嘿嘿，最近看了一本書《學(xué)會(huì)呼吸》，只看書名的話，你可能會(huì)覺得呼吸誰不會(huì)，我天天都在呼吸呢？但是看完這本書，估計(jì)你就不敢說自己會(huì)呼吸了。

不過我怎么覺得人到中年，就這么愛關(guān)注養(yǎng)生類的話題了呢？前一段時(shí)間看了一本《腸子的小心思》，也是一本有關(guān)健康的書，那本書也不錯(cuò)，讓我對(duì)肚子里的細(xì)菌有了更全面的認(rèn)識(shí)。才發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候不是我想吃肉了，是我肚子里的細(xì)菌想吃肉了。

言歸正傳，關(guān)于呼吸，講一個(gè)小案例，你也可以自己試驗(yàn)一下。這是我在教游泳過程中遇到的現(xiàn)象，只不過一直沒有嘗試去解決這個(gè)現(xiàn)象，沒有想到在讀這本書的時(shí)候找到了答案。

前一段時(shí)間在教人游泳的時(shí)候，讓學(xué)生在陸地上練習(xí)游泳的換氣動(dòng)作，大口呼氣，大口吸氣。這個(gè)你覺得有問題嗎？我覺得也沒有什么問題，以前一直都是這么教人的。但是練習(xí)幾分鐘之后，學(xué)生告訴我說頭有點(diǎn)暈。這時(shí)候我想起來，以前讓其他學(xué)生做同樣練習(xí)的時(shí)候，也有一部分學(xué)生也出現(xiàn)這樣的問題。

于是我讓學(xué)生坐下來休息一下， 練習(xí)一下冥想。練習(xí)一會(huì)兒冥想之后就好多了，沒有頭暈這個(gè)現(xiàn)象了。

這到底是什么原因呢？

這里先賣一個(gè)關(guān)子，講一個(gè)科學(xué)知識(shí)：波爾效應(yīng)。你可以上網(wǎng)搜一下這個(gè)效應(yīng)，有更詳細(xì)的解釋。這里我簡(jiǎn)單解釋一下。

波爾效應(yīng)是在1904年，由丹麥生理學(xué)家克里斯蒂安·波爾發(fā)現(xiàn)的。上網(wǎng)查完之后，搜狗百科的解釋是：“co2濃度的增加可降低細(xì)胞內(nèi)的PH，引起紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白氧親和力下降的現(xiàn)象?！?/strong>

書中用人話解釋說：“血液中二氧化碳的壓力是體內(nèi)呼吸循環(huán)代謝的一個(gè)重要因素，適量的二氧化碳能使身體更有效地利用血液中的氧氣。”核心點(diǎn)是，血紅蛋白只有在血液中有二氧化碳的狀況下才能釋放氧氣。

那血液中的二氧化碳是怎么產(chǎn)生的呢？人體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)換成能量的過程就伴隨著二氧化碳的產(chǎn)生。

接下來考慮兩種極端情況：

情況一、假如我們憋住氣不呼吸。那我們血液里的二氧化碳濃度會(huì)一直上升，根據(jù)波爾效應(yīng)，隨著血液中二氧化碳濃度的增加，會(huì)引起紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白氧親和力下降，也就是說會(huì)讓紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白釋放氧氣。

這里還需要補(bǔ)充一個(gè)小前提，大部分人的血氧飽和度在95%-99%，血氧飽和度也就是說血紅蛋白含有氧氣的比例。這個(gè)前提的意思是，即使我們憋著氣，在初期也不會(huì)導(dǎo)致我們窒息，那是因?yàn)檠t蛋白里還含有氧氣。

情況二、假如我們連續(xù)快節(jié)奏深呼吸。那么我們血液里的二氧化碳濃度就會(huì)一直處于非常低的水平，根據(jù)波爾效應(yīng)，可以知道紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白氧親和力很高，也就是說紅細(xì)胞內(nèi)的血紅蛋白不釋放氧氣。這就像你已經(jīng)很餓了，你對(duì)象手里有做好的紅燒肉，就是不給你吃。這種情況持續(xù)一段時(shí)間之后，就會(huì)導(dǎo)致大腦首先感受到缺氧，出現(xiàn)頭暈的癥狀，類似低血糖時(shí)的癥狀。

這時(shí)候，我才明白教學(xué)生游泳的時(shí)候，尤其在岸上練習(xí)換氣的時(shí)候，為什么換氣一段時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)頭暈缺氧的癥狀。

關(guān)于呼吸，你還需要知道什么是腹式呼吸，什么是胸式呼吸？

如果你觀察孩子睡著的時(shí)候，那么你就能看到孩子呼吸時(shí)肚子的起伏。如果你觀察成年人，那么你很可能發(fā)現(xiàn)大部分成年人在呼吸的時(shí)候是胸在起伏。

對(duì)于腹式呼吸的好處，我在有來醫(yī)生那里摘抄了一小段醫(yī)生寫的，感興趣的話你可以上網(wǎng)找找。

腹式呼吸還可以使膈肌上下起伏，對(duì)胸腔、腹腔的內(nèi)臟起到按摩的作用，可以大大的改善肺功能，可以改善脂肪肝，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，甚至可以改善腎功能。

對(duì)于如何腹式呼吸，我自己的經(jīng)驗(yàn)是：從練習(xí)冥想開始，效果會(huì)非常好。

關(guān)于呼吸，最重要的一點(diǎn)是要用鼻子呼吸。如果你習(xí)慣用嘴呼吸，那么可以平時(shí)注意盡量避免。如果是孩子晚上睡覺的時(shí)候用嘴呼吸，那么可以用嘴貼把孩子的嘴粘住，這樣可以矯正孩子的呼吸習(xí)慣。

關(guān)于用嘴呼吸的危害，你可以上知乎查一下，我不想貼那些丑的照片放這里了，感興趣的同學(xué)可以自行查找。

嘿嘿，這就是我喜歡讀書的原因，有時(shí)候在意外之中能夠解決現(xiàn)實(shí)中的一些疑問。