖所示，陰陽(yáng)變化緩慢而均勻，即從無(wú)到有、從小到大、從70%到100%（坐在左腿上）。隨機(jī)平衡是調(diào)整重心的正確方法。 下一步向右走也是一樣的，也就是說(shuō)，左腳從100%的重心出發(fā)，逐漸變成零。這樣，太極拳一步一步地走，所以前人把太極拳的步驟稱為太極拳。 有了解后，天堂哥給福利時(shí)間又到了，免費(fèi)送你太極全套教學(xué)視頻，不要錯(cuò)過(guò)哦 領(lǐng)取方式： |
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