上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，但是久坐會(huì)讓我們的濕氣過重，同時(shí)還會(huì)讓肌肉變得松弛脂肪過多。因此在進(jìn)行工作的時(shí)候，我們可以拿出來一小段時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整，就是讓我們可以活動(dòng)一下。首先我來給大家介紹一下臀部的肌肉群。臀部的肌肉主要是有臀大肌，臀小肌和臀中肌，三塊肌肉組成的。

臀大肌屬于最大的肌肉，主要是在臀部的表面可以讓大腿外展，當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候臀大肌就會(huì)受到抑制，這樣就可以執(zhí)行功能，但是可能會(huì)讓腰椎過度代償，導(dǎo)致我們的肌肉募集順序出現(xiàn)問題，從而導(dǎo)致受傷。臀中肌是在臀大肌的內(nèi)層，在進(jìn)行跑步跳躍的時(shí)候，臀中肌會(huì)發(fā)揮相應(yīng)的作用，如果沒有發(fā)揮功能將會(huì)讓我們的下肢力線不對(duì)齊。而臀小肌是三塊肌肉中最小的，主要是穩(wěn)定臀部，雖然這個(gè)肌肉比較小，但是它也是重要之一，能夠讓我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得到提高，同時(shí)還可以防止受傷。

下面就和大家分享幾個(gè)能夠激活臀部的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。

第一：戰(zhàn)士二式

這個(gè)動(dòng)作主要是能夠練習(xí)到身體的力量，同時(shí)還能夠增強(qiáng)身體的靈活性，而雙腳分開的距離則取決于一個(gè)人的靈活性和力量，同時(shí)還有腿部的強(qiáng)度和耐力，在訓(xùn)練中我們應(yīng)該學(xué)會(huì)突破自己，但是不要勉強(qiáng)，如果身體有不舒服，就要降低訓(xùn)練的難度。

1.站立，雙腳分開比較大的距離，要盡可能的是距離最大，把手臂放在身體的兩側(cè)。

2.左腳稍微向內(nèi)，右腳向右轉(zhuǎn)大約90度，然后是右腳跟對(duì)著左腳。

3.在吸氣時(shí)，兩臂伸展成側(cè)平舉，在呼氣時(shí)，慢慢彎曲右腿，讓大腿與軀干都與地面垂直。

4.稍微收下巴，然后輕輕的轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓眼睛注視手指。

5.再慢慢的將頭轉(zhuǎn)回原來的位置，吸氣時(shí)伸直右腿，呼氣時(shí)將兩腳轉(zhuǎn)在身體的前側(cè)。

6.放下手臂，休息片刻，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

第二：三角式

三角伸展式主要是增強(qiáng)腿部肌肉，同時(shí)去除腿部和臀部的僵硬，能夠讓我們的腿部改善體型，讓腿部均勻發(fā)展，同時(shí)還可以緩解腰部和背部的疼痛。這個(gè)姿勢(shì)還可以緩解生理期的不適，能夠讓身體的力量增強(qiáng)，同時(shí)還可以有效地增強(qiáng)身體的靈活性。

1.山式站立。

2.深吸一口氣，然后分開雙腿，雙腳的距離大約為一米。

3.雙手側(cè)平舉與肩齊，手掌向下，手臂應(yīng)該與地面保持平行。

4.右腳向右旋轉(zhuǎn)大約90度，左腳稍微向右，從左腿內(nèi)側(cè)保持伸展，膝蓋要保持繃直狀態(tài)。

5.呼氣時(shí)身體向右側(cè)彎曲，右手掌接近右腳裸，如果自己的柔韌性非常強(qiáng)，可以將右腳掌貼于地面，但是大腿要保持一條直線。

6.慢慢的將左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一條直線，同時(shí)腿的后部，背部和臀部應(yīng)該位于一條直線上，眼睛看向左手拇指。

7.保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到60秒，然后吸氣回到原來的狀態(tài)。

8.再換另一邊進(jìn)行練習(xí)。

因?yàn)槿藗冸S著年紀(jì)的增大，肌肉的功能也是開始衰退的，尤其對(duì)于女性來說，我們經(jīng)常長(zhǎng)期的坐在這里就會(huì)換上臀肌失憶癥。所以我們一定要多活動(dòng)一些，就這樣才能夠讓我們的臀部脂肪不再堆積，同時(shí)還能夠讓我們的身體更加健康。而且臀肌失憶癥可以通過合理的激活方法讓我們恢復(fù)原來的健康活力。以上就是今天講解的瑜伽動(dòng)作，下期我們?cè)僖姟?br>